Izay tokony hohaninao sy ny fianakavianao dia tokony hihinana ny hery fiarovanao
Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hijanonana ho salama dia amin'ny alalan'ny fisafidianana sakafo isan-karazany mba hampiroboroboana ny hery fiarovan'ny vatanao. Ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana antioxidant, toy ny voankazo sy legioma, voamaina manontolo, ary proteinina mena dia ampahany manan-danja amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny rafi-pitondran-tena tsara hanampiana ny aretina sy ny aretina.
Na dia tsy misy sakafo iray aza dia bala volafotsy ho an'ny rafitra fiarovana tsara indrindra, dia misy sakafo superstar izay tokony hampidirina ao amin'ny sakafo, indrindra rehefa mandeha any amin'ny vanim-potoana mangatsiaka sy fitsaboana.
Tongolo gasy
Ny fikarohana samihafa dia nampiseho fa ny tongolo lay dia manana antibacterial sy antiviral properties. Naseho izany mba hamporisihana ny famokarana sela fotsy, ary mety ho toy ny antioxidant ao amin'ny vatana.
Fitaovana fanompoam-pivavahana mahafinaritra
Manaova tongolo lay ao anaty lasopy lasopy hividianana menaka mba hanamaivanana na hanamaivana ny soritr'aretina mangatsiaka sy ny gripa. Asio tongolo lay ao anaty salady grika vita amin'ny siramamy, voatabiha ary feta.
holatra
Ny grenady dia mety ho fitaovam-piadiana mahery vaika amin'ny fitsaboana mangatsiaka, gripa ary aretina hafa. Ny fikarohana natao tamin'ny biby dia mampiseho fa ny holatra toy ny shitake, maitake ary reishi dia manana antibiôtaly, antibaktera, ary fiantraikany amin'ny tsindry.
Fitiavana manokan'ny ankizy
Asio holatra shitake sasany ary atsipazo ao anaty sipo miso.
Hazo marevaka
Carotenoids toy ny carotene beta dia antioxidants manan-danja izay manampy amin'ny fiarovana ny hery fiarovana. Ny karotenoïdi dia marevaka amin'ny legioma mavo, menaka ary maitso maitso. Zava-dehibe ny ahazoana legioma samihafa amin'ny loko samihafa satria mihevitra ny karotenôida karazana miara-miasa mba hanamafisana orina ny hery fiarovan'ny vatana.
"Ny loko no karatra fanaovana karotenoids", hoy ny Dr. Katz. "Te hiezaka ny hampivelatra ny portfolio ianao - mahazo loko maro isan-karazany araka izay azonao atao."
voanjo
Ireo proteinina voaaro amin'ny vitamina sy mineraly dia manankarena amin'ny antioxidants toy ny vitamin E, omega 3 asidra fetsy, ary zinc. Ny fianarana dia mampiseho fifandraisana eo amin'ny fihinanana voa sy ny tombontsoa ara-pahasalamana toy ny fihenan'ny aretina mitaiza.
Fitiavana manokan'ny ankizy
Manapaha ny dibera rehetra voajanahary voa tsara amin'ny kitay manontolo na sela iray manontolo na kitapom-bary iray ho an'ny ramanavy antioxidant.
voaroy
Ny berries dia manankarena vitamin C sy bioflavonoids, phytochemicals izay hita ao amin'ny voankazo sy legioma izay mety ho antioxidants ary misakana ny sela.
Ny kaopy iray misy henan'omby dia ahitana vitamin C 100m, izay efa ho toy ny kaopy misy menaka. Ny tsaramaso matevina toy ny blueberries dia tena avo indrindra amin'ny bioflavonoids. Ho an'ny fiarovana tsara indrindra ny hery fiarovan-tena dia mihinana balsama amin'ny bozaka mifangaro fa tsy karazana iray ihany.
Fitiavana manokan'ny ankizy
Manaova lisom-pihom-bokatra mamy.
Fish
Omega 3 miora sodina sy tazo hafa mahasalama manampy amin'ny fitomboan'ny asan'ny sela fotsy. Mety mitana andraikitra lehibe koa izy ireo amin'ny famokarana vovoka mifehy ny vatana eo amin'ny vatana ary manampy amin'ny fiarovana ny vatana amin'ny fahavoazana manoloana ny aretina. "Ireo karazan'ila Omega 3 dia modulators immune," hoy ny Dr. Katz.
Zavatra iray tokony hatao ao an-tsainao rehefa mifidy trondro: Ny vehivavy bevohoka sy ny zazakely dia tokony hisoroka trondro marefo toy ny King Mackerel, Tilefish, Shark, ary Swordfish. Jereo ny Masoivoho Amerikana momba ny tontolo iainana sy ny tatitra momba ny sakafo ara-tsakafo sy ny fanafody amerikana momba ny mercury amin'ny trondro.
