5 Fomba Hanomanana Amim-pitiavana ny Zaza
Ny torohevitra amin'ny fiomanana amin'ny fitondrana vohoka amin'ny ankapobeny dia mifantoka amin'ny lafiny ara-batana - mahazo ny vitaminina prenatal , mihinana sakafo mahitsy , ary manao ny fampiasana tsara mba hanomanana ny vatanao. Ary ahoana ny amin'ny fiomanana ara-tsaina amin'ny vohoka? Inona no azonao atao, alohan'ny handinihanao ny faharetan'ny fahasalamanao ara-pahasalamana mandritra ny vanim-potoanan'ny lohataona?
Moa ve ny paikadiny azonao atao mba hanampy amin'ny fanalefahana ny fahasarotana mety hitranga toy ny fahaketrahana aorian'ny fiterahana?
Ny fianarana dia naneho fa ny fahatsapana ara-tsaina sy ara-pihetseham-po mandritra ny fitondrana vohoka dia mety hisy fiantraikany amin'ny vokatra vokatry ny fahaterahana sy ny toe-tsaina ara-tsaina mandritra ny vanim-potoanan'ny postpartum. Na dia misy bevohoka aza ianao na raha tsy ny zavatra niainanao no niainanao, dia misy dingana azonao atao mba hitazonana ny fahasalamanao ara-tsaina.
Andeha hojerentsika akaiky ny fomba sasany ahafahanao miomana amin'ny tenanao mba hanananao zaza.
Fantaro ny zava-misy
Ny tsindrin-tsakafo postpartum (PPD) dia olana lehibe izay misy fiantraikany amin'ny isan'ny reny vaovao. Amin'ireo vehivavy, ny fahaketrahana no fototry ny tsy fananana hopitaly tsy miankina amin'ny fahasalamana. Satria mety hisy fiantraikany goavana eo amin'ny fahasalaman'ny reny sy ny zaza ny PPD, ilaina ny fomba hahazoana ny fisorohana sy ny fitsaboana ny korontana.
Moa ve misy dingana azonao alaina alohan'ny fitondrana vohoka mba hanamaivanana ny vintana mety ho voakitaky ny fahaketrahana aorian'ny fiterahana?
Ny fahatakarana ireo tranga mety hitranga amin'ny PPD dia mety hanampy. Na dia tsy azo atao aza ny maminavina hoe iza no tsy hisy fiantraikany, dia mety hahatsikaritra izay mety ho antony mety mahatonga anao mety hanampy anao hijery ireo famantarana voalohany amin'ny soritr'aretina.
Ny vehivavy manana risika amin'ny fampivelarana ny PPD dia:
- Ireo izay manana ny tantaran'ny fahaketrahana sy ny fanahiana
- Lozam-pifamoivoizana teo amin'ny PPD
- Adin'ny mpivady
- Tantaram-pianakaviana amin'ny PPD
- Tantara vao haingana momba ny zava-mitranga eo amin'ny fiainana toy ny zava-manahirana ny bevohoka
- Tsy misy rafitra mpanohana
Soa ihany, ireo mpikaroka dia nahita fa misy dingana izay azon'ny olona atao mba hisorohana na hampihenana ny fahaketrahana amin'ny fahaterahana. Ohatra, ny fanadihadiana iray dia nahatsikaritra fa ireo vehivavy izay mahazo fitsaboana psychosocial na psycholojika dia tsy dia mahagaga loatra ny mahazo ny fahaketrahana aorian'ny fiterahana. Ny fitsaboana mahomby indrindra asehon'io fianarana io dia nahitana ny fitsaboana amin'ny fifankatiavana, ny fitsangatsanganana an-trano, ny fianarana an-telefaonina, ary ny fikarakarana ny mpampivelona. Misy porofo sasantsasany manolo-kevitra fa mety hanampy amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana ny fiterahana ny fitsaboana amin'ny fiterahana amin'ny voalohany.
