Ampio ny sakafo mahasalama mahasalama anao
Mitombo ny haavon'ny haavon'ny hafanam-po ary mila ilana sakafo mahasalama izy ireo mba hanampiana izany fivoarana izany. Indrisy anefa, maro ny twefan no tsy mahazo vitaminina sy mineraly sasany, na dia ratsy loatra ny zavatra ratsy.
1 -
Tsy dia karana izy ireo.Tombanana fa ny ankamaroan'ny tononkalo dia mahazo ny antsasaky ny habetsahan'ny calcium isan'andro. Ampio ny zanakao hisafidy karazan-tsakafo voajanahary, toy ny ronono, yogora, ary ny fromazy. Tofu dia manankarena amin'ny kalcioma, toy ny siramamy vita amin'ny menaka sy ny ronono. Ny fofona malefaka yogourt dia fomba lehibe hamporisihana ny zanaka handevona ny kalsiôma sy ny voankazo, ary ny ankamaroan'ny tweens dia mihoatra noho ny vitan'ny mofomamy, miaraka amin'ny fanaraha-maso.
Manamboatra tavoahangy lavalava na lavanila lavalava misy kapoaka 1/2 sotro ronono matsiro, sotro 1/2 misy voankazo (akondro, trongam-bary, na mouette), ary 1 kaopy misy ranomandry. Mitefika mandra-pahatonga azy.
2 -
Mandany Toaka Maro.Ny mpitsikilo eto dia sira, na zava-pisotro mamy sy mamy. Raha ny marina, ny zava-pisotro mahamamo no loharanon'ny siramamy fanampiny amin'ny fikarakarana ny zaza amerikanina. Ampiasao ny rano mangatsiaka na ronono anao. Ampiasao ny voankazo voajanahary azo alaina, ary manamboara sakafo kely amin'ny sakafom-bary izay manome kely ny fomba sakafo, toy ny chips, cookies, ary cakes. Ny mpisambotra dia mila kalôria, indrindra rehefa manakaiky ny fahamaotiana izy ireo na miomana amin'ny fikajiana fitomboany, dia aza miahotra manao sakafo. Aoka ho azo antoka fa ny sakafo omenareo dia mpanankarena ary tsy misotro tafahoatra.
3 -
Tsy mihinana voamadinika izy ireo.Ny mofo mena dia manjaka ny sisintanin'ny fivarotana lehibe. Mivarotra hividianana voamadinika iray manontolo, ary misoroka voamaina voajanahary, toy ny katsaka, paozatra, bozaka, vary fotsy, ary vokatra hafa vita amin'ny hazavana. Ny voam-bary rehetra tokony hividiananao dia ahitanao vary, vary orza, ary aviavimbadika. Ampifamadiho ny fampiasana ny voamadinika amin'ny sakafo mahazatra isan'andro. Manandrama varimbazaha maitso fa tsy vary fotsy, na misafidy voamadinika feno na spaghetti. Misy karazana varimbazaha faran'izay betsaka azo omena androany, ary tena tsara ihany koa izy ireo. Manolotena voanio aviavy ho toy ny misakafo na manandramana voamadinika.
4 -
Mihinana eo amin'ny hazakazaka izy ireo.Rehefa be atao ianao ary noana, dia tsy afaka manampy ianao fa manao fahadisoana amin'ny sakafo. Ny tweeter izay mihazakazaka avy amin'ny asa atao amin'ny asa dia mety haka ny sakafony voalohany hitany, ary mety tsy ho safidy tsara izany sns. Amboary ny sakafonao miaraka amin'ny safidinao tsara, ary ataovy azo antoka fa hahitanao mora foana izany. Ataovy azo antoka koa fa hosasana sy ho vonona handeha ny safidy sy ny legioma. Ny voankazo mahasalama dia ahitana voankazo, voanjo, yogourt, mofo masaka, voankazo masaka manontolo, voankazo masaka, karaoty karazam-bary, kobaka seleria, menaka voanjo, ary popkorna. Ampio ny fifandraisanao amin'ny famolavolana fandaharam-potoana izay mamela fotoana lava , ary miara-misakafo tsy tapaka miaraka amin'ny sisa amin'ny fianakaviana. Ny fihinanana dia fiasa ara-tsosialy ary ny fianakaviana dia tokony hampiaraka ny ankamaroan'ny fotoana.
5 -
Tsy Fantany Izay Ilainy.Mety ho fahadisoana lehibe indrindra izany rehetra izany. Ny tweeter dia tokony hahafantatra izay sakafo tokony tokony hohanin'izy ireo, ary misoroka. Ampio ny fifandraisanao amin'ny fanaovana safidy tsara, ary miara-miasa mba handrafitra ny menus, na hanangona ny lisitry ny fiantsoana fianakaviana. Amin'ny ankapobeny, ny alahelonareo dia tokony handany 1 800 calories isan'andro, ary tokony hihinana voa 6 isa (alohan'ny varimbazaha iray manontolo), 2 1/2 ny legioma, 1 1/2 cup fruits, 3 kaopy ronono na molotra, ary Sakafo 5 na sanda. Ny Pretane dia fantatra amin'ny maha-mpihinana mihinana azy, ary matetika dia sarotra ny mahazo ny sakafom-bidy omena amin'ny sakafo isan'andro. Raha mieritreritra ianao fa tsy ampy ny sakafo ara-pahasalaman'ny zanakao, dia anontanio ny zanakao momba ny sakafo fanampiny.