"Ny ankizy, toy ny olon-dehibe, dia tsy ampy amin'ny homamiadan'ny omega 3", hoy ny Dr. Katz. Ny fomba tsara indrindra ahazoana solika feno omega 3 dia amin'ny fihinanana trondro matavy toy ny lozam-boly, lozis, ary makrela. Loharanon-tsoa tsara hafa koa ny capillaries.
Loharano hafa ao amin'ny Omega 3 asidra: Voa amboaram-bary, menaka dipoavatra, ary tantely.
Fitiavana manokan'ny ankizy
Manatsofohy menaka volon-drongony vitsivitsy ho an'ny lokon'ny alikaida mpanangom-bokatra na manamboatra fofona jogourt miaraka amin'ny voankazo, granola, ary fofom-bozaka eny ambony.
Chocolate
Ity misy vaovao mahafaly ho an'ny mpankafy sôkôla na aiza na aiza: Cocoa dia sakafo mahasalama. "Cocoa dia antioxidant maina", hoy ny Dr. Katz. Raha toa ka mitazona ny siramamy sy ny tavy ho farafahakeliny, kakaô tsy misy sakantsakana ary kakaôta dia mety hitondra anjara andraikitra amin'ny fahasalamana ara-pahasalamana. Ny fikarohana dia naneho fa ny fihinanana kakao tsy tapaka dia mety hampihena ny aretim-po amin'ny aretim-po, manampy amin'ny fanafarana kolesterola tsara, ary mety hanimba ny fahasimban'ny rà ao amin'ny olona voan'ny diabeta.
Fitiavana manokan'ny ankizy
Manana mofomamy vita amin'ny sôkôla mafana vita amin'ny poopy kakaô, ronono matavy ary siramamy mena.
Yogurt
Ny fanadihadiana dia naneho fa ny kolontsaina mivelona amin'ny yogourt toy ny lactobacillus dia afaka miaro ny trakta tsinay amin'ny aretina amin'ny gastrointestinalina ary mampitombo ny fanoherana ny aretina azo avy amin'ny firaisana toy ny aretina ary ny homamiadana. Ary ny kolontsaina mahasoa ao amin'ny yogourt toy ny lactobacillus acidophilus dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny ratra sy ny aretina hafa.
Rehefa misafidy yogourt, mandehana amin'ny teny grika. Ny serivisy iray dia afaka mitondra farafahakeliny proteinina 30 grama, izay avo roa heny ny habetsaky ny yogourt ara-dalàna, ary ambany noho ny siramamy ary voatsabo amin'ny calcium.
Fitiavana manokan'ny ankizy
Manondrotra tantely yogora kely ao anaty vilia iray miaraka amin'ny voankazo sy tantely mihosin-davenona noho ny rafitra fiarovan-tena mahery vaika izay mampitombo ny fofona, na manao fitaratra yogourt miaraka amin'ny voankazo, granola ary fafotehana amin'ny voaniho.
Persimmons
Mampiseho tsara ny fandaharam-potoana tsara ireo voankazo matsiro ireo, manomboka amin'ny vanim-potoana mangatsiaka sy ny orana. Ny Persimmons dia avo amin'ny vitamina A sy C, izay manan-danja amin'ny fiasan'ny rafitra hery fiarovana. Ny iray monja dia ny antsasaky ny vola omena vitaminina A, izay naseho ny anjara andraikitra lehibe amin'ny fanaraha-maso ny cellule immune.
Loharano hafa lehibe amin'ny vitamin A: Pumpkins, paty mamy, squash mpitaingina, spinach
Loharanon-tsoa hafa mitondra vitaminina C: Voanjo, papaya, kiwi, cantaloupe, oranges
Fitiavana manokan'ny ankizy
Ny ankizy dia tia fanehoana tsara. Hetezo sasantsasany, voankazo, ary kiwi na voankazo hafa ary alamino eo amin'ny plastika amin'ny fampakaram-bady mahafinaritra.
Poultry, Lean Meats
Ny sakafo avo lenta amin'ny proteinina, toy ny fihinana henan'akoho sy ny sakafom-biby, dia avo amin'ny zina - mineraly izay mampitombo ny famokarana sela fotsy sy sela T, izay miady amin'ny aretina.
Loharanon-tsakafo hafa lehibe: Oyetera, voanjo, voankazo voarara, tsaramaso
Fitiavana manokan'ny ankizy
Mamafaza lasopy legume siramamy na sombin-tsakafo minesrone ho an'ny diky siramamy amin'ny hery fiarovana ary manandratra antioxidants.