Aza misalasala. Mitsangàna ary miaraha amin'ny mora, mameno sakafo maraina
Moa ve ny fianakavianao mavitrika amin'izao fotoana izao ny fanairana anao amin'ny maraina? Raha izany no izy, dia mila manomana fialantsasatra haingana ianao. Isika rehetra dia mila manomboka ny andro amin'ny sakafo tsara. Ary tsy maintsy misy zavatra azontsika amboarina, na tsy hitranga mihitsy. Ireo tricks ireo dia afaka manampy hahazoana antoka fa manana sakafo maraina izay mahasalama sy mahafa-po ny fianakavianao manontolo, ary hanomana anao amin'ny andro fianarana, asa, fanatanjahantena, ary bebe kokoa.
Mandrosoa aloha
Ny atody marevaka dia mora amin'ny ankizy, ary loharanom-pahasalamana tsara sy vitaminina B izay misy safidy hendry amin'ny maraina. Fa haingana dia haingana, tsy izy ireo. Manaova kitapo enina na valo amin'izy ireo amin'ny hariva na amin'ny faran'ny herinandron'ny herinandro, ary asio azy ao amin'ny efitranony izay ahafahan'ny olona iray mihinana sakafo maraina (na sakafo antoandro, na sns). Toy izany ihany koa ny fanohanana ny fifantenana toy ireto manaraka ireto. Mandrosoa, manamboara na manadio, ary manadio amin'ny toeram-pisakafoanana na mikraoba rehefa fotoanan'ny sakafo maraina.
- Kitapo feno voankazo na waffles
- Mofin-jaza mofomamy
- Sakafo hafakely
- Karôzôra, banana, na mofo uchini (mitady siramamy siramamy)
Aza manadino ny proteinina
Mialoha ny fianjeran'ny angovo midina hariva amin'ny alàlan'ny fanaovana antoka fa misy proteinina ny tsirairay. Azo atao ny midika hoe voankazo azo avy amin'ny proteinina, ampiasana ronono (ombivavy, soja, na mandro); Yogurt grika; tsipìka kofehy; fanasambe manontolo miaraka amin'ny dibera na tsaramaso; voankazo voamadinika amin'ny sereal, avaratra, na pancakes; na atody.
Ny famokarana atody iray ao amin'ny mikrô, dia latsaka ny iray minitra monja, ary saika haingana dia haingana ny mampihetsiketsika vitsivitsy eo amin'ny fatana.
Afaka manapaka ny akoho sy ny legioma omaly na alina ianao amin'ny atody kely na atody, na hihinana azy ireo toy ny misy. Mbola tsara kokoa, mamonjy ny fotoana amin'ny fanesorana ny alina alohan'ny fanesorana ny sakafo sisa tavela.
Tazony ny kitapo ilaina
Fantatrao fa ilainao ny fototra, toy ny mofo, sereal, ronono ary atody. Azonao atao ihany koa ny manafaingana ny sakafo maraina miaraka amin'ny kitapo fitahirizan-tsakafo toy ny menaka voajanahary na karazan-tsakafo hafa, voamaina voa, haingam-pikarakarana haingana, ary tsy misy siramamy fanampiny na voankazo hafa (hihinana azy toy ny ampiasaina na ampiasaina amin'ny famokarana). Alefaso saka manohana ny voankazo manontolo (fresh or frozen), rano na ronono.
Ary mameno ny voankazo misy voamozo isaky ny mivarotra izany. Ireto ny antony: Ny voankazo voankazo dia lavorary ho an'ny smoothies (azonao ampiasaina amin'ny toerana misy ranomandry) ary mifangaro amin'ny yogourt tsotra, aviavy na sereal. Izy io koa no fotoana lehibe hamonjena satria tsy mila manasitrana na manapaka ny voankazo. Ambonin'izany dia tsy handratra na oviana na oviana.
The Magic Number
Avelao ny ankizy hahafantatra fa afaka mihinana izay tadiaviny amin'ny sakafo maraina izy ireo, raha toa ka mijery ny Big Three izy ireo: voankazo na legioma, zavatra misy proteinina, ary karazana karazana voamadinika feno, izay mety ho mofo, waffles, sereal , na ny fararano). Ity kombina ity dia manampy anao hanomboka ny maraina miaraka amin'ireo sakafo sy hery izay ilaintsika amin'ny andro mahasahirana, ary tsy voatery mandany ora-na mihoatra mihoatra ny minitra vitsy-hiomanana.