Tianao ve ny mpamorona azy? Jereo ity fanatanjahantena ity
Na dia tsy mitovy amin'ny lanjan'ny Olympic aza, ny ekipan'ny mpamono olona dia manana atleta sy fanatanjahatena manokana. Mety toa tsotra izany: manainga ny lanjany indrindra handresena. Saingy ny hery mitaona amin'ny fahombiazan'ny tanora dia mitaky fanoloran-tena sy fifantohana amin'ny teknika. Manan-kery ve ny zanakao?
Ny fototry: Powerlifters dia mifaninana amin'ny tranga telo, manandrana manandratra ny lanjany mafy indrindra.
Ny fifaninanana dia mety ahitana iray, na roa, na tranga telo. Ho an'ny tsirairay, ny mpamono dia manao tetika telo, ary ny tanjon'izy telo ireo (lanjany be) dia lasa lanjany ho an'io hetsika io.
- Fahafatesana: manainga barbell avy amin'ny tany, mandra-pahatongan'ny mpihazakazaka eo amin'ny toerana miorina amin'ny lohalika voasakana (mahitsy ny sandry, ny lanjany dia eo amin'ny haavon'ny loha)
- Toro- tongotra an-tsehatra : manosika hodi-doha amin'ny vatany, mandry amin'ny lohany, ny soroka, ary miverina eo am-baravarana
- Vovoka: mihodinkodina mandra-pifaneraseran'ny lohalika miaraka amin'ny elatra eo amin'ny soroka
Ny atleta lahy sy vavy dia mifaninana amin'ny herin'ny fahefana, ary ny atleta dia sokajy amin'ny taovam-pananahana, ny taona, ary ny lanjany.
Ny formula iray matematika antsoina hoe ny Formula Wilks dia ampiasaina amin'ny isa. Ny mpihazakazaka tsirairay dia nomena mpitsimbadika mifototra amin'ny lanjany. Raha vantany vao vita ny atleta rehetra, dia nihamaro ny isan'izy ireo.
Ny mpifaninana amin'ny endrika farany farany dia ilay nandresy.
Ny fahaiza-manao nilaina / nampiasaina: Hery, fanapahan-kevitra, mifantoka.
Ny tsara indrindra ho an'ny ankizy izay: Maniry ny hampiofana amim-pahamendrehana sy amin'ny fifantohana amin'ny teknika; fikirizana.
Season / rehefa nilalao: Mety ho taona isan-taona. Ny fifaninanana amin'ny ambaratonga faharoa dia mitranga amin'ny ririnina sy ny lohataona.
Ekipa na olona? Ny tsirairay, fa ny mpihazakazaka dia afaka mampiofana miaraka amin'ny ekipa iray mba hisolo tena sekoly na klioba.
Ny teboka: Ny US PowerLifting (USAPL) dia manana lanjany ho an'ny ankizy manomboka amin'ny faha-10 taonany. Afaka miditra amin'ny alàlan'ny alàlan'ny zatovo izy ireo hatramin'ny faha-Junior (20-23 taona). Ny fikambanana Amateur Athletic (AAU) dia manana fikambanana mitovy taona ihany koa, toy ny Fikambanan'ny Herisetra Atletan'ny Natiora (NASA). Ao amin'ny hetsika NASA, ny ankizy 13 sy ny ambany dia tsaraina amin'ny endriny sy ny fahaiza-manaony, fa tsy ny lanjan'ny lanjany ihany no nampiakatra.
Afaka manomboka ny ankizy: Ny USA Powerlifting dia fisaratsarahan'ny ankizy 10 taona sy mihoatra. AAU dia mamela ny mpifaninana amin'ny fahazazany enina taona. Azo antoka fa ny ankizy dia manomboka ny fiofanana mavesatra amin'ny fifehezana, manara-maso ny fahazazana hatramin'ny enina na fito taona.
Raha te-hanomboka ny herin'aratra (na karazana fampiofanana mavesatra) ny zanakao, dia ataovy izay hahitana mpampianatra mahay mba hanara-maso ny fampiofanana azony. Zava-dehibe ny fahafahan'ny tanora mpametram-panamboarana, amin'ny alàlan'ny teknika tena izy, ary hampitombo ny hery ao amin'ny foibeny sy ny hozany mba hiarovana ny vatany.
Ara-drariny ho an'ny ankizy manana filana manokana: Eny, miankina amin'ny olan'ny ankizy. Ireo Powerlifters dia afaka mifaninana amin'ny Lalao Olaimpika Manokana sy ny Lalao Paralaimpika Summer.
