Raha ny sakafo sy ny zaza madinika dia tsy ny voalanjalanja no tena zava-dehibe amiko. Na dia te-hiteny aza aho fa karazana ray aman-dreny izay mahavita tsara ny zanako dia mihinana sakafo mahasalama isan'andro isan'andro, ny marina dia andro maromaro no misakafo ny ankizy kely sy ny andro hafa, tsara ny misaotra Ny tsara ho an'ny crackers no holazaiko.
Fa amin'ny zava-doza rehetra, andro vitsy dia mahatsapa fa fety na mosary ho an'ny zaza maditra. Noho izany dia tsy afaka ny hanontany tena aho hoe-firy ny kalôria no tena mila mihinana isan'andro ny zanako? Moa ve ny sakafo "mamely" ara-dalàna? Ary oviana no mahasalama ny zazakely ?
Ny fototra ijoroan'ny zaza vao teraka
Voalohany indrindra, mety ho menatra ianao raha mandre izany araka ny Akademia Amerikana momba ny Fitaovam-pananahana (AAP), dia ara-dalàna tanteraka ho an'ny zazakely ny "mpangalatra" mpihinana. Ny AAP dia mamaritra ny fihinanam-pisakafoanana satria mandà sakafo sasany na mampiseho sakafo roa na telo fotsiny. Koa ny zava-misy izay te-hisakafo an-tsokosoko sy tsikirikirioka fotsiny ve ny zanakao? Yup, tena ara-dalàna.
Manazava ihany koa ny AAP fa mihinana karazanà karazana isan-karazany isaky ny sakafo ny pelaka. Ny sakafo iray dia mety kokoa ny kalorimia-mavesatra noho ny iray hafa ary izany dia ampahany amin'ny karazan-tsakafo mahazatra ho an'ny ankizy.
Kaloria isan'andro ho an'ny ankizy
Araka ny fikambanana Amerikanina Heart (AHA), ny habetsahan'ny calorie mila ankizilahy isan'andro dia mifototra amin'ny zaza, ny filàna ara-pahasalamana, ary mazava ho azy, ny asa atao ara-batana.
Ny AHA dia manombatombana fa ny kaloria izay ilain-jaza ny zaza isan'andro dia eo anelanelan'ny 900 sy 1.200. Mila 1 000 calories isan'andro ny ankizy iray taona, ary mety hizara sakafo telo eo ho eo sy sakafo roa mandritra ny andro.
Na izany aza, dia ara-dalàna ihany koa ho an'ny zazalahy ny mampihatra modely mahasalama.
Ohatra, izy ireo dia mety mihinana tonona calories amin'ny sakafo maraina, mialokaloka amin'ny andro sisa, ary tsy ho noana amin'ny sakafo hariva. Ny ampitson'io dia mety hanao ny mifanohitra amin'izany izy ireo. Mety ho diso fanantenana amin'ny maha-ray aman-dreny azy io, saingy fomba fanao mahazatra ho an'ny zaza madinika ihany koa ny mamelona ny "cluster" na manana andro izay vao mangiran-dratsy kokoa.
Amin'ny ankapobeny dia tokony hihinana sakafo fihinanan-tsakafo isan'andro koa ny zaza tsy ampy sakafo : 2 sombin-tsakafo, 3 sombin-tsakafo, 2 serviette milina, 1 kaopy legioma, 1 kaopy voankazo, ary 3 teatrany matavy na menaka .
Ny tena zava-dehibe kokoa noho ny fandinihana kalôria ho an'ny zanakao, na izany aza, dia ny kalitaon'ny sakafo izay iankinan'ny zanakao. Ny AAP dia namoaka fanambarana tamin'ny taona 2015 izay nampahatsiahy ny ray aman-dreny sy ny mpikarakara fa ny kaloria dia tsy dia manan-danja noho ny fiantohana fa ny ankizy dia mihinana sakafo mahasalama mahasalama. Nanipika izy ireo fa raha misy zazalahy iray mila paompin-tsakafo vitsivitsy mba hikorontana amin'ny karoty sasany na dia mety hihinana siny afon-tsakafo amin'ny sakafo maraina raha ilaozany siramamy mena izany, dia tsy voatery ho zava-dratsy izany.
Torohevitra ho an'ny zaza vao teraka
Amin'ny ankapobeny, ny Academy of Pediatrics Amerikana dia manome torohevitra mahasoa momba ny sakafo ho an'ny zaza madinika, toy ny:
- Manaterana rano na ronono fotsiny ho an'ny zaza madinika. Tsy misy jiosy, fa ny sira dia matetika kalo tsy misy ary siramamy tafahoatra.
- Sakafo tsy mety. Rehefa nitaraina tamin'ny dokotera zanakay aho fa sahirana amin'ny fikarakarana ny zanako aho, dia nanoro hevitra izy fa tsy hikorontana tanteraka aho ka ho noana ho an'ny sakafo. Tena lehibe ny teoria, saingy tsy dia tsara loatra amin'ny fampiharana. Tiako ny ankizy hikarakara sakafo mandritra ny andro, na izany aza. Ny AAP dia manoro hevitra ny hanolotra sakafo 2 ka hatramin'ny 3 mahandro isan'andro ho an'ny zanakao.
- Tena ilaina ny tsy fitoviana. Ny AAP dia manoro hevitra fa ny ray aman-dreny dia manana "fialana kely kokoa amin'ireo fomba fanao ireo ho valin'ny fitondrantenan'ny ankizy" rehefa manolotra sakafo vaovao. Izany dia midika fa: aza manamboatra sakafo be dia be. Raha mandà tsy hanandrana sakafo vaovao ny zanakao, dia lazao hoe "OK", manaisotra ilay sakafo, ary manolora azy indray. Ny fanalahidy dia ny tsy ahafahanao mihinana herim-pihetseham-batana na mampihetsi-po azy. Tsy voatery hanasazy ny zanakao ianao raha tsy manandrana sakafo vaovao, fa manohy manolotra sakafo ara-pahasalamana ao anatin'ny fotoana fohy.
> Sources
> American Academy of Pediatrics. Sakafo sy sakafon'ny ankizy. Hita ao amin'ny https://www.aap.org/en-us/advocacy-and-policy/aap-health-initiatives/HALF-Implementation-Guide/Age-Specific-Content/Pages/Toddler-Food-and-Feeding. aspx. 2017.
> American Academy of Pediatrics. Sakafo sy sakafo mahasalama: Ny 1 taona. Healthy Children.org. Hita tao amin'ny https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/toddler/nutrition/Pages/Feeding-and-Nutrition-Your-One-Year-Old.aspx. Jan. 11, 2016.
> American Heart Association. Sakafo ara-tsakafo ho an'ny ankizy salama. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyKids/HowtoMakeaHealthyHome/Dietary-Recommendations-for-Healthy-Children_UCM_303886_Article.jsp#.WNu-sBLyu_U. 11 Jolay 2016.