Ny Fiber dia ampahany manan-danja amin'ny sakafo ara-pahasalamana, ary ny ankamaroan'ny manam-pahaizana dia manoro hevitra fa ny ankizy sy ny olon-dehibe dia mihinana sakafo matavy.
Milaza ny Akademia Amerikanina Momba ny Fitaizan- janaka Ankizy, ao Amin'ny Toroheviny Momba ny Sakafoo ao Amin'ny Zazao , fa "ny olona mihinan-kanina be dia be dia be tsy dia misy dikany loatra, manana aretim-po, na miteraka olana amin'ny tsinay, anisan'izany ny fikorontanana sy ny homamiadana."
Ny fihinanana sakafo ambony amin'ny fibre dia tena manan-danja indrindra amin'ny fisorohana sy fitondran-tena amin'ny zanakao.
Toro-hevitra ho an'ny ankizy
Firy ny fiberin'ny ankizy?
Ny fahazoan-dàlana mahazatra dia ny habetsaky ny fibresin'ny zaza tokony hohanina isan'andro dia tokony hitovy amin'ny taonany amin'ny taona fanampiny 5. Koa mila 5-taona ny 10 g ny fibre isan'andro ary mila 12 taona 17g.
Maro ny manam-pahaizana momba ny sakafo no mihevitra fa tsy ampy ny fibre.
Ny fanoloran-kevitra farany dia ny tokony hohanin'ny ankizy eo amin'ny 14 g ny fibra amin'ny kalôria 1000 isa. Noho izany, mazava ho azy fa ny zaza zokiolona izay mihinana calorie bebe kokoa dia tokony hahazo vatana bebe kokoa amin'ny sakafo.
Misy soso-kevitra vitsivitsy momba ny fibrea ho an'ny ankizy dia:
- Ny zaza 1 ka hatramin'ny 3 taona dia tokony hahatratra 19g ny fibres isan'andro
- Ny 4 hatramin'ny 8 taona dia tokony mahazo 25 g ny fibres isan'andro
- Ny zazavavy 9 hatramin'ny 13 taona dia tokony hahatratra 26g ny fibres isan'andro
- Ny zazalahy 9 ka hatramin'ny 13 taona dia tokony hahatratra 31g ny fibres isan'andro
- Ny zazavavy 14 hatramin'ny 18 taona dia tokony hahatratra 26g ny fibre isan'andro
- Ny zazalahy 14 sy 18 taona dia tokony hahatratra 38g ny fibres isan'andro
Ohatrinona ny volon'ireo zanakao ao anatin'ny sakafo isan'andro?
Sakafo ambony ambany amin'ny fibre
Amin'ny ankapobeny, ny loharanon-tsakafo tsara dia ahitana voankazo maro, legioma , legumes (tsaramaso), ary voankazo sy voankazo feno.
Mba hahitana ny sakafo ambony ao amin'ny fibre ho an'ny fianakavianao, vakio ny mari-pamantarana sakafo momba ny sakafo mba hahitana ny habetsaky ny fibre.
Amin'ny ankapobeny, ny sakafo izay ambony amin'ny fibre dia mety farafaharatsiny farafahakeliny 5g isaky ny manompo na mihoatra. Ireo loharanom-pamokarana tsara dia manana farafaharatsiny farafaharatsiny 2.5 g isam-bolana.
Sakafo ambany ambany
Ny fitsipika tsara hafa amin'ny ankapobeny dia ny fihinana haitra amin'ny tavy dia matetika ambany ambany amin'ny fibre.
Ny sakafo fibaribary ambany (latsaky ny 2 g ny fibre per service) dia ahitana:
- nofo
- poti-tsakafo
- atody
- ronono
- yogurt
- fromazy
- gilasy
- mofo fotsy
- vary ary pasta fotsy
- Ny voankazo voarara tsy misy menaka sy voankazo maro tsy misy hoditra
- Maro ny legioma mofomamy tsy misy masomboly, toy ny gisandrano, ovy, hoditra maina, ary carrot, sns.
- voankazo maranitra namboarina
- Jell-O
Raha kely ny sakafo dia mety hanampy ny ankizy amin'ny fipoahana, ny entona, ary ny aretim-pivalanana, fa tsy zavatra manokan-tena ho an'ny ankizy ny ankamaroan'ny manam-pahaizana.
Miresaha amin'ny dokoteranao mba hahazoana antoka fa ho ampy ny zanakao ao anatin'ny sakafo.
Sources:
American Heart Association. AHA Recommendation. Fiber and Children's Diet.
Institut de la Genéra de Académie National. Ny fitsaboana amin'ny alàlan'ny sakafo ho an'ny angovo, ny tsiranoka, ny fibre, ny tavy, ny tavy, ny cholesterol, ny proteinina, ary ny amino asidra. 2005.
Daty nomena ny USDA National Nutrient Database ho an'ny Standard Reference, famoahana 18. Fiber, sakafo ara-tsakafo manontolo (g) Ny votoatin'ny sakafo voafantina isaky ny fatra, amin'ny endri-tsakafo.