Ny fahakiviana ara-pahasalamana dia fiahiana ny olon-dehibe sy ny ankizy. Araka ny fandalinana 2016 nataon'ny Foibe Fanaraha-maso sy Aretim-pahasalamana dia mihoatra ny ampahatelon'ny olon-dehibe amerikana no tsy ampy torimaso. Ny torimaso tsy manara-dalàna dia mety hisy fiantraikany ara-pahasalamana lehibe, anisan'izany ny fitomboan'ny aretina mitranga toy ny fiterahana, ny diabeta, ny fihanaky ny fo, ny aretim-po, ny tsindrona ary ny fahaketrahana.
Mampidi-doza koa izany. Araka ny voalazan'ny National Sleep Foundation, ny torimaso tsy ampy dia heverina ho antony nahitana lozam-pifamoivoizana 100.000, ratra 76.000 ary fahafatesana 1 500 isan-taona.
Ny Amerikanina Academy of Medicine (AASM) dia manoro hevitra fa ny olon-dehibe 18 ka hatramin'ny 60 dia matory fara-fahakeliny fito ora isan'alina amin'ny fahasalamana tsara indrindra, ary ny National Sleep Foundation dia milaza fa olon-dehibe hatramin'ny 64 taona dia tokony hatory mandritra ny fito ka hatramin'ny sivy alina.
Ho an'ny ankizy, tsy ampy ny torimaso dia mety ho tena olana. Ny vatany sy ny sainy dia mbola mitombo sy matotra ary matory dia ampahany manan-danja amin'ny fandrosoana ara-pahasalamana. Ny fianarana dia naneho fa ny fahasarotan'ny torimaso dia manatsara ny fijerin'ny ankizy; fitondran-tena ; ara-pihetseham-po, ara-tsaina ary ara-batana; ary koa ny fahafahan'izy ireo hianatra sy hahatsiaro. Rehefa tsy ampy torimaso ny ankizy, ny vatany dia tsy afaka miady amin'ny aretina (olana lehibe ho an'ny ankizy any am-pianarana, izay mipaka hatrany amin'ny aretina mifindra amin'ny aretina toy ny mangatsiaka ao am-pianarana).
Ny tsy fahampian'ny torimaso amin'ny ankizy dia mifandray amin'ny fiterahana sy ny fikorontanan'ny fihetseham-po ary afaka manelingelina ny fahaizan'ny ankizy hifantoka sy hisaina.
Izany no antony maha-zava-dehibe ny ray aman-dreny handray fepetra mba hahatonga ny ankizy hatory ampy tsara. Raha miady matetika foana ny fandehanana mandry any am-pandriana na tsy mahita torimaso , dia ataovy izay hahaizanao mandroso tsara ary hiresadresaka amin'ny dokotera raha mbola tsy ampy ny zzz.
Manao ahoana ny fahasalaman'ny ankizy?
Tamin'ny taona 2016, ny AASM dia nanolotra soso-kevitra ara-pahasalamana manaraka ho an'ny ankizy ho an'ny fahasalamana tsara:
- Ny zaza 4 hatramin'ny 12 volana: 12 hatramin'ny 16 ora
- Ankizy 1 hatramin'ny 2: 11 hatramin'ny 14 ora
- Ankizy 3 ka hatramin'ny 5: 10 hatramin'ny 13 ora
- Ankizy 6-12: 9 hatramin'ny 12 ora
- Ny zaza 13 ka hatramin'ny 18: 8 ka hatramin'ny 10 ora
Raha tsy ampy ny zanakao dia aza matahotra. Afaka manao dingana ianao mba hahazoana antoka fa azony ny torimaso ilainy.
Asio fialan-tsasatra tsara
Ny fandevenana ny fandriam-pahalemana mandritra ny fandriam-pahalemana , ny tantara sy ny jiro mirehitra na ny mozika mampihetsi-po dia afaka manala zaza ary manampy azy ireo hatory. Jereo koa ny famantarana fa tsy ampy torimaso ny zanakao, toy ny tsy fahampian'ny fifohazam-panahy any am-pianarana, ny fahasosorana sy ny olana mifoha amin'ny maraina.
Halalino ny efitrano fandrakofana
Ny fotoana fisehon'ny maso dia mitombo amin'ny ankizy tsy ampy torimaso. Ny SMS, ny Instagramming, ary ny TV dia mahatonga ny ankizy ho resin-tory sy matory tsara . Aza avela hampiditra televiziona, finday, tabilao na solosaina any anaty efitrano ny ankizy. Ity ihany koa ny safidy lehibe amin'ny finday ho an'ny ray aman-dreny satria afaka manara-maso tsara ny fampiasana finday sy ny fampiasana azy ireo amin'ny alàlan'ny olana toy ny fampiasana cyber na fampiasana tsy mendrika ho olana eo amin'ny fiainan'ny ankizy.
Mijanòna eny ambony loha
Ampio ny ankizy hianatra ny fomba fitantanana ny devoara. Ankizy maro ankehitriny no mahazo devoara kokoa noho ny taranaka teo aloha, eny fa na dia amin'ny ambaratonga kely aza. Ampio ny zanakao hianatra ny fomba hahafantarana tsara ny fomba fitantanana ny andraikitra tsara (toy ny tsy miandry hatramin'ny minitra farany hanao tetikasa iray izay mety haharitra andro maromaro hanatontosana sy hanaovana asa haingana aorian'ny hody an-trano fa tsy eo am-pandriana) Tsy dia manahy loatra momba ny devoara izy ireo ary afaka mandeha amin'ny fandriana ara-potoana.
Raha mbola miady matory foana ny zanakao, dia tadiavo ny antony mety tsy sahiny miala sasatra, toy ny hoe te hijanona amin'ny zokiny na zokiny kokoa, na oviana na oviana, na manahy ny amin'ny zavatra iray.