Ny maha-zava-dehibe ny fahatsapana ny mety ho tranga mety hampidi-doza dia tokony ekena fa mety hisy fiantraikany amin'ny fahaketrahana aorian'ny fiterahana. Na dia tsy manana traikefa na tebiteby aza ianao, dia mbola afaka mampisy soritr'aretina amin'io toe-javatra io aorian'ny nahaterahan'ny zanakao. Izany no antony maha-zava-dehibe ny mahafantatra ireo famantarana sy ny soritr'aretina ireo mba ahafahanao mandray hetsika mety raha mino ianao fa mety hanana PPD.
Ny fahaketrahana aorian'ny fiterahan'ny zaza dia mety henjana amin'ny fepetra henjana, fa ny sasany amin'ireo soritr'aretina tokony hijerena anao dia ahitana:
- Hery mifangaro
- Fihetseham-po amin'ny tsy fahaizana
- Tearfulness
- Hevi-dratsy
- Tsy miraharaha ny zaza
- fanahiana
- Hevitra misimisy
Raha mieritreritra ianao fa manana soritr'aretin'ny PPD na fihetseham-po hafa momba anao, dia ataovy izay hiadian-kevitra azy ireo amin'ny mpitsabo anao. Ny dokotera dia afaka manolotra fitsaboana izay ahitana fitsaboana, fitsaboana, fitsaboana, vondrona fanohanana, na fitsaboana maromaro.
Ny fanabeazana momba ny fahaketrahana amin'ny fahaterahana, ny fahafantarana ny soritr'aretina, ary ny fahatsapana ny filana ny hanatona dokotera raha mieritreritra ianao fa mety ho voan'ny fahaketrahana na ny tebiteby amin'ny fotoana rehetra na aorian'ny fiterahanao dia afaka manampy anao hahatsapa ho voaomana bebe kokoa amin'ny fananana zaza .
Fantaro izay tokony hitranga
Tsara ny miomana sy manana drafitra, fa ny vehivavy bevohoka dia mety ho tsy azo antoka ary indraindray ireo drafitra dia manidina ny varavarankely. Ny fiomanana ara-tsaina ho an'ny bevohoka dia midika hoe fanorenana fahatakarana ny zavatra azonao andrasana mandritra ny vanim-potoana mialoha. Ny herisetra dia mety hahitana ny tombotsoa azo (tombony, fihenan-tsakafo mahatsiravina, alahelo ary fanaintainana) mankany amin'ny tsy fahampian-tsakafo (pika lehibe, pica, ary apetraka amin'ny fandriana). Alohan'ny hahatongavana ho bevohoka, mianatra bebe kokoa momba ireo soritr'aretina mahazatra mifandraika amin'ny fitondrana vohoka ary koa ny sasany amin'ireo fahasarotana mahazatra mety hitranga aminao.
Angamba ny zavatra manan-danja indrindra tokony hotsaroana dia ny fahafahanao mamaky ireo boky, tranokala, bilaogy, ary ny fitaovam-pitaovan'ny ray aman-dreny azonao raisina ary ... mbola mety hitranga ny zavatra tsy ampoizina. Tsy azonao an-tsaina fotsiny hoe ahoana no hiainanao ny bevohoka, noho izany dia tsy maintsy miandry fotsiny ianao mandra-pahatonganao ao anatin'ny haavony. Ny fanabeazana ny tenanao momba ny ins sy ny vokatra dia afaka manampy, saingy mila manaiky ianao fa tsy mahafantatra, maminany, na mifehy ny zava-drehetra.
Mitadiava fanampiana ara-tsosialy
Ny fanohanana ara-tsosialy matanjaka mandritra ny vanim-potoanan'ny lohataona dia manan-danja, na izany fanohanana izany dia avy amin'ny vady, fianakaviana hafa, ray aman-dreny na namana. Ny fikarohana taloha dia naneho fa ny fanohanana ara-tsosialy dia mety hisy fiantraikany amin'ny fiantraikany amin'ny voka-dratsin'ny fahasalaman'ny fahasalamana eo amin'ny fiainana. Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fiantraikany ara-tsosialy nandritra ny fotoana nitarika sy ny fanabeazana dia nisy fiantraikany tsara teo amin'ny fahasalaman'ny saina.
