Ny sakafo tsara indrindra hihaona amin'ny sakafo
Ny fanomezana ny zaza ho an'ny ankizy dia ny ampahany manan-danja amin'ny fiarovana ny sakafo ara - pahasalamana ankapobeny. Ny voankazo voajanahary (mieritreritra ny varimbazaha iray manontolo, voa maina) dia loharanom-pamokarana vitamina sy mineraly ary fibre. Na dia ny voankazo izay aroso amin'ny ankamaroan'ny sakafo mahavelona aza dia manampy ireo zava-mahasitrana tena manan-danja indrindra.
Mety ho fantatrao fa ny proteinina dia manolotra fiarovana amin'ny aretim-po, kanseran'ny sasany sy diabeta amin'ny olon-dehibe, fa ny tombontsoa lehibe indrindra ho an'ny pelaka dia ...
Tsara, poop! Mila fanaovan-tsakafo tsy tapaka matetika ny zazakely, mora amin'ny tosika mandritra ny fampiofanana.
Loharano mafana
Mora ny manompo be loatra ny fanananao. Raha ohatra ka, ohatra, ny zanakao dia nihinana borizo mofomamy kely, kisoa kely na tortilla ary sombi-tsigara, efa nihaona tamin'ny fepetra takian'ny andro izy. Ny kendreny izay mikarakara ampahany betsaka amin'ny macaroni sy ny tsaramaso, pizza ary ny kitapom-bozaka vita amin'ny akoho dia hamoaka haingana ny fepetra takiany ary mety ho mihoatra izany.
Amin'ny ankapobeny, ny androm-piainanao dia mila 3 s of grains isan'andro, izay azo avy amin'ny endriky ny sakafo manaraka:
- 1 bagel mini-whole grain
- 1 kilaometatra vita amin'ny 2-inch
- 1 mofo kely voanio
- 5 crackers whole wheat
- 7 mofomamy voaolana
- 1/2 Anglisy Mofo
- 1/2 tavoahangy voatoto
- 1 pake oatmeal avy hatrany
- 1 sombin-tsakafo feno 4-inch
- 2 siramamy mofomamy 3-inch
- 1 kaopy maina feno voankazo na os
- 1/2 kaopy vita amin'ny mofomamy na vary masaka
- 1-ounce rice fotsy tsy voamaina
- 1/2 tavoahangy vita amin'ny pasta
- 1-ounce tsy namboarina pasta vita amin'ny voanio
- 1 tortilla iray tavoahangy feno 6-inch
Ny karazana voankazo marina
Farafahakeliny ny antsasak'ireo voamaina ireo dia tokony ho ny voamaina manontolo toy ny aviavy sy ny vary trondro. Ho solon'ny vitaminina, mineraly ary fibre kokoa ianao, raha manolo ny pasta iray manontolo amin'ny voankazo matavy ao amin'ny macaroni sy cheese.
Ary, voan-kafe tsara no mameno ny kely anananareo mba hahafahanareo manompo kely kokoa ary mamela efitrano bebe kokoa ho an'ny hafa, sakafo mahasalama.
Ny zanako lahy dia hihinana tsiranoka roa na in-telo misimisy kokoa noho ny voamadinika iray manontolo. Mba hiantohana ny antsasaky ny pasta nohaniko ny masomboly manontolo dia mampihomehy kely aho ary manompo azy Barilla manontolo pasta, izay vita amin'ny masomboly 51 isan-jato. Tsy maka fotoana lavalava intsony izy io. Minitra vitsy monja. Ny Eden Foods koa dia manamboatra tsaram-boahary iray feno voamadinika izay mampiasa 60% voankazo manontolo ary manandrana tsara. Hamarino ny toeram-pivarotana sy ny fanandramanao. Mety hahagaga anao ny zavatra tiany.
> Loharano: Ny Sampan-draharahan'ny Firenena Mikambana momba ny Sakafo sy ny Fiterahana; Etazonia Federasiona Rice: Fiomanana