Ankoatra ny soda sy ny fitarihana fisotroana
Inona no hosotroin'ny zanakareo? Na dia voafetra aza ny karazana zava-pisotro misy alika any an-tsekoly, ny safidy sasantsasany dia salama kokoa noho ny hafa. Ny zanakao dia mila fitarihana mba hahafahany manao safidy tsara na aiza na aiza misy azy ireo.
Soda sy trondro fitsidihana any an-tsekoly sy any an-trano
Ny toro-lahatsaram-pisotroan-tsakafo ao amin'ny USDA Smart Snacks ao amin'ny Sekolin'ny Sekoly dia mametra ny soda sy ny zava-pisotro hafa amin'ny kalôria avoakan'ny sekoly.
Mihevitra ny manam-pahaizana sasany fa tsy mety lavitra loatra ny torolalana. Ohatra, na dia mamela ny sira tsy misy siramamy aza ny toro-làlana, mbola misy kalôria maro ihany ireo zava-pisotro ireo. Ny sodasan'ny alikaola aty amin'ny sekoly ambaratonga ambony dia manana kalôria vitsy, saingy tsy ampy sakafo. Raha voarara izy ireo, dia mety hamporisihina ny zatovo hisotro ronono matavy .
Eritrereto ny fisafidiananao ny soda sasao madio sy ny fitarihana hosotro ho an'ny fianakavianao. Ny zanakao dia mila fitarihana mba hanaovana safidy tsara raha tsy any am-pianarana na any an-trano izy ireo, anisan'izany rehefa mividy zava-pisotro any amin'ny toeram-pivarotana sy trano fisakafoanana ary rehefa mitsidika namana.
Ampitahao ny safidin-tsakafo misotro amin'ny ankizy
Ampitahao ny siramamy, ny siramamy, ary ny kaloria amin'ny sasany amin'ireo zava-pisotro mahazatra izay tian'ny ankizy. Amin'ny siramamy sy kaloria fanampiny dia tsy safidy tsara ny ronono sôkôla . Ary na dia tsy matavy aza izy ireo dia manana siramamy be dia be ny Coca Cola Classic sy Minute Maid Coolers. Ny fampitahana ireo zava-pisotro dia mahita fa ny ronono matavy, voankazo voankazo 100%, ary rano no safidy tsara indrindra.
Fisotroana fisotroana iombonana ho an'ny ankizy | ||||
| Drink | Manompo | Fat | Sugar | kaloria |
| Milanja iray manontolo | 8 oz | 8 g | 11 g | 150 |
| 2% Milk | 8 oz | 5 g | 12 g | 120 |
| 1% Milk | 8 oz | 2.5 g | 12 g | 100 |
| Skim Milk | 8 oz | 0 g | 12 g | 80 |
| Hershey's Choc Milk | 8 oz | 4.5 g | 30 g | 200 |
| Gatorade Thirst Quencher | 8 oz | 0 g | 14 g | 50 |
| Coca Cola Classic | 8 oz | 0 g | 27 g | 97 |
| Crystal Light Lemonade | 8 oz | 0 g | 0 g | 5 |
| Tropicana Healthy Kids Orange Juice | 8 oz | 0 g | 22 g | 110 |
| Diet Coke | 8 oz | 0 g | 0.1 g | 1 |
| Fanaraha-maso maimaim-poana | 6.7 oz | 0 g | 27 g | 100 |
| Tapakafo 100% Apple Juice | 6.7 oz | 0 g | 21 g | 100 |
| rano | 8 oz | 0 g | 0 g | 0 |
Ampio ny zanakao hanao safidy tsara
Manome ohatra tsara ary mametraka safidy fisotro madio ho an'ny fianakavianao ao an-trano. Ireto misy ohatra momba ireo toro-lalana sy toro-hevitra azonao arahina:
1. Misotro ronono : Araho ny torohevitry ny American Academy of Pediatrics ho an'ny fitaovan'ny ronono ho an'ny ankizy:
- 1 hatramin'ny 3 taona: Rantsana roa ronono ( ronono matavy efa-taona taorian'ny 2 taona)
- 4 ka hatramin'ny 8 taona: Rantsana telo misy ronono matavy
- 9 ka hatramin'ny 18 taona: Rantsan-tànana efatra misy ronono matavy
2. Esory ny habetsaky ny jas ary avelao fotsiny ny sira-voankazo 100 isanjato. Na ny sokatra voankazo 100 isan-jato aza dia manana siramamy be dia be, miaraka amin'ny kalôria 100 eo ho eo isaky ny enin-taonina. Ny fanolorana ny AAP tamin'ny 2017 dia nilaza hoe:
- Ampirisihina ny voankazo rehetra fa tsy ny ranom-boankazo rehefa manome fibre.
- Rehefa omena ny saka ny zanakao ianao, dia tokony ho 100 isan-jaton'ny sotro-mofomamy voaangona izany fa tsy zava-pisotro misy voankazo. Ny vokatra azo avy amin'ny ranom-boasary dia tena kivy.
