Karazan-kery fanampiny fanampiny mila ilainao isan'andro ve?
Amin'ny ankapobeny, raha tsy bevohoka na mampinono dia mila mihinana kalesina 1800 sy 2000 ianao isan'andro. Ity isa ity dia miankina amin'ny haavonao, ny lanja, ary ny haavon'ny asa.
Raha mbola bevohoka ianao, dia ampianarina 300 calories fanampiny isan'andro. Avy eo, rehefa teraka ny zanakao, ary manomboka mitondra tazomoka, dia mila ampiana kely fotsiny ianao satria mila milina fanampiny fanampiny ny rononon-jaza .
Raha toa ka mikarakara zaza iray ianao dia tokony handray eo amin'ny 2200 ka hatramin'ny 2500 calories isan'andro. Rehefa manandrana zaza vao teraka 8 ka hatramin'ny 12 isan'andro ianao , ny vatanao dia mila ireo kalôria fanampiny. Rehefa mihalehibe ny zanakao , mihinana sakafo matsiro, ary mazàna dia tsy mila mihinana betsaka ianao.
Raha diabetika ianao , ny reny tanora , ny vegetarano na ny vegan , ny fampinonoana ny zaza mihoatra ny iray , na ny fampinonoana eo am-piterahana dia hanana sakafo manokana ianao. Raha tafiditra ao anatin'ny iray amin'ireto sokajy ireto ianao, dia tokony ho hitanao amin'ny dokotera, ny sakafo ara-tsakafo, na ny rejisitry ny sakafo. Ireo mpitsabo mpanampy ireo dia afaka manampy anao hanomana sakafo izay ahitana ny kaloria sy ny sakafo rehetra ilaina mba hitazonana anao sy ny zanakao salama.
Hihena ve ny kalôria fanampiny?
Ny kalôria fanampiny izay ilainao mandritra ny fampinonoanao dia tsy mahatonga anao hanjary mavesatra, raha mbola mihinana sakafo tsara ianao.
Rehefa manondraka ronono ny vatanao dia hodorany ireny kalôria fanampiny ireny. Raha mihinana sakafo mahasalama tsara ianao, dia mety ho lany tamingana tsikelikely. Na izany aza, raha ampiana ireo kaloria fanampiny isan'andro ianao amin'ny fihinanana sakafo, mofo, ary sakafo matsiro, ny lanjany dia hivoatra lavitra kokoa - ary mety hanjary mavesatra ihany koa.
Ny sakafo fihinanan-kena dia tsy manome afa- tsy ny kalôria vitsy, fa tsy ny sakafo ilain'ny vatanao.
Afaka manapaka ny kaloria ve ianao?
Vehivavy maro no manahy momba ny fomba handosirany azy rehefa teraka ny zaza . Zava-dehibe ny mitadidy fa raha mbola mampinono ianao, dia tsy tokony hanapaka ny isan'ny kaloria izay atrehanao isan'andro mba hanandramana ny fahaverezan'ny vatanao raha tsy voalaza mazava tsara ny dokotera noho ny antony ara-pitsaboana. Ny sakafo ara-pahasalamana, ny fisotroan-drongony, na ny tsy fisian'ny sakafo mandritra ny fotoana lava dia mety hanimba ny fahasalamanao ary mety hiteraka fihenan-tsakafo .
Salama kokoa ny mihena tsikelikely. Tadidio fa naharitra sivy volana ianao mba hahazoana ny lanjan-janakao, noho izany dia ataovy azo antoka fa manome anao manokana farafaharatsiny mba hamoy izany. Miezaha hamantatra ny tanjonao. Ny fikarakarana sakafo ara-pahasalamana sy ny fanatanjahan-tena amin'ny fikarakarana andavanandro dia afaka manampy anao tsy ho very ny lanjany ary hiverina amin'ny endrika. Matokia fotsiny amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana hampihatra.
Sources:
American Academy of Pediatrics. Ny torolalan'ny reny vaovao ho an'ny fampinono. Bantam Books. New York. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Ny fampinonoana ny tazomoka Torolàlana ho an'ny famokarana fitsaboana fahafito. Mosby. 2011.
Newman, Jack, MD, Pitman, Theresa. Ny bokin'ny valin'ny valiny farany. Three Rivers Press. New York. 2006.
Departemantan'ny fambolena any Etazonia. Ny sakafo ilaina amin'ny fampinonoana. ChooseMyPlate.gov. Mankany amin'ny 8 Febroary 2013: http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding.html
Whitney, E., Hamilton, E., Rolfes, S. Fanatsarana ny fizarana faha-5. Company Publishing West. New York. 1990.