Fanampin'izany, ny fanampiana ara-tsosialy mandritra ny fitondrana vohoka dia heverina hanatsara ny vokatry ny fahaterahana amin'ny alalan'ny fampihenana ny loza mety hiteraka fahaterahana. Ahoana? Ny fanohanana ara-tsosialy dia mihevi-tena ho manamaivana ny ahiahy sy ny adin-tsaina ary manatsara ny fomba fiasan'ny saina henjana. Na dia nisy fandinihana iray aza nahatsapa fa tsy nisy fiantraikany mivantana teo amin'ny fampihenana ny fahaterahana ny fahaterahana, dia nino ireo mpikaroka fa ny fanohanana toy izany dia mety ho toy ny karazana rafi-pirafetana eo amin'ny adin-tsaina mialoha sy ny fiterahana aloha.
Koa inona àry no azonao atao mba hahazoana antoka fa manana ny fanohanana azo tsapain-tanana, ara-pihetsehampo ary fampahalalam-baovao ianao, izay mila anao mialoha, mandritra ary aorian'ny fitondrana vohoka?
- Mifandraisa amin'ny mpiara-miasa aminao . Raha manana vady na mpiara-miasa izay ho anisan'ny fiainanao sy ny fiainan'ny zanakao ianao dia manokàna fotoana sy ezaka mba hahazoana antoka fa matanjaka io fifandraisana io. Miresaha momba ny ahiahinao ary mangataha fanampiana rehefa mila izany ianao.
- Mianjera amin'ny fianakaviana sy ny namana . Ny fanambadiana dia mety ho sarotra, indrindra raha miatrika fahasarotana toy ny aretina maraina na aretina hafa. Ampahafantaro ireo olon-tianao rehefa mila fanampiana ianao.
- Manomàna vondron'olona miandry ray aman-dreny . Mety hanampy anao ny mizara ny traikefanao amin'ny olon-kafa izay mandeha amin'izao fotoana izao. Ny fiterahana, ny fiterahana, ny fampinonoana, ary ny kilasin'ny ray aman-dreny dia mety ho toerana tsara hihaonana amin'ireo olona afaka manolotra fanohanana amin'ny alalan'ny fampidirana vohoka.
Fantaro fa zava-dehibe ny fahasalamanao
Ny olana ara-pahasalamana mandritra ny fitondrana vohoka dia matetika mifantoka amin'ny fikarakarana fahasalamana ara-batana ny vehivavy ka mora ny manadino ny maha-zava-dehibe ny mahasoa ny saina. Ny pregnancy dia manamarika fiovana lehibe eo amin'ny fiainan'ny ankamaroan'ny olona, ary mitaky fanitsiana ara-tsaina izay mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamana ara-pihetseham-behivavy izany.
Ny fihetseham-po ara-pihetseham-po mandritra ny fitondrana vohoka dia tsy mifandray amin'ny vokatra ratsy ho an'ny reny, fa koa ho an'ny zaza vao teraka ihany koa. Ny zaza teraka amin'ny vehivavy izay mitatitra ny fiatrehana sy ny ahiahy mandritra ny fitondrana vohoka dia miteraka fahasarotana amin'ny fahasarotana amin'ny fiterahana, anisan'izany ny lanjan'ny zaza teraka, ny fahamatorana, ny tsy fahampian-tsakafo ambany, ary ny fitomboan'ny entrauterine mahantra.
Raha manana tantara mahakivy na mitebiteby ianao, dia miresaha amin'ny dokoteranao momba ny ahiahinao alohan'ny hitadiavanao azy. Izany dia mety ho fotoana iray hiatrehana ny olana ara-pihetseham-po rehetra nodiavinao nandritra ny fitondranao vohoka ary mametraka ny dingana ho an'ny fahasalamana tsara kokoa na alohan'ny aorian'ny nahaterahanao.
Ady amin'ny fikarakarana ara-tsaina ny tenanao:
- Ataovy laharam-pahamehana ny fahasalamanao ara-tsaina.
- Manajanona ny fitenenan-dratsy.
- Manokàna fotoana ho anao.
- Mitondrà vohoka na kamboty ray aman-dreny.
- Miresaha amin'ny namanao hoe ahoana no fomba itiavanao ny ray aman-dreninao.