Ny sasany amin'ireo atleta sembana ara-tsaina sy ara-batana dia mifaninana amin'ny fifanomezan-tànana mifanohitra amin'ny mpifaninana.
Ny fitiliana ara-pahasalamana: Ny herisetra dia tsy mandoro karazan-tsakafo toy ny fanaovana fanatanjahan-tena matevina kokoa. Na izany aza, manatanjaka ny hozatra sy taolana izy io, izay manan-danja amin'ny fahasalamana tsara sy ny fitondran-tena manontolo. Ny fampiofanana matanjaka dia mandeha an-tanana amin'ny fampiasana cardio mba hanatsarana ny metabolism.
Fitaovana: Misy fitaovana elektronika sasany mitondra fanohanana manokana hanampiana azy ireo hanatanteraka; Mifaninana amin'ny hetsika "ekena" izy ireo. Na koa, ny mpihazakazaka dia afaka manao singa tsy misy fanohanana amin'ny hetsika "manga" na "tsy ampy". Ny bobaka, kiraro, tifitra ary teboka lohalika dia avela amin'ny tranga roa samy hafa, na dia misy fitsipika apetraky ny fitsipika momba ireo zavatra ireo aza.
Fandaniana: Ny mpikambana ao amin'ny USAPL (takiana hidirana amin'ny filaharana) dia mitentina $ 30 / taona ho an'ny tanora na $ 15 mandritra ny enim-bolana mandritra ny enim-bolana. Ireo mpitaingina dia mila mividy ny endriny, ny fametahana, ny fehikibo, sy ny sisa. Ny fitafy dia mety amin'ny $ 50 ka hatramin'ny dolara dolara; Ny lambondriaka sy ny akanjo dia eo amin'ny $ 20-25; Ny fehikibo fototra dia manomboka amin'ny $ 25.
Ny fanoloran-tena takiana amin'ny fotoana: Izany dia miankina amin'ny zavatra takian'ny mpanazatra na ny mpanazatra ary amin'ny ambaran'ny lalao fifaninanana. Ny fitsangatsanganana dia afaka maharitra ora vitsivitsy na andro vitsy, anisan'izany ny fotoana handinihana azy (hatramin'ny 24 ora mialoha ny fifaninanana).
Potiky ny ratsy: Medium. Tsy fanatanjahan-tena ny hery fanamafisana, ka tsy dia mahazatra loatra ny ratra be loatra. Mandritra ny fampiofanana sy ny fifaninanana, ireo mpilatsaka an-tsokosoko sy ireo entana dia an-tànana mba hiarovana ny mpamonjy. Paul Rogers, manam-pahaizana momba ny fiofanana mavesatra i Verywell, dia milaza fa ny fanararaotana be loatra dia mahery setra (noho ny ratra be loatra) amin'ny fiakaram-bidy. Vakio ny soso-kevitra momba ny fanamorana fiarovana sy ny fisorohana ny fahasimbana.
Ny fiahiahiana iray hafa amin'ny herin'ny fahefana dia ny fanafody mahomby. Ny tanora atleta dia mety halaim-panahy hampiasa zava-mahadomelina tsy azo antoka na fanafody tsy ara-dalàna mba hanamboarana hozatra. Mila mahafantatra izy ireo fa mampidi-doza izany ary tsy hilefitra amin'ny fifaninanana. Koa satria ny mpamono dia tokony handanjalanja eo anatrehan'ny fifaninanana ary hifaninana amin'ny lanjan'ny setroka, ny "lanjany" amin'ny alàlan'ny fomba tsy azo antoka dia ray aman-dreny hafa tokony hahatsikaritra izany.
Fomba hitadiavana programa na hetsika:
- Etazonia Lisitry ny lisitry ny klioba
- AAU Powerlifting
- Fikambanan'ny herin'ny atleta natolika
Raha manana fandaharanasam-pahefana (mijery ny tranonkalany) ny sekoly ambaratonga eo an-toerana misy anao, dia azonao atao ihany koa ny mifandray amin'ireo mpanazatra any an-toerana momba ny fomba ahafahan'ny zanakao mandray anjara amin'ny tanora eo amin'ny faritra misy anao. Na raha mahita fivoriana voaray ianao, dia mifandraisa amin'ny talen-tsekoly mba hahafantarana ny mpampiofana eo an-toerana.
Filan-kevi-pitantanana:
- USA Powerlifting
- Canadian Powerlifting Union
- Federasiona Powerlifting Federaly
- Federasiona Manerantany Iraisam-pirenena
Raha tianao ny hery manafika ny zanakao dia manandrama ihany koa: Football , baolina, tolona, fitiliana ary ny saha (fizahan-tany).