Ny DHA (docosahexaenoic acid) dia kanseran'ny lava maina omega-3. Zava-mahadomelina lehibe ho an'ny ankizy sy ny olon-dehibe izany. Ny DHA dia ilaina amin'ny fahasalaman'ny rafitra misy anao, anisan'izany ny atidohanao sy ny rafi-pitabatabanao. Manampy amin'ny fahasalamana ara-tsaina, fahitana, ary fo salama izany. Ny DHA dia tsy natao tamin'ny vatanao, ka mila ilainao io sakafo mahavelona io amin'ny sakafo izay laninao.
DHA ao amin'ny tavy mena
Ny DHA dia hita amin'ny rononon -dreny izay mihinana trondro, atody, ary hena mena. Manan-danja amin'ny fivoarana sy ny fampiroboroboana ny atidoha sy ny rafi-pitabatabana ny zanakao, indrindra fa ny atidohan'io zazakely io dia mitombo haingana amin'ny taona voalohany niainany sy ny trimestre lehibe amin'ny fitsingerenan'ny andro nahaterahany. Izy io koa dia mandray anjara mavitrika amin'ny fampiroboroboana ny mason'ny zazakely iray, ary inoana fa manangana ny IQ ny ankizy.
Ny DHA dia tena manan-danja fa ny orinasan-tserasera dia manampy ny DHA amin'ny vokatra. Na izany aza, tsy fantatra raha mahasoa ny zazakely toy ny DHA izay mitranga amin'ny rononon-jaza ny DHA ho an'ny rôformana.
Tokony haka fanafody DHA ve ianao raha mampinono?
Ny tsara indrindra dia tokony hahatratra 1.500 milligrams of DHA isan-kerinandro ianao, indrindra amin'ny sakafo izay azonao. Saingy, mila manao ny zava-misy ihany koa isika. Amin'ny andro fadiranovana toy ny reny mampinono dia azo atao ny mihinana sakafo matsiro tsara amin'ny sakafo mahazatra (avelao ho ampy ny kaloria ).
Noho izany dia mety mila ampiana ny sakafonao amin'ny DHA fanampiny ianao.
Ny vitamininao manokana dia mety efa misy DHA, fa raha tsy izany dia, miresaha amin'ny dokotera anao momba ny fananganana DHA ho 200 ka hatramin'ny 400 milligrams isan'andro.
Ahoana ny fomba hahatongavana amin'izany DHA amin'ny sakafo
Mba hahazoana antoka fa ho ampy ny zanakao an'io asega maitso omega-3 io, dia tena ilaina ny mahazo DHA ampy ho an'ny sakafo.
Azonao atao ny mihinana ny DHA anao:
- Tazo matsiro toy ny salmon, makarelina, herinjetra, sardines ary tonon
- Sakafo mena
- Organ org
- atody
- Rimono manontolo
- Sakafo maitso
Ahoana no hahatongavana amin'izany DHA raha toa ianao ka vegetar na vegan
Raha toa ka mampinono amin'ny sakafo ara-tsakafo vegan na henjana ianao , dia azonao atao ny mahazo ny sasany amin'ireo DHA ilaina avy amin'ny sakafo toy ny:
- Tondra-menaka sy menaka misy menaka (1 isa-litatra isan'andro)
- Canola oil
- Edamame na soja
- Walnuts sy Brezil nuts
- Vary varimbazaha
- Zana-katsaka, voany, ary masom-boly
- Alga sy alike
Na izany aza, mety tsy ampy ny sakafo DHA avy amin'ireny biby tsy misy biby ireny. Tokony hiresaka amin'ny dokotera ianao momba ny fiterahana vitaminina iray izay ahitana ny DHA na ny fanafarana DHA isan'andro. Azonao atao koa ny mieritreritra ny manampy trondro sy atody sasany ho an'ny sakafonao raha mbola bevohoka ianao ary mampinono.
Sources
American Academy of Pediatrics. Ny torolalan'ny reny vaovao ho an'ny fampinono. Bantam Books. New York. 2011.
Bradbury, J. Docosahexaenoic Acid (DHA): Toe-tsakafo efa ela ho an'ny atidoha olombelona. Nutrents, 2011. 3 (5), 529-554: http://doi.org/10.3390/nu3050529
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Ny fampinonoana ny tazomoka Torolàlana ho an'ny famokarana fitsaboana fahafito. Mosby. 2011.
Riordan, J., ary Wambach, K. Ny fampinonoana ny lahy sy ny vavy ary ny laharam-pahamehana ho an'ny olombelona. Jones sy Bartlett Learning. 2014.
Natontan'i Donna Murray