Fandroana haingana, mora ary mahasalama ho an'ny maraina be atao
Ho an'ny fianakaviana maro be atao, dia matetika ny sakafo maraina no mivezivezy sy mandeha an-tongotra toy ny ankizy ary ny ray aman-dreny dia miezaka ny mianatra ary mandeha ara-potoana. Saingy rehefa maka fanahy toy ny mety hisambotra sara-bara siramamy (na safidin-tsakafo ratsy hafa) na handehanana sakafo maraina tanteraka, izany no ataon'ny fianakaviana maro, dia miezaka ny manomana minitra vitsy fanampiny amin'ny takarivanao ary Mandritra ny maraina dia manomana fotoana hanaovana sakafo maraina haingana sy salama .
Izany dia satria ny fikarohana dia mampiseho fa ny fihinanana sakafo matsiro dia manan-danja indrindra ho an'ireo ankizy ao amin'ny sekoly. "Ny fikarohana dia mampiseho fa mihatsara ny fahaiza-manaon'ny akademika rehefa mihinana sakafo maraina ny ankizy", hoy i Marina Chaparro, mpitondra tenin'ny Academy of Nutrition. "Mila fiterahana ny atidohin-dry zareo, ary mitombo avo roa heny ny tahan'ny glucose." Matetika izy ireo no mitombo, fa tsy mihinana sakafo maraina. " Raha fintinina, ny ankizy mihinana sakafo maraina dia tsara kokoa any an-tsekoly.
Mba hahazoana antoka fa mihinana matsiro tsara ny ankizy alohan'ny handehanany any am-pianarana na amin'ny asa atao amin'ny faran'ny herinandro, andramo ireto torohevitra sy hevitra mahasoa ireto ho an'ny sakafo maivana haingana, mora ary mahasalama.
Torohevitra hanaovana sakafo maraina ho an'ny ankizy
- Get the mix mix. Ny fomba tsara hahatsiarovana izay tokony hampidirana sakafo maraina dia ny hitadidy ny fehezanteny hoe "telo na mihoatra alohan'ny hamoahana ny varavarana", hoy i Toby Smithson, mpitondra tenin'ny Academy of Nutrition and Dietetics sy mpanoratra ho an'ny Diabe momba ny sakafo ary ny sakafo ho an'ny dommies . Smithson nanoro hevitra ny hisafidianana iray avy amin'ireo vondrona sakafo telo - proteinina, voamadinika ary voankazo - hamoronana sakafo matsiro. (Ny sakafo maraina tsara amin'ny sakafo maraina dia toy ny tsipìka mena, voamadinika, ary poma, ohatra.)
- Omeo ampahany kely izy ireo. Tolo-tsoa iray hafa: Mieritrereta tsara, fa tsy be loatra, hoy i Smithson. Tena toro-hevitra tena ilaina izany satria matetika ny ray aman-dreny dia tsy mahatsapa fa ny ankizy madinika dia tsy mahavita mizara tapany lehibe. Raha tokony ho andrasan'ny mpikaroka voalohany hihinana sombin-tsindrona iray manontolo, fanampiana goavana amin'ny atody voahodina, ary ny ombivavy iray manontolo, ohatra, manome ny ampahany kely amin'ny toast ny zanakao, manamboatra atody kely ary mihinana Betsaka ny banana hikolokolo.
- Ampiasao biriky mofo. Ny fomba tsara hijerena ny haben'ny ampahany dia amin'ny famenoana kaopy mofin-mofines na môlekina muffin azo ampiasaina miaraka amin'ny kaopy mofomamy, voankazo, na sakafo hafa sakafo maraina.
- Ataovy izany ny alina. Toy izay azonao atao, dia asio zavatra sasantsasany sakafo maraina ny alina. Azonao atao, ohatra, ny manatody atody sasany, na manamboatra afon-tsakafo, ary ampidiro ao anaty latabatra ireo zavatra ireo amin'ny ampitso maraina.
Betsaka ny sakafo maraina handinihana
Rehefa mieritreritra ny zavatra hanomezana ny zanakareo ho an'ny sakafo maraina dia eritrereto ireto zavatra salama ireto avy amin'ireo vondrona sakafo telo manaraka:
- Ny voam-bary iray manontolo (alim-bary vita amin'ny varimbazaha, voankazo avo lenta, tortilla feno voankazo, aviavimbazaha, voanjo manontolo)
- Proteinina (atody, menaka turkey, tofu, tsaramaso, voanjo, lox)
- Sakafo (voankazo, melon, apples, akondro)
Sakafo mora, salama ary haingana
Ankehitriny, ianao dia manana ny hevitr'ireo zavatra entina handinihana, andramo ireto combinations ireto (na ataovy ny anao manokana) hanamboatra sakafo maraina sy mora. Ny ampahany tsara indrindra: Ny ankamaroan'ireny fandroana haingam-pandeha ireny dia azo atao ny alina mialohan'ny hamonjena ny maraina.
- Kitapo misy menaka manontolo miaraka amin'ny amboadia sy akondro
- Yogurt marefo mitovitovy amin'ny voanjo, ary ny voankazo
- Egg burrito (akorandron'ny atody sy siramamy siramamy vita amin'ny tortilla) miaraka amin'ny voankazo eo anilany
- Mofo mofomamy feno voamadinika amin'ny sotrokely sy tsimokaretina feno voankazo sy jogara
- Quesadilla misy tsaramaso sy tsaramaso matavy
- Fruits kebabs
- Toeram-pivarotan-tena
- Waffles miaraka amin'ny dibera
- Manaova mofo amin'ny trano fandroana na rikota
- Sakafo "Apple pie"
- Mini muffins
Ary andramo ireto hevitra fanampiny ireto ho an'ny atidoha fanatanjahan-tena ho an'ny ankizy mba hahafahan'izy ireo miomana ho amin'ny andro mivaingana.