Fomba 9 hohanina tsara sy hitoetra ho salama
Ny fihinanao rehefa mampinono dia mety hisy fiantraikany amin'ny vatanao sy ny zanakao mitombo. Na dia ny rononon-jaza aza dia tsara na dia tsy ny sakafo aza, mbola zava-dehibe ny fihinana tsara. Rehefa mihinana sakafo mahasalama ianao dia manampy amin'ny fisoloana ireo sakafo mahasalama ny vatanao amin'ny alalan'ny fampinonoana ny tazo ary manome antoka fa mahasalama ny rononon-dreninao satria mety ho an'ny zanakao izany.
9 Torohevitra mahasalama momba ny fampinonoan-dreny
Tsy mora foana ny mahazo ny sakafo rehetra ilainao. Raha reninao ianao, na manana zaza vao teraka na zaza ianao dia be atao sy reraka. Ankoatra izany, raha tsy manana fanampiana be dia be ianao, dia mety ho sarotra ny hikarakara izay rehetra tokony hataonao amin'ny iray andro.
Ny fieritreretana ny sakafo mahandro sy ny fikarakarana ny tenanao dia mety mora lavo amin'ny lalana. Mazava tsara izany. Tena ilaina anefa ny mikarakara tena . Raha misakafo ianao na tsy mihinana tsara, dia mety ho reraka be ianao , votsa be loatra , ary tsy mahatsiaro tena tsara. Saingy, raha maka fotoana hohanina tsara ianao ary hikarakaranao ny tenanao, dia ho salama kokoa sy matanjaka ianao. Tsara kokoa ho anao sy ny zanakao izany. Noho izany, eto ny soso-kevitra ara-tsakafo sivy mahasalama ho an'ny mama-nify.
Miezaha hihazona sakafo voalanjalanja tsara
Raha azonao atao, dia misakafo sakafo farafahakeliny telo miaraka amin'ny karazan-tsakafo sy sakafo samihafa isan'andro. Mety ho hitanao fa mihatsara kokoa ny fihinanana sakafo enina kely kokoa. Manandrama mihinana voankazo sy legioma isan-karazany, proteinina mena, ary voamadilo iray manontolo raha toa ka mametra ny fisotroan-dronono misy poizina. Miezaha ho salama tsara, voankazo, ary efa nomanina mora foana, mba ho mora kokoa aminao ny hisakafo azy fa tsy cookie na kitapom-bidy.
Manampia trondro ho an'ny drafitra famakiana isan-kerinandro
Raha tianao ny mihinana trondro, ny seafood dia loharano azo avy amin'ny proteinina izay manome anao asio essay essay omega-3. Afaka mankafy safidy tsy an-kijanona ireo karazan-tsakafo marefo karazana ianao, toy ny salmon, tonon-java-koditra, siramamy, tilapia, cod, shrimp, crab, squid, ary clams 2-3 na isan'andro.
Ahazo kaloria ampy isan'andro
Ny fampinonoana sy ny fanaovana ronono dia mampiasa hery be. Noho izany, raha mbola mampinono ianao dia tokony ho 500 calories fanampiny isan'andro. Ankehitriny, karazana karazana inona no resahantsika eto? Manana kalôria marobe ny sakafom-bary, saingy tsy voatsabo ireo kalôria ireo. Noho izany, tsy izany no karazana ilainao. Azonao atao ihany ny misakafo kely indray mandeha tsindraindray fa ezaho ny ankamaroan'ny kaloria fanampiny amin'ny sakafo sy sakafo mahasalama.Hihinana sakafo vita amin'ny ronono
Ny ankamaroan'ny sakafo sy sakafo mahasalama izay azonao atao mandritra ny andro dia mampiroborobo ny rononon-jaza. Ny voankazo, chickpeas (hummus), legioma mainty, ary ny alika rehetra dia manana fananana izay manohana ny famokarana ronono ary mahafa-po tsara ny sakafo fihinanao.Hamafiso ny sakafo sy zavatra sasany
Tsy voatery hihinana sakafo matsiro ianao raha mampinono. Afaka mihinana sakafo be dia be ianao, anisan'izany ny sakafo matsiro, sôkôla ary tongolo lay. Afaka misakafo mihitsy aza ianao ary manana kafe maraina. Ny tena zava-dehibe tokony hotsaroana dia tsy ny mandehandeha loatra. Hihinana izay tianao rehetra amin'ny sakafo mahasalama ianao, fa mihinana ny sakafo sy ny sakafo tsy salama tsara amin'ny fanamainana.Mialà sasatra
Ny rononon'ny nono dia natao rano . Ary, ny fampinonoana- indrindra indrindra ny fialana aorian'ny fialana - dia mety hahatsiaro ho mangetaheta ianao. Noho izany, mila misotro rano be dia be ianao. Misotro toaka mba hamono ny hetaheta ianao ary hiezaka ny mahazo rano lelafo valo na farafaharatsiny hafa isan'andro isan'andro. Ny fitsipika tsara amin'ny ankihibe dia ny fisotroana rano isaky ny mampinono ny zanakao . Tokony tokony ho 8 ka hatramin'ny 12 isan'andro izany, ka azo antoka fa rakotra. Tsy maka vinaingitra ampy aho, mety hitarika ho amin'ny fahalotoana sy ny fikorontanana izany. Mety hiteraka fihenam-bidy koa izany .
