Ny fikarohana momba ny dite, kafe, soda, ary ny fahavokarana
Mety hisy fiantraikany eo amin'ny fahavokarana ve ny kafeinina amin'ny kalisy kafe maraina? Raha mbola tsy mandany vola be ianao, dia mety tsy hanimba ny fahafahanao mitondra vohoka . Mbola tsara foana ny fametrahana ny tsimok'aretina ankapobeny, na izany aza. (Ambony kokoa eto ambany.)
Ny fifandraisana mety misy eo amin'ny kafeinina, ny fahavokarana ary ny tahan'ny fambolena dia matetika ao amin'ny vaovao, angamba noho ny fiheverana ny tombotsoan'ny vehivavy maro.
Ny mofomamy kafe na dite maraina dia fomba fanao any amin'ny tontolo tandrefana.
Ankoatra izany, ho an'ireo izay manantena ny hampitombo ny fahavokarana voajanahary araka izay tratra, tahaka ny tanjona mendrika ny fanomezana ny kafeinina.
Ny vehivavy sasany anefa dia tsy afaka miditra amin'ny andro raha tsy misy ny kafeinina. Ho azy ireo, ity kaopy mafana ity dia mety hitondra fahatsapana ho meloka sy ahiahy.
Inona marina no lazain'ny fikarohana momba ny kafe sy ny fahavokarana? Misy antony ve mety hahatsiaro ho meloka amin'ny kafe iray monja?
Inona no lazain'ny fikarohana
Ny tebiteby momba ny kafeinina sy ny fahavokarana dia nanomboka taorian'ny fianarana tamin'ny taona 1988 dia nitatitra fa ny vehivavy nisotro kafe iray isaky ny isan'andro dia nahavita ny antsasany . Raha nanao fikarohana momba ny lohahevitra ianao, dia mety nahita ity fanadihadiana ity.
Na dia izany aza, tsy nisy ny fianarana afaka namerina ireo fikarohana ireo.
Tsy ny fianarana amin'ny ho avy ihany no tsy mahita ny fihenan'ny famokarana kafe amin'ny fihinanana kakaine - ny fianarana sasantsasany dia nahita fihenana kely momba ny tahan'ny fahavokarana.
Ny iray amin'ireo fanadihadiana lehibe indrindra momba ny lohahevitra dia nahitana vehivavy maherin'ny 3.000.
Ny mpikaroka dia nijery ny tahan'ny fahavokarana amin'ny fifandraisana amin'ny kafe, dite ary soda.
Ity fandalinana Danemark ity dia nahita fa ...
- Vehivavy izay nihinana kafeinina maherin'ny 300 mg isan'andro (kafe mihoatra ny 1 kilaometatra) dia nitovy tamin'ireo tahan'ny fahavokarana mitovy amin'ny vehivavy izay misotro maherin'ny 100 mg tsy isan'andro.
- Ireo vehivavy izay nisotro dite roa na maromaro isan'andro isan'andro dia somary nitera-doza kokoa noho ireo izay tsy nisotro dite.
- Ireo vehivavy izay nisotro sodina dia tsy dia nieritreritra ny hiteny amin'ny volana iray monja noho ireo vehivavy tsy nisotro soda. Vehivavy nisotro sodà telo sigara isan'andro dia niharatsy ny tahan'ny fahavokarana noho ny vehivavy nisotro soda iray nanompo isan'andro.
Miorina amin'ity dinika ity, tokony manomboka dite misotro toaka haingana kokoa ve ianao? Tokony handeha adala ve ianao amin'ny kafe? Soda ve no misotro ny fahavalo ankehitriny?
Sarotra kokoa noho izany izany.
Tsy fantatsika hoe nahoana ny mpitrandraka no nahitàna ny fahavokarana ary ny mpandoka soda dia nahita ny fahavokarana fahafaha-mianatra tamin'ity fianarana manokana ity.