- Diniho koa ny fomba hiatrehanao ireo fanamby mety hitranga.
- Ampiasao ny teknolojia fitantanana amin'ny alahelo mba hiadiana amin'ny fihenjanana sy ny tebiteby.
Manomana ny zanakareo hafa
Mety ho lasa sarotra kokoa ny foto-kevitra ara-tsaina ho an'ny bevohoka, raha toa ianao ka mila manomana ny zanakao efa lehibe kokoa noho ny fahatongavan'ilay mpiray tam-po aminao. Ny ankizy sasantsasany dia mety miandry an-tsokosoko ny zandriny na ny anabaviny, saingy mahaliana ihany koa ny valiny ara-pihetseham-po toy ny tahotra, ny fialonana ary ny tebiteby.
Azonao atao ny manampy ny zanakao hiomana amin'ny fahantràna amin'ny maha-bevohoka anao, amin'ny fanaovana izay hahamora ny fotoana sy ny fifantohan'ny tsirairay amin'ny zanakao. Ataovy izay hahatsapany fa hanana anjara lehibe eo amin'ny maha-bevohoka anao izy ireo ary afaka manampy anao hiomana amin'ilay zazakely vaovao. Mametraka zavatra zazakely, manampy anao hanomana toerana ho an'ny zazakely, ary na ny firesahana momba ny zazakely aza dia afaka manampy ny zokiny kokoa hahatsiaro ho tafiditra ao.
Mitandrema fotsiny mba tsy haneritery loatra ny zanakao hafa ary aza mieritreritra azy ireo fa ny fihetseham-po mampihetsi-po ataon'izy ireo, na dia mety ho ratsy aza ireo fanehoan-kevitra ireo, dia ratsy na ratsy. Ny fanekena, ny fiheverana, ary ny fiheverana tsara tsy misy fepetra dia afaka manohy fomba maro hanampiana ireo zokinao zatra miady saina momba ny mety ho an'ny zaza iray hafa ao amin'ny fianakaviana.
Teny iray avy any Verywell
Ny fiomanana amin'ny fitondrana vohoka dia tsy vitan'ny hoe manomana fotsiny ny vatanao; Midika koa izany hoe manomana ny sainao koa izany. Na dia mety ho tena manampy tokoa ny mahatakatra ny karazana olana mety hiatrehanao izany fiovana lehibe amin'ny fiainana izany, dia tsy azo atao koa ny maminavina ny karazana olana mety hiatrehanao.
Alohan'ny fijerinao, dia ambarao ny toe-javatra misy anao sy ny zavatra ilainao. Makà fotoana hiatrehanao ny adin-tsaina sy ny tebiteby eo amin'ny fiainanao, mitady loharanom-panohanana matanjaka, ary ataovy ho laharam-pahamehana ny fahasalamanao ara-tsaina. Raha mifantoka amin'ny fikarakarana ny tenanao ianao, na ara-batana na ara-tsaina, dia afaka manampy anao hiantoka ny fahasalamanao sy ny fahasalamana falifaly.
> Loharano:
> Carta, G et al. Ahoana no mahatonga ny fitsaboana amin'ny fahaketrahana aorian'ny fiterahana? Clin Exp Obstet Gynecol. 2015, 42 (1): 49-52.
> Crawford-Faucher, A. Psychosocial sy psychika misahana ny fisorohana ny fahaketrahana aorian'ny fiterahana. Dokotera mpitsabo amerikanina. 2014; 89 (11): 871.
> Elsenbruch, S, et al. Fanohanana ara-tsosialy mandritra ny fitondrana vohoka: Ny vokatry ny soritr'aretina eo amin'ny reny, ny fifohana sigara sy ny vohoka. Olombelona. 2007, 22 (3), 869-877.
> Hetherington, E., et al. Fahaterahana teraka sy fanohanana ara-tsosialy mandritra ny fitondrana vohoka: Famerenana rafitra sy metadinika. Ny Epidemiology momba ny zaza amam-behivavy. 2015, 29 (6); 523-535.
> O, Hara, MW. Postpartum depression: Ny zavatra fantatsika. J Clin Psychol. 2009, 65 (12); 1258-1269.