Alao ny vitaminanao
Raha mihinana sakafo mahasalama mahasalama ny vitaminina sy ny sakafo rehetra ilainao, dia mbola afaka manohy ny vitamininao voalohany ianao. Na izany aza, tokony ho tadidinao fa ny vitamina dia tsy afaka manolo ny sakafo ara-pahasalamana, fa afaka manampy azy fotsiny. Amin'ny lafiny iray, mety ilaina ny vitamina raha misy tsy fahampian-tsakafo vitanao, mampinono amin'ny sakafo vezetarian na vegane ianao , na efa nodidiana ny fatrany . Ny dokotera dia hamela anao hahafantatra izay vitaminina fanampiny tokony horaisinao.Eritrereto ny tantaran'ny alaroy rehetra ao amin'ny fianakavianao
Raha misy tantara matanjaka amin'ny alèjy, eczema, na asmma ao amin'ny fianakavianao, miresaha amin'ny dokotera na ny rejisitry ny sakafo ho an'ny rejisitra. Mety misy sakafo ara-tsakafo toy ny vokatra avy amin'ny vokatra, ny voanjo, na ny hazondamosina mba hanesorana ny fihinanana sakafo mba hisorohana ny aretim-pivalanana , ny soritr'aretina, ny fihenjanana, ary ny fihetseham-po tafahoatra amin'ny zanakao.
Mitandrema momba ny sakafo
Raha miahiahy momba ny fahaverezan'ny lanja ianao taorian'ny nahaterahan'ny zanakao dia tsy irery ianao. Zava-mahadomelina eo amin'ny reny izany. Na izany aza dia tsy tokony hanomboka programa fihinanana loatra ianao raha vao mampinono. Tsy mahasalama ny mandeha amina karazan-tsakafo henjana na mihinana fanafody sy ny fihinana herisetra mandritra ny fampinono. Ny fanaovana izany dia mety hanimba anao sy ny zanakao. Raha vantany vao miorina amin'ny fiterahana ny vatanao ary misy ny famatsian-tsakinao, ny dokotera dia mety hanome torohevitra momba ny sakafo ara-pahasalamana sy fanatanjahan-tena mahasoa mba hanampy anao amin'ny lanjanao. Mazava ho azy, tokony mila mahay mandanjalanja ianao ary tadidio fa naka sivy volana ianao mba hahatongavana any amin'ny toerana misy anao amin'izao fotoana izao, koa aoka ho azo antoka fa hanome anao manokana farafaharatsiny mba hiverina any amin'ny toerana tianao.
Aiza no ahitanao misimisy kokoa momba ny sakafo ho an'ny mama-nify
Raha manahy momba ny sakafo ianao, dia mampinono kambana (na mihoatra) , na mampinono miaraka amin'ny olana ara-pahasalamana iray manokana, miresaha amin'ny dokotera na mpanolo-tsaina fanairana ho fanazavana bebe kokoa. Ny dokotera mpitsabo anao dia afaka manampy anao amin'ny fampahalalana ankapobeny ary manondro anao amin'ny sakafo diabeta na ny sakafo ara-tsakafo raha ilaina. Ny sakafo diabetika na ny sakafo ara-tsakafo dia afaka manome anao ny fanadihadihana amin'ny antsipirihany momba ny sakafo ary manampy amin'ny famolavolana drafitra momba ny sakafo ho an'ny toe-javatra iainanao manokana.
> Loharano:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Ny fikarakarana ny tazomoka Torolàlana ho an'ny dokotera Faharoa. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Riordan J, Wambach K. Ny fampinonoana sy ny tsy fahampian-tsakafo. Jones sy Bartlett Learning. 2014.
> Ny Sampan-draharahan'ny Firenena Mikambana. Ny sakafo ilaina amin'ny fampinonoana. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Updated 29 Jul, 2016
> Whitney E, Rolfes S. Fanabeazana Fanomezana Fitaovana Faha-14. Cengage Learning. 2015.