Ny sakafo 10 tsara indrindra ho an'ny ankizy

Fitaovana ilaina amin'ny zaza ho an'ny zaza

Na dia tsy te hiditra amin'ny fahazarana manery ny zanakao hihinana sakafo izay tsy tiany na ataony ho "madio" ny takelaka, dia misy sakafo be dia be toy izany. Matetika ny ray aman-dreny no manadino an'ireo sakafo mahasalama ireo, ary mandroso amin'izay eritreretiny hoe "sakafo mahazatra", toy ny alika mafana, pizza, mofomamy mofomamy, akoholahy akoho, sokatra, ary soda.

Ny ankizy dia ho tsara kokoa raha mianatra miala amin'ireny karazana kalozia avo lenta ireny, mihinana sakafo matavy be loatra amin'ny sakafo izay ambony amin'ny fibre , marefo, ary manana kalesy , vy , ary vitaminina sy mineraly hafa, anisan'izany ireo sakafo mahasalama izay Ny ankamaroan'ny ankizy dia tia.

1 -

Ronono

Matetika dia toy ny ankizy sy ny ankizy tsy ampy taona no toa tsy ampy ny ronono, fa rehefa mihalehibe izy ireo dia maro ny ankizy manomboka misotro ronono vitsy. Mety tsy izany no mahatonga azy ireo hampivelatra ny ronono, fa noho ny fisotroana betsaka hafa, anisan'izany ny soda , ny fisotroana voankazo, ary ny fisotroana be loatra, dia tonga any an-trano.

Ny ranom-boankazo dia loharanom-pahalalana tsara amin'ny kalcioma, vitamin D ary proteinina ho an'ny ankizy ary tokony ho ampahany amin'ny sakafon'ny ankizy tsirairay-raha tsy misy alèin'ny alikaola. Raha ny tena marina, arakaraka ny taonany, ny ankamaroan'ny ankizy dia tokony hisotro ronono 2 na 4 isaky ny ronono (ronono matavy raha farafaharatsiny 2 taona) fara-fahakeliny, indrindra raha tsy mihinana na misotro kalesy hafa ambony hafa sakafo .

Bebe kokoa

2 -

paoma

Toy ny ankamaroan'ny voankazo , paoma dia sakafo mahavelona . Tsara sy mamy izy ireo (na dia misy karazany aza ny volo), manana vitamin C, tsy dia misy kalôria (90 kilaometatra ho an'ny paoma fampiasa) ary misy 5 g ny vinaingitra tsy misy sakany.

Indrisy anefa fa ny apples dia iray amin'ireo sakafo mahasalama izay afaka hivadika ho "sakafo tsara amin'ny ankizy" ary very ny tombontsoany manokana.

Raha tokony hanome ny zanany ny poketra iray tsy nafenina na nokapaina iray manontolo, ny ray aman-dreny matetika dia manome ny ankizy manafina pòm, applesauce na jiro apetraka amin'ny fomba hafa. Ny fongana ny pèl dia mampihena ny antsasaky ny fibre, ary ny applesauce koa dia ambany kokoa amin'ny fibre kokoa noho ny paoma iray manontolo ary misy siramamy sy kaloria bebe kokoa.

3 -

Totom-boanjo

Na dia mety ho toy ny PB & J (rongony ety sy jelly aza ny ankamaroany), maro ny ray aman-dreny manalavitra dibera noho ny ahiahy momba ny alèin'ny sakafo ary noho ny fiheverana azy ho ambony. Ny menaka misy menaka dia miha-matavy loatra, fa ny siramamy monopolo monopoaly ary tsy misy tsiranoka, noho izany, tsara kokoa noho ny feta feno satroka izay hita amin'ny sakafo matavy hafa.

Azo atao koa ny mofomamy mofomamy misy menaka, na raha mifidy marika vitaminina mafy, toa an'i Peter Pan Plus, dia manome ihany koa ny zanakao amin'ny vitamin A, vy, vitamin E , vitamin B6, asidra folakazo, magnesium, zinc, ary varahina , ankoatra ny loharanon'ny proteinina.

4 -

Yogurt

Yogurt dia sakafo mahasalama ho an'ny ankizy, indrindra ho an'ny ankizy izay tsy misotro ronono be dia be, satria ny yogourt dia loharano tsara amin'ny kalesy.

Mieritreritra ianao fa ny zanakao dia mahavita tsara an'ity iray ity satria efa mihinana yogourt izy ireo, fa raha mihinana yogourt izy ireo miaraka amin'ny siramamy fanampiny ary tsy misy fitomboana fanampiny, dia mety tsy ho hitan'ny sasany aminy ny soa azo avy amin'ny sakafo amin'ny yogourt.

Rehefa misafidy ny yogourt ho an'ny zanakao ianao dia mitadiava iray amin'ny "kolontsaina mavitrika velona" izay tsy dia matavy ary tsy misy siramamy fanampiny. Azonao atao koa ny mikaroka iray miaraka amin'ny probiotics fanampiny, na dia tsy ny fikarohana rehetra aza dia manaiky fa manampy azy ireo.

5 -

Trondro trondro

Ny trondro dia mety ho sakafo mahasalama raha tsy hoe ny zanakao ihany no mihinana trondro na trondro sandwich. Indraindray tsy nijery ny trondro trondro dia trondro mahasalama izay tian'ny ankizy maro.

