Fomba tsara indrindra hampiroborobo ny fahasalaman'ny ray aman-dreny sy ny ankizy

Fihetseham-pitiavana ho an'ny fianakaviana hanatsara ny fahasalaman'ny rafitra ara-pahasalamana ary hiadiana amin'ny aretina

Ny iray amin'ireo fomba tena manan-danja indrindra amin'ny fianakaviana dia afaka misakana ny hatsiaka sy ny gripana ary ny aretina hafa dia amin'ny fanamafisana ny fiasan'ny rafi-kery ho an'ny olon-dehibe sy ny ankizy. Ireto misy fitsipika fototra momba ny fihazonana ny fianakavianao ho salama mandritra ny vanim-potoana mangatsiaka sy fitsaboana ary ny taona manontolo.

1 -

Mihinàna sakafo mahasalama

Ny fihinanana sakafo matsiro izay ahitana sakafo be dia be amin'ny antioxidants dia ampahany manan-danja amin'ny fitazonana ny hery fiarovana amin'ny hery fiarovana . Ny sakafo ara-pahasalamana manankarena amin'ny sakafo manandratra dia afaka manampy ny vatanao hanorina aretina-miady amin'ny fototarazon'ny fotsy fotsy, manasitrana ny sela, ary manao izay rehetra tokony hatao mba hiarovany tena amin'ny aretina sy ny aretina.

Bebe kokoa

2 -

Mahaiza matory

Ny fikarohana dia maneho fa ny torimaso dia tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny olon-dehibe sy ny ankizy ho an'ny fahasalamana ary koa ny fahasalamana ankapobeny. Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mifandray amin'ny fahasamihafan'ny olana ara-pahasalamana sy ara-pahasalamana, anisan'izany ny fitomboan'ny aretina ho an'ny matavy, ny diabeta, ary ny aretim-po. Ny fahatongavana torimaso ampy dia mety hitarika ho amin'ny fihenan'ny asa hormonina sy fihenan'ny tsy fahafahana miady amin'ny aretina. Ny fandinihana iray vao haingana dia mampiseho fa ny fahaverezan'ny tsiranoka sasantsasany amin'ny torimaso ao anatin'ny alina iray monja dia afaka mampitombo ny fiterahana ao amin'ny vatana ary manelingelina ny fahafahany mihazona ny fahasalamany. "Ny torimaso dia tena ilaina amin'ny fiarovana ny rafitra rafitra," hoy i David Katz, MD, talen'ny Foibem-pikarohana momba ny fisorohana Yale. "Manamaivana ny maha-zava-dehibe ny hatory ampy ny olona."

Ny habetsahan'ny torimaso ilainao dia miankina amin'ny taonanao, ny fahasalamana ankapobeny, ary ny filàn'ny tsirairay. Mitadiava famantarana fa mety ho ampy ny zanakao , ary miezaha hanomboka fandaharana tsara mandritra ny fotoana fatoriana mba hahazoana antoka fa mahazo zzz ampy izy mba ho tsara indrindra.

3 -

fanatanjahan-tena

Ny fianarana dia naneho fa ny fampiharana ara-dalàna sy ara-dalàna dia mety hampiakatra ny rafitra fiarovana amin'ny hery fiarovana.

Fa ny fomba fampiasanao dia manova zavatra. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka sy mandanjalanja dia mety hampitombo ny asan'ny fototarazo fotsy ary hampitombo ny fifehezany ny vatany. Tsy ampy 30 minitra afaka manatsara ny asan'ny rafitra fiarovana.

Mifanohitra amin'izany, mety hisy fiantraikany ratsy ny fampiasana be loatra ary mety hampihena ny fiarovana. Ny fandinihana dia naneho fa mihenam-bidy amin'ny athletes ny fiasan'ny rafi-pandehan'ny hery fiompiana izay manao fanatanjahan-tena tsy tapaka, maharitra sy mahery vaika. Fikarohana maromaro no nampifandray ny aretina amin'ny areti-maso ho an'ny atidoha ary maharitra fiofanana maharitra.

4 -

Mitantana Stress

Mety hisy fiantraikany eo amin'ny rafitra ara-pihetseham-po ve ny toe-tsaina ara-tsaina toy ny voina Ny vondron'olona fikarohana dia maneho fa misy rohy.

Ny fihenjanana maharitra sy tsy maharitra dia mety misy fiantraikany ara-batana izay mety hampidina ny fahafahan'ny vatana hifanandrina amin'ny aretina. Nasongadin'ny herisetra ny hamafin'ny habibiana sy ny fahombiazan'ny sela voajanahary.

Na dia misy aza ny adin-tsaina saro-pady ho an'ny olon-dehibe sy ny ankizy, dia zava-dehibe ny mitandrina ny famantarana izay mety hanindriana ny zanakao . Andramo ny fitarihana ny adin-tsain'ny zanakao ary ataovy izay azonao atao mba hifehezana ny adinonao manokana.

5 -

Aoka ho voamarikao amin'ny vazivazy ratsy

Ho gaga ianao hoe inona ny mikrôbiôlôgy mahita fa ny toerana maloto indrindra amin'ny besinimaro. Ny sasany amin'ireo toerana mahagaga amin'ny mikraoba dia mahafaoka menon-trano fisakafoana sy fantsom-bokatra.

Mazava ho azy, raha salama ianao ary tsy manana aretina miaina izay mampitombo ny hery fanefitra sy mahatonga anao ho mora voan'ny aretina, dia tsy voatery hisalasala be loatra amin'ny fampiasana mikraoba vitsivitsy ianao nivoaka ary nanerana izao tontolo izao. Saingy hevitra tsara ny manamarina fa mitandrina tsara ianao ary manasa tanana, indrindra alohan'ny hisakafo.

Ary mitandrema tsara ao an-trano, indrindra raha ny zanakao na ny olon-kafa no marary. Ataovy azo antoka fa manasa tanana matetika ny tsirairay ary tsy mizara fitaovana.

6 -

Esory tsy fahazaran-dratsy izay manafoana ny rafitra rafitra rafitra

Manana mpifoka sigara ve ianao ao an-trano? Moa ve ianao sy ny ankizy aleonao mipetraka manodidina ny trano fa tsy mivoaka sy milalao eny ivelany na manao fanatanjahan-tena? Ny sakafo ara-pianakaviana ve dia matetika kokoa ny saran-tsakafo matanjaka kokoa noho ny voankazo sy legioma vaovao? Tsy ampy torimaso amin'ny alina ve ny fianakavianao?

Ireo fahazaran-dratsy ireo dia afaka manampy amin'ny olon-drehetra ho an'ny olon-dehibe "sy ny rafitra fiarovan-tenan'ny olon-dehibe, mahatonga ny fianakavianao ho mora kokoa amin'ny hatsiaka sy ny gripa ary ny aretina hafa sy ny aretina hafa.

Bebe kokoa

7 -

Miaraha mihomehy

Ny fanadihadiana dia naneho fa ny fihomehezana dia mety hanatsara ny rafitra fiarovana amin'ny hery fiarovana amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny sela mpamokatra antibody ary manampy ny T-cellara hahomby kokoa. Ny fihomehezana koa dia naseho mba hampihenana ny haavon'ny hormonina amin'ny fihenjanana rehefa mihamaro ny hormones-tsaratsara toy ny endorphins.