Ny molekiola, amin'ny endriny iray na hafa, dia ampahany lehibe amin'ny sakafo mahasalama ny zanakao.
Loharanom-pahalalana tsara ho an'ny kalcioma, vitaminina D , ary proteinina izany.
Raha ny marina, miankina amin'ny taonany, ny ankamaroan'ny ankizy dia tokony misotro ronono 2 litatra isan-andro, indrindra raha tsy mihinana na misotro ireo sakafo hafa karzôma , toy ny jogourt, siramamy, na siramamy namboarina kalsioma .
Ny hany olana dia ny haben'ny ronono iray manontolo, indrindra raha oharina amin'ny ronono matavy sy ronono tsy misy rà. Ity tavy fanampiny ity dia indrindra indrindra mikasika ny fijerena ny valanaretina momba ny fiterahana atsy ho an'ny ankizy izay ezahantsika hiatrika.
Manao ahoana ny ranomandry?
Soa ihany fa tsy sarotra loatra ny mamantatra ny karazana 'ronono' hanomezanao ny zaza vao teraka sy ny zaza madinika, satria ny ankamaroan'ny ray aman-dreny dia mahafantatra azy ireo na ny rononon-jaza na ny ranjan-jazakely voaro vy.
Ny ankamaroan'ny ray aman-dreny dia mahafantatra ihany koa ny manova ny ronono iray manontolo raha vao taona ny zanany vao teraka, na aorian'izay, rehefa manapa-kevitra ny hiantehitra amin'ny fampinono .
Rehefa mifindra amin'ny ronono matavy dia somary misafotofoto kokoa ho an'ny ray aman-dreny marobe.
Vola sy alika ambany
Fomba nentim-paharazana, ny Amerikanina Academy of Pediatrics dia nanoro hevitra fa ny ankizy rehetra dia hiresaka amin'ny ronono matavy rehefa roa taona. Tsy maintsy hisotro ronono iray ny zazalahy kely izay tsy nampinono.
Niova izany tamin'ny tatitra 2008 momba ny "Fahasalaman'ny Lipid Screening and Cardiovascular Childhood", rehefa namoaka soso-kevitra vaovao ny AAP fa ny ronono matavy dia mety mety ho an'ny ankizy eo anelanelan'ny 12 volana sy 2 taona raha toa izy ireo be loatra, na manana olona ao amin'ny fianakaviana izay matavy loatra na manana kolesterol avo, sns.
Ny raharaha ho an'ny molekiolana manontolo
Ny ronono manontolo dia safidy tsara ho an'ny zaza latsaky ny 12 volana izay tsy mampinono ary tsy misotro ronono. Araka ny voalazan'ny AAP, ao amin'ny fitantanana ny sakafo ho an'ny zanakao , ireo ankizy ireo dia mila kalozia avy amin'ny tavy mba hitomboan'ny fivoarana sy ny fivoaran'ny atidoha, ary 'tena zava-dehibe tokoa izany mandritra ny 2 taona voalohany.'
Ny hany tena tombotsoa azo avy amin'ny ronono iray manontolo amin'ny ronono matavy dia ny hoe maro ny olona mieritreritra fa tsara kokoa izany, noho izany ho an'ny ankizy izay tsy nampiasa ronono matavy ary tsy nety nisotro izany, ny ronono manontolo no mety hany hany ka hisotro ronono izy ireo.
Ny ronono manontolo koa dia mety ho tsara kokoa raha manana mpangalatra be dia be izay tsy matavy loatra ary tsy ampy fotsiny ny matavy sy ny kaloria amin'ny sakafo hafa. Tsy tianao ny avy amin'ny ronono ny zanakao rehetra, na izany aza, miresaha amin'ny zanakao sy / na ny Dietician raha toa ka mahatsapa toy izao ianao ao anatin'izao toe-javatra izao.
Ny raharaha ho an'ny tavy mena ambany
Na dia mampitombo ny tombotsoan'ny ronono iray aza ny AAP na dia kely loatra aza ny ankizy kely, dia milaza izy ireo fa 'aorian'ny 2 taona dia azonao atao ny manova ny reny ho an'ny ronono na ronono matavy toy ny fianakaviana sisa.'
Moa ve ny fahasamihafana misy eo amin'ny ronono iray manontolo sy ny ronono matavy dia tena mampiavaka azy tokoa?
Ny fampitahana haingana ny labels amin'ny sakafo amin'ny ronono (isaky ny 8-ounce) dia mampiseho fa tena manao izany izy:
- Milanja iray manontolo - 150 Kalorie - 8g Fat
- 2% Milk - 120 Kalorie - 4.5g Fat (ronono matavy)
- 1% Milk - 100 calories - 2.5g Fat (ronono matavy)
- Skim Milk - 80 Kalorie - 0g Fat (tsy misy ronono)
Ka raha ny reny 5 taona dia avy amin'ny ronono iray manontolo ho 1% ronono ary amin'ny ankapobeny dia misotro ronono 3 kaopy isanandro, dia mahavory 150 calories isan'andro izy.
Na dia tsy mihira toy izao aza ianao, satria mahatratra ny vidin'ny kalôria 3,500 isaky ny voany ianao, dia mety ho lanjany mihoatra ny 3 herinandro ireo kaloria 150 fanampiny ireo (150 calories / day x 23 andro = 3450 kaloria = 1 pound).
Tsara indrindra ho an'ny ankizy
Inona àry no tokony hataonao? Araka ny torohevitry ny AAP, raha tsy manohy ny fampinonoana ny zaza tsy ampy taona dia tsy maintsy manova azy amin'ny ronono manontolo ianao raha vao 12 volana. Avy eo dia midira amin'ny ririnina na ronono matavy amin'ny 2 taona. Ataovy aloha ny fiovana, amin'ny 12 volana, raha efa be loatra ny zanakao.
Ny fanaovana ny fifindrana amin'ny fahazazana dia mora kokoa noho ny manao izany rehefa mihalehibe ny zanakao rehefa mahatsikaritra kokoa sy manohitra ny famerenana amin'ny ronono matavy.
Na izany aza, na dia miaraka amin'ny zandrinao aza dia afaka manova tsikelikely ianao, mandeha voalohany amin'ny ronono 2% ary avy eo dia miova indray, indray mandeha amin'ny ronono 1% na ririnina.
Ny famerenana amin'ny ronono matavy ihany koa dia manampy amin'ny fahazoana fahazarana mahasalama ho an'ny fiainan'ny zanakao hafa, satria izy dia mbola hanohy misotro ronono matavy amin'ny maha-zatovo sy olon-dehibe azy, fa tsy ny ronono matavy loatra sy ny kaloria .
Tadidio fa ronono goavam-be, ronono mando, ary ronono, sns., Amin'ny ankapobeny, dia matavy be dia be, toy izany koa safidy tsara raha vao 2 taona ny zanakao, indrindra raha tsy mahazaka ronono izy na manana tsy fandeferana lactose.