Ny ray aman-dreny dia toa manjono trondro trondro miverimberina matetika amin'izao andro izao noho ny ahiahy momba ny fanamafisana ny moka , fa zava-dehibe ny mitadidy fa tahaka ny zavatra maro, ny trondro ny dumina dia TSY mandanjalanja. Na dia amin'ny fampitandremana aza, dia omena alalana roa ny ankizy mandritra ny herinandro amin'ny lozam-pahazavana voankazo iray na alika mena fotsy iray.

Ny trondro an'ala dia loharano proteinina ary manome omega-3 essay maintenants sy vitamin sy mineraly maro. Mba hahatonga ny trondro sandoka ho an'ny tonon-jazakely ho an'ny ankizy dia aleo mihinana henan-kesika sy mofo mivalona manontolo.

6 -

Breakfast Cereal

Tsia, tsy misy sakafo matsiro marokoroko feno sakafo matsiro maromaro , fa ny sakafo matsiro misakafo hafa dia mety ho ampahany amin'ny fahasalaman'ny zanakao.

Rehefa misafidy siramamy misakafo ho an'ny ankizy ianao dia miezaha mitady iray izay tsy azonao atao afa-tsy mihinana avy ao anaty boaty toy ny vatomamy. Ny safidy tsara dia ahitana voankazo masira iray izay manankery kalesy ary nanampy fibre. Miankina amin'ny sakafon'ny zanakao, dia mety hikaroka siramamy misakafo izay manome vy sy mineraly hafa sy vitaminina hafa.

Amin'ny ankapobeny, sereyal sakafo matsiro marobe izay ahitana ankizy maro toy ny Cheerios, Multi Grain Cheerios, voankazo marevaka, varimbazaha, ary Total Raisin Bran. Hanampy banana iray na balsama iray voatoto amin'ny gazoala, ary ny zanakao dia hahatsapa izany bebe kokoa.

7 -

atody

Averina indray ve ny atody? Fotoana fohy taorian'izay, nisy zana-kisoa be dia be noho ny antony mahatonga ny kolesterola avo lenta, fa ny manam-pahaizana manokana indrindra dia manaiky fa ny atody dia mety ho salama ara-pahasalamana.

Ny atody dia loharano proteinina ary misy vy sy vitaminina ary mineraly maro hafa.

Ahoana ny amin'ny kolesterol? Ny atody dia misy cholesterol, saingy tsy misy siramamy mivonto izy ireo, izay zava-dehibe kokoa amin'ny fananganana ny kolesterolan'ny olona iray. Na izany aza, ny atody isan'andro dia tsara ho an'ny ankamaroan'ny ankizy.

8 -

legioma

Mazava ho azy, ny legioma dia ho eo amin'ny lisitry ny sakafo tsara indrindra ho an'ny ankizy, saingy tsy midika izany fa mamitaka ny zanakao hihinana azy ireo na hiezaka ny hanery ny zanakao hihinana brussels tsimokaretina, broccoli, ary spinach.

Be dia be ny legioma izay tian'ny ankizy, toy ny voankazo voarara, ny vary, ny vokatra ary ny ovy. Ny voankazo voasesika dia mety ho safidy tsara raha betsaka ny fibres, vitamin A, vitamin C, ary potassium .

Tadidio ny hampahafantarana ny zanakao amin'ny legioma samihafa amin'ny fahazazana, manolotra safidy maro, mametraka ohatra tsara amin'ny fihinanana legioma ho fianakaviana ary manohy manolotra sombin-tsakafo vitsivitsy, na dia tsy mihinana azy aza ny zanakao. Raha manolotra azy ireo ianao, dia hihinana azy ireo amin'ny farany.

9 -

Oatmeal

Tahaka ny ahafahan'ny zazakely mihinana sara-pofona afon-tsakafo, tsy dia mahagaga loatra raha mihalehibe amin'ny mofo fotsy sy voamaina hafa izy ireo ary matetika tsy mihinana sira sy aviavy.

Azonao atao ny manohitra izany fironana izany amin'ny alàlan'ny fanompoana ny afon-dreninao, izay ankafizin'ny ankizy maro, ary mihinana sakafo mahasalama sy snacks (boasary afon-tsakafo, bara afara, sns.).

Oatmeal dia sakafo matsiro tsara izay tsara ho an'ny zanakao, toy ny ankamaroan'ny voankazo hafa .

10 -

Seza maitso

Na dia mihinana karazam-bolo kely aza ny fihinanana voninkazo dia mety ho toy ny fahazaran-dratsy amin'ny ankizy ao amin'ny tarika baolina kely kely izy ireo, dia sakafo mahasalama izay azon'ny ankizy rehetra ankafiziny-raha mbola tsy manipy ireo kirany izy ireo ary efa ampy taona Ny voa dia tsy mampidi-doza.

Ny masom-bozaka dia marefo amin'ny fibre ary loharanon-tsakafo tsara. Manana vitaminina E, magnesium, phosphorous, zinc, ary folate ihany koa izy ireo.

Na dia avo be aza ny fofona polyunsaturated sy monounsaturated, ireo no "tsara". Ny masom-bolo dia marefo amin'ny fetsy na "ratsy".