Mety ho ny fisotroan-drononoka matetika no mahasalama ny fomba fiainany amin'ny ankapobeny raha ampitahaina amin'ny mpihinam-bary tsy misotro divay. Mety ho soda mpihinam-batana no mety hahatsapa ny fomba fiainan'ny olona tsy mahasalama, na mety misy koa ny zavatra simika hafa (ankoatra ny kafeinina) izay misy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahavokarana amin'ny fisotroana soda.
Ireo zava-mitranga hitazonana ny saina rehefa mijery ny fikarohana
Ny fianarana ny fiantraikan'ny safidy eo amin'ny fomba fiainan'ny zavamaniry dia sarotra. Tsy azonao atao ny maka vondron'olona, ataovy ao anaty laboratoara izy ireo mba hifehy ny zava-drehetra mihinana sy misotro, ary jereo fa haingana dia haingana izy ireo.
Ny fianarana toy izany dia miankina amin'ny tatitra mazava sy mahatsiahy.
Maro ny fianarana momba ny tahan'ny fahavokarana sy ny kafeinina nangataka tamin'ny vehivavy mba hitatitra ny habetsahan'ny kafe nisotroany talohan'ny nanombohan'izy ireo. Nangataka vehivavy izy ireo mba hahatsiaro ny zavatra nisotroany herintaona (na mihoatra) tamin'ny lasa.
Ny fianarana tsara indrindra dia manaraka andiana olona maromaro rehefa manandrana manontany, manontany azy ireo ny fisotroan-dry zareo amin'izao fotoana izao (na vao haingana) mandra-pahitany (na tsia). Ny fikarohana Danemarka voalaza etsy ambony dia fianarana toy izany.
Na dia ny fanadihadiana toy izany aza dia mety hisy olana.
Ohatra, ireo fanadihadiana ireo dia manaisotra ireo vehivavy izay nieritreritra fa haingana dia tsy nanana fahafahana "niezaka ny ho bevohoka" izy ireo.
Ny olana iray hafa amin'ny fianarana kafeine dia tsy mazava tsara ny dosages.
Kaopy iray misy kafe ao an-trano dia mety manana kafeinina faran'izay betsaka lavitra noho ny latte ao amin'ny fivarotana kafe. Na dia ny fisotroana mitovy amin'ny mpivarotra kafe samihafa aza dia mety misy karazana kafeinina samihafa.
Zavatra iray hafa atao ao an-tsainao rehefa mijery ny fikarohana momba ny kafeinina dia tsy mazava hoe kafeinina izay mety miteraka olana amin'ny fahavokarana na safidy hafa fomba fisainana izay mety ho ny mpihinana kafeine no mety handray anjara.
Ohatra, ireo olona mifoka sigara dia mety misotro kafe betsaka sy zava-pisotro misy alikaola. Izany angamba no nahatonga ireo fianarana tany am-boalohany nahita vokatra ratsy teo amin'ny fahavokarana. Mety ho mpifoka ihany koa ireo mpiboboka kafe, ary fantatsika fa manimba ny fahavokarana ny fifohana sigara .
Ny olana hafa-avo lenta amin'ny kafeinina dia azo inoana kokoa amin'ny olona mahatsapa reraka. Ny fatin-kevitra dia mety hanondro aretina na aretina izay manimba ny fahavokarana, toy ny endometriozy na ny fahaketrahana .
Noho izany, rehefa mahita ny fiterahana amin'ny vehivavy izay misotro kafe ny fikarohana, moa ve ilay kafe? Sa zavatra hafa?
Amin'ny fianarana maro dia tsy azo atao ny miteny.
Ohatrinona ny kafeinina no mandany?
Raha te-milalao azy amin'ny kafeinina ianao, manakaiky ny 200 na 300 mg kafeinina iray isan'andro dia atolotra.
Izany no lazain'ny manam-pahaizana momba ny endocrine amin'izao fotoana izao ho an'ny mpivady miady saina .
Na izany aza, ny ankamaroantsika dia tsy mieritreritra ny famokarana kafeinina amin'ny antsipirihany amin'ny miligrama. Heverinay fa ao anaty kaopy.
