Rahoviana no hanomboka fanofanana matanjaka ny ankizy, ary ahoana no tokony hataony?
Ny fampiofanana matanjaka ho an'ny ankizy ve ny hevitra tsara? Eny! Ny tanjon'ny hery fanorenana dia manome tombontsoa maro (ho an'ny ankizy sy ny olon-dehibe). Ny lanjan'ny vatana sy ny fanoherana ny vatana dia afaka manatsara ny lanjan'ny mineraly (amin'ny teny hafa, mampiorina ny taolana). Azonao atao ny manangana ny fiheveran-tena ho an'ny zanakao (izay tsy te hahatsapa ho matanjaka?). Izany dia afaka manatsara ny fifandanjany ary na dia ny halavan'ny kolesterola aza.
"Ny fampiofanana matanjaka, rehefa vita tsara, dia afaka manatsara ny fahasalaman'ny zaza sy ny zatovo amin'ny fahaiza-manaon'ny atleta rehetra", hoy i Katherine Stabenow Dahab, MD, izay nandinika ny fikarohana siantifika momba ny lohahevitra (navoakan'ny gazety Health Sports ). Ny fampiofanana matanjaka dia afaka manatsara ny asan'ny atleta amin'ny fanatanjahantena. Mety hampiakatra ny metabolisma koa izy io, ary hanampy ny zanakao hahatratra ny lanjany ara-pahasalamana ary hihazona izany.
Misy risika mifandraika amin'ny fampiofanana matanjaka, toy ny fikajiana ny plastika ary ny lozam-pifamoivoizana. Na izany aza, "ny tombony ara-pahasalaman'ny fampiofanana matanjaka dia manan-danja lavitra noho ny loza mety hitranga," hoy ny Dr. Dahab.
Rahoviana no tokony hanomboka ny fampiofanana matanjaka ho an'ny ankizy?
Na ny ankizy madinika ( 3 ka hatramin'ny 5 taona ) aza dia afaka mampiofana azy, na dia tsy midika aza izany hoe tokony hampiakatra lanja izy ireo. Fa kosa, afaka manao fampiharana tsotra izy ireo izay mampiasa ny lanjany ho toy ny fanoherana-ary mahafinaritra ihany koa.
Andramo ny asan'ny cobra, ohatra: Ny ankizy dia manomboka miondrika eo amin'ny tany, miaraka amin'ny tanana eo ambanin'ny soroka sy ny elbows. Avy eo dia manosika izy ireo, manandratra ny lohany sy ny voka-pikarohana ary mandroso (fa mitazona tanana, fanaratsiana, kavina ary tongotra eo amin'ny tany).
Mandritra ny 6 sy 9 taona , ny ankizy dia afaka manomboka mampiasa fitaovana hanampiana ny fanoherana mihoatra ny lanjany.
Andramo ny bandy na tandroka fanamafisana, na baolina fanasitranana mazava na vatom-by. (Azonao atao koa ny manao ny vatanao manokana amin'ny tetiarana .) Ny Akademia Amerikana momba ny Fitaovam-pitsaboana dia namolavola fampiofanana matanjaka ho an'ny mpilalao fianarana ho an'ny iPod, iPhone sy iPad. Antsoina hoe IronKids izany ary misy ny demôs amin'ny fampiasana ny vatany, ny vatana ambony ary ny vatana ambany kokoa. Azonao ampiasaina ihany koa ny fampiharana mba hamoronana fiasan-tsakafo sy hametrahana tanjona sy fampahatsiahivana.
Aorian'ny fiorenan'ny fahamaotiana , dia mety hampiofanina ny hozatra noho ny fampiofanana matanjaka. Amin'izao vanim-potoana izao, ny ankizy dia mila ampianarina momba ny loza ateraky ny steroids anabolic. Ny herisetra dia tsy ara-dalàna sy mampidi-doza, ary ny fanafody hafa fanorenana fanorenana-na dia ny psykè be dia be toy ny "azo antoka" aza - dia mety koa izany.
Fiofanana matanjaka tsara ho an'ny ankizy
Mandritra ny sokajin-taona rehetra, dia asongadino ny fihetsika miadana, mifehy ary ny endrika mety. Ny hevitra dia ny hampatanjaka ny hozatra, tsy voatery ho lehibe kokoa (toy ny mpanao baskety). Alohan'ny hamporisihana ny zanakao hanao fiofanana matanjaka, dia azonao antoka fa matotra izy mba hanaraka ny torolalana sy hanatanterahana ny hetsika.
Ny ankizy sy ny tanora dia tokony hanaraka ny fandaharam-pampianarana matanjaka manokana izay mifototra amin'ny taonany, ny fahamatorana ary ny tanjona (toy ny fanatanjahana ny hozatra ampiasaina amin'ny fanatanjahan-tena hafa). Manome torohevitra avy amin'ny mpanazatra na mpanazatra iray izay manana traikefa amin'ny ankizy ny taonan'ny zanakao.
Tokony hatao:
- Fanaraha-maso ny olon-dehibe (foana!)
- 5 ka hatramin'ny 10 minitra ny fampiharana fampangatsiahana
- Fanazaran-tena mampiasa fitaovam-piadiana samihafa (vatom-panafahana, milina mavesatra, baolina fanasitranana, bandy / tady fanoherana)
- Fitsaboana roa hatramin'ny telo isaky ny antokony lehibe (ny sandry, ny soroka, ny tongotra, ny kibony, ny ambony sy ambany, ny tratra)
- Ny fanazaran-tena izay mamporisika ny fifandanjana eo amin'ny famolavolana sy fanitarana ny fifangaroana
- Weight / resistence izay ahafahana miverina 10 ka hatramin'ny 15 miverina amin'ny andiany tsirairay; Ny mpampianatra efa za-draharaha dia tokony hampianatra ny endrika mety, ary ampio ny ankizy hianatra ny fomba sy ny fotoana hanampiana bebe kokoa
- 5 ka hatramin'ny 10 minitra mipetaka sy malefaka
> Source
Dahab MD, Katherine Stabenow, ary McCambridge MD, Teri Metcalf. Fampiofanana matanjaka amin'ny ankizy sy ny tanora: Fananganana bar ho an'ny tanora atleta? Fanatanjahantena ara-pahasalamana: Fitadiavana maromaro , Mey / Jona 2009 vol. 1 no. 3.