Ny fanohanana vehivavy iray miasa dia midika fa ny fanaovana sy ny fisorohana zavatra sasantsasany
Maro amintsika no mahatsiaro ho tsy afa-manoatra amin'ny famporisihana vehivavy miasa mafy , saingy andraikitra manan-danja izany. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fanohanana tsy tapaka mandritra ny fiterahana dia afaka mahazo tombontsoa tsara ho an'ny reny sy ny zaza. Mety hanatsara ny mety ho vokatr'izany izy ary hanampy amin'ny fampihenana ny fotoana iasànany miasa.
Mba hanamaivanana ny fanahiana rehetra mety ho hitanao momba ny traikefa, manampy ny mahafantatra zavatra roa tokony hataonao sy lazaina ianao.
Tsara ihany koa ny mahazo torohevitra vitsivitsy momba izay tsy tokony hatao.
Manampy ny mpampiasa anao mandritra ny asa
Na eo am-piasana ny mpiara-miasa aminao na anisan'ny fanohanan'ny vehivavy "mpiasa" ianao mandritra ny fizotry ny fiterahana, dia azonao atao ny manampy ny zavatra misimisy kokoa.
Miomàna
Tsara ny miomana amin'ny fotoana handehananao any amin'ny efitrano famoahana. Azonao atao ny mamarana ny fiezahana hanolotra ny vavanao tsy misy ilana azy raha toa ka vonona ny hanomboka hanosika ny reniny amin'ny farany. Aoka ho azo antoka ny hitondra sns, drinks, akanjo ary zavatra hafa ilaina mba tsy mila miala ny efitrano fanaterana.
Mahaiza Mandanjalanja
Ny fidirana ao amin'ny efitrano famoahana tsy fantatra dia mety ho ratsy tahaka ny tsy fanomanana. Inona avy ireo dingana amin'ny fitondrana vohoka? Moa ve ny vehivavy miasa mafy te hanao firaisana? Inona ny anaran'ny dokotera? Misy drafitra momba ny fahaterahana ve? Ny asanao, amin'ny maha-mpanohana azy, dia ny manana izany fampahalalana rehetra izany, miaraka amin'ny nomeraon-telefaona misy fianakaviana sy namana manan-danja, eo amin'ny rantsan-tànanao.
Ankoatr'izay, mitsangana indray rehefa mila manapa-kevitra ny fanapahan-kevitra dia mety hanafoana ny fitiavan-dreniny misaina. Inona no tiany? Ahoana no ahafahanao manao izany? Ianao no mpisolovava azy nefa tsy afaka mandray fepetra izy ary izao no fotoanao mba hahazoana antoka fa heno ny faniriany.
Mahareta
Raha misy zavatra iray ilainao ao amin'ny efitrano famoahana, dia faharetana satria ny asa dia afaka maharitra ela.
Izany fotsiny ny lamina voajanahary amin'io dingana io. Ny fivoahana fohy fohy dia zavatra iray. Maka ora vitsivitsy handehanana miasa satria "tsy ho avy ny zaza tsy ho ela" mety hitarika olana ary mety tsy hahomby ianao.
Manomàna vohoka mangatsiaka
Ny mahakivy dia tsy zavatra mahasoa indrindra, na dia mora takarina aza izany. Ny fiterahana dia mahatsikaiky ary matetika indraindray dia midika fitaovana na fandidiana. Raha toa ianao ka malahelo, mandinika ny fitadiavana ny fanoloana na olona iray izay afaka mamelona anao raha ny marina. Raha tsy izany, tsy maintsy ho fantatrao ny fomba hanatrehana izany na dia mampatahotra kely aza izany. Ny resaka amin'ny dokotera sy ny fianarana izay tokony hantenaina mialoha dia afaka manampy anao hiomana.
Torohevitra hanampy ny fizotry ny fiterahana
Misy zavatra kely vitsivitsy azonao atao mba hanampiana ny vehivavy miala amin'ny asa. Tsara ny manamboatra ny akanjonao ary mamolavola drafitra miaraka amin'ny ekipa mpamatsy. Efa tamin'ny alalan'ity no teo aloha, noho izany dia azon'izy ireo antoka ny hanana torohevitra manokana.
Mba hanampiana anao hanomboka, dia misy hevitra vitsivitsy azonao andramana:
- Manasa ny tempoliny mba hanampy amin'ny famotsorana ny adin-tsaina ary hiala sasatra.
- Ampahatsiahivo izy hiditra ao amin'ny efitra fandroana isaky ny adiny. Ny bala feno dia tsy vitan'ny tsy mahafa-po, fa afaka manao asa ihany koa.
- Andramo ny famihinana tsotsotra eo amin'ny tendany sy ny tarehiny. Afaka manasa kely mihitsy aza ny tarehiny, izay afaka mahatsapa tsara rehefa miasa mafy mafy izy.
- Amporisiho izy hisotro ranon-javatra ary hihinana raha avelan'ny mpikarakara ny mpitsabo izy. Ny fihinanana sy ny fisotroana dia afaka manampy amin'ny fampodiana ny angovo ampiasaina ho an'ny maratonan'ny asa.
- Ampio ny toerana fanovana azony hamporisihana ny fivoaran'ny asa. Ny toerana sasany dia hanome fahatsiarovan-tena mahatsiravina, ny hafa dia mety mahatsiravina kokoa. Ataovy izay mahasoa azy.
- Raha manelingelina ny lamosiny dia asehoy amin'ny fanerena ny tananao amin'ny lamosiny (na aiza na aiza lazainy ny hanao izany) mafy araka izay tiany. Ny fanaovana izany eo amin'ny tanana sy ny lohalika dia hanampy amin'ny fanaintainana.
- Aoka ianao ho any aminy. Na dia mety hilaza aza izy fa tsy te ho voakasika izy, satria eo izy dia tena zava-dehibe. Mijoro fotsiny eo akaikiny mba hahafahany mahatsapa ny fanatrehanao ary mampahery azy.
- Andramo ny diplaoma. Ny rano miasa amin'ny asa dia tena tsara ho an'ny fanamaivanana fanaintainana amin'ny karazana rehetra.
- Mampiasà kofehy fanamafisam-peo, sakam-bary, na bodofotsy mafana ho any aoriana, rantsana, na perineum (amin'ny farany) hanampy azy.
- Ampahatsiahivo azy ny antony nanaovany izao: Ilay zazakely!
Teny iray avy any Verywell
Afaka miasa mafy ny mpiasa ary mety hampahatahotra anao izany. Matokia fa ho azonao izany, toy ireo olon-tsy fantatra maro talohanao. Ny zavatra tsara indrindra tokony hotsaroana dia ny mba hanohanana anao. Miomana sy mangoraka ary ianareo dia samy hamakivaky izany.
> Source:
> Bohren MA, Hofmeyr GJ, Sakala C, Fukuzawa R, Cuthbert A. Fanohanana ny vehivavy mandritra ny fiterahana. Cochrane Database fanaraha-maso Systematic. 2017, 7; CD003766. doi: 10.1002 / 14651858.CD003766.pub6.