Ohatrinona ny kafeinina ao anaty kaopy kafe na dite? Ahoana ny momba ny zava-pisotro malefaka? Ireto misy toro-lalana vitsivitsy:
Ho an'ny kafe:
- Mofo (8 oz.) = 95 hatramin'ny 200 mg
- Mofo marevaka, karazany manompo tokana = 75 hatramin'ny 150 mg
- Mofo, kafe (8 oz.) = 2 ka hatramin'ny 12 mg
- Mihabetsaka matetika (8 oz.) = 27 ka hatramin'ny 173 mg
- Voapoizin'ny maso (8 oz.) = 2 ka hatramin'ny 12 mg
- Expresso (1 oz.) = 45 hatramin'ny 75 mg
- Starbucks Caffé Latte grande (16 oz.) = 150 mg
- Starbucks Dark Roast grande (16 oz.) = 260 mg
- Starbucks Nariño 70 Cold Brew grande (16 oz.) = 200 mg
Ho an'ny dite:
- Afara mainty, mavo (8 oz.) = 14 ka hatramin'ny 70 mg
- Ny mainty mainty, kafe (8 oz.) = 0 hatramin'ny 12 mg
- Instant (8 oz.) = 11 hatramin'ny 47 mg
- Bottled ready-to-drink (8 oz.) = 5 ka hatramin'ny 40 mg
Ho an'ny zava-pisotro malefaka:
- Coke (12 oz.) = 35 hatramin'ny 47 mg
- Pepsi (12 oz.) = 36 ka hatramin'ny 38 mg
- Dr Pepper = 42 ka hatramin'ny 44 mg
- Mountain Dew, mahazatra (12 oz.) = 54 mg
- Mountain Dew MDX (12 oz.) = 71 mg
- Jolt cola (12 oz.) = 72 mg
Ho an'ny zava-pisotro misy angovo:
- 5-ora HAFATRA (2 oz.) = 215 mg
- Monster Energy (16 oz.) = 160 mg
- Red Bull (8.3 oz.) = 80 mg
- Spike Shooter (8,4 oz.) = 300 mg
Ho an'ny kôkô, sôkôla ary crèmes maitso:
- Kakaô from mix (8 oz.) = 2 ka hatramin'ny 13 mg
- Chocolate milk (1,55 oz.) = 9 mg
- Hershey's Dark Chocolate (1.45 oz.) = 31 mg
- Ben & Jerry's Ice Cream (8 oz.) = 68 ka hatramin'ny 84 mg
The Bottom Line
Ny fianarana dia tsy nahita fifandraisana teo amin'ny kafeinina sy ny fahaverezan'ny fahavokarana amin'ny lehilahy.
Na dia tsy maneho fiantraikany ratsy eo amin'ny fahavokarana eo amin'ny vehivavy aza ny fikarohana ankehitriny, dia ny fandinihana izay mampiseho ny vokatra dia tsy tokony ho tsara ny kafeinina 200 mg.
Tsy voatery hamoy ny mofomamy kafe ianao (ary tsy mila mahatsiaro tena ho meloka.) Na izany aza, raha te ho eo amin'ny faritra azo antoka ianao dia mety te-handalo segondra.
> Loharano:
> Kafeina venty ho an'ny kafe, dite, soda ary bebe kokoa. MayoClinic.org. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372
> Hatch EE1, Wise LA, Mikkelsen EM, Christensen T, Riis AH, Sørensen HT, Rothman KJ. Ny zava-pisotro misy alikaola sy sodina soda ary fotoana hanaovana bevohoka. Epidemiology . 2012; 23 (3): 393-401. doi: 10.1097 / EDE.0b013e31824cbaac.
> Nisenblat, Vicki; Norman, Robert J. Ny vokatry ny kafeinina amin'ny vokatra fananahana amin'ny vehivavy. Manaraka toetr'andro.
> Hornstein, Mark D .; Gibbons, William E. Manatsara ny fahavokarana voajanahary eo amin'ny mpivady manomana vohoka. Manaraka toetr'andro.