- Aza avela hitondrany ny kaopy na boaty jiro mandritra ny andro ny zanakao. Aza manome siny amin'ny fotoana fatoriana.
- Ny zaza tsy ampy taona hatramin'ny 12 volana dia tsy tokony omena sira. Ny fiterahana dia tokony ho loharanon-tsakafo tokana ho an'ny zaza latsaky ny 6 volana. Ny zaza tsy ampy sakafo avy amin'ny tratra na ratra.
- Ny zaza 1 ka hatramin'ny 3 taona dia tokony hanana sina afa-tsy sira afa-jatony afa-jatony.
- Ny zaza 4 ka hatramin'ny 6 taona dia tokony hametra ny sira voamadidia hatramin'ny efatra ka hatramin'ny 6 ounces isan'andro (1/2 ka hatramin'ny 3/4 kaopy).
- Ireo zokiolona sy tanora eo anelanelan'ny 7 ka hatramin'ny 18 taona dia tokony hoferana afa-tsy sina 8 sachets isan'andro (1 kaopy).
Tadidio fa tsy soso-kevitra ny hisotro jiro ireny. Izy ireo dia voafetra tsy hisotro mihoatra noho ireo vola ireo. Ny ankizy dia salama kokoa amin'ny fihinanana voankazo manontolo sy ny fisotroana sira amin'ny ankapobeny.
3. Misotroa rano. Amporisiho ny rano ho safidy voalohany hamonoana ny hetaheta.
4. Aza misotro zava-pisotro misy alikaola be loatra, toy ny soda, voankazo, ary zava-pisotro ara-panatanjahantena (raha tsy tafiditra ao anatin'ny fanatanjahan-tena ny ankizy amin'ny fotoana).
5. Ampianaro ny zanakao momba ny asa fanompoana . Ohatra, raha misy tavoahangy Gatorade dia mety milaza fa misy 50 calories isaky ny manompo, dia zava-dehibe ny mitadidy fa ny servisy tokana dia tokony ho 8 sôs. Koa satria ireo sy ireo zava-pisotro hafa hafa, toy ny loharano misotro azo vidiana amin'ny toeram-pivarotana mahazatra, dia matetika azo vidiana amin'ny servisy lehibe kokoa mihoatra ny 32-oun na 64-ounce, afaka mahazo kalorimitery betsaka kokoa noho ny mieritreritra ianao raha misotro manontolo zavatra.
6. Ambarao ny habetsaky ny vola omenao ny ankizy izay azony ampiasaina any amin'ny milina fanofanana na sekoly fianarana sekoly mba hividianana soda, soda sy sira.
7. Ampitahao ny soatoavin'ny sakafo : Rehefa mifidy izay zavatra hosotro ianao dia tsy mijery fotsiny ny kaloria sy ny siramamy. Ny fahazoana vitaminina sy mineraly hafa avy amin'ny zava-pisotro misy anao dia manan-danja koa, toy ny calcium, vitamin D, ary vitamin A izay azonao avy amin'ny ronono sy jiro voaroy. Na ny vitamin C dia afaka mahazo siramamy voankazo 100%.
8. Aza atao kafeinina. Ny zanakao dia mety halaim-panahy hisotro soda, kafe, angovo azo avy amin'ny kafe, ary na dia kotsan'ny angovo kafeinina aza.
9. Miresaha amin'ny zanakao mikasika ny zavatra atokisany any am-pianarana. Maro ireo ray aman-dreny no gaga fa mividy soda na sokatra ny ankizy eo anelanelan'ny kilasy avy amin'ny milina fanodinana na kafe eny an-dalana mankany am-pianarana. Ny miresaka amin'ny zanakao momba ny fomba hanaovana safidy salama sy ny zavatra antenainao amin'ny zavatra tokony hosotroin'izy ireo dia afaka manampy hahazoana antoka fa misafidy ny salasary mahasalama izy ireo, toy ny ronono matavy sy rano.
10. Manorata diary tsara mba hahafantaranao izay tena fisotroan'ny ankizy isan'andro. Ankizy maro no mahazo karazan-tsakafo maro loatra amin'ny zava-pisotro, anisan'izany ny zava-pisotro mamy, dite, ary soda. Ny diary amin'ny dianao dia afaka manampy anao hahita ny habetsahan'ny calorie ny zanakao isan'andro avy amin'ny ronono, sokatra, sns., Ary nahoana izy ireo no be loatra.
> Loharano:
> Torolalana ho an'ny Snacks ao an-tsekoly . USDA. https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf.
> Heyman MB, Abrams SA. Sakafom-bary amin'ny zaza amam-behivavy, ankizy ary tanora: Toro-hevitra ankehitriny. Pediatrics . 2017, 139 (6). doi: 10,1542 / peds.2017-0967.