Ahoana no hanangona sakafo hohanina?
Alefanao any an-tsekoly ny zanakao mba hahazoana fanabeazana, saingy tsy misy fomba mety hahatonga ny zanakao ho mpianatra mahomby raha tsy ampy sakafo . Ny sekoly ambaratonga faharoa dia mety ho fotoana manokana ho an'ny mpianatra. Ankoatr'ireo sangisangy rehetra ao amin'ny oniversite, ny tononkalo ankehitriny dia mila miatrika ny fahamaotiana , ny fihetseham-po sy ny elanelana, ary ny fanovana hafa.
Fa ny sakafo antoandro salama dia afaka manome ny zanakao ny solika izay mila hery amin'ny alàlan'ny andro.
Ny sakafo antoandro miaraka amin'ny sakafo ao an-tsainao dia azo antoka fa tsara kokoa noho ny sakafo rehetra mety ho azon'ilay sekoly. Ireo torohevitra enina ireo dia hampianatra anao ny fomba famonosana sakafo matsiro izay tena tianao hohanina.
Ny fametrahana sakafo matsiro
- Ataovy ao an-tsaina ny hafanana. Ny sakafo atoandro aloanao dia tsy maintsy mihazona ny mari-pahaizana mety tsara mba tsy hahatonga ny sakafo fanindronana. Mafana ny sakafo mangatsiaka ary mangatsiaka ny sakafo mafana. Ampiasao ny fivarotana rehetra mba hikolokoloina amin'ny glasy ary farafaharatsiny roa farafahakeliny. Ataovy azo antoka fa ny andananao dia mahatakatra fa tokony hiverina any an-trano ireo fitaovana ireo rehefa tsy ampiasaina izy ireo ka tsy mahazatra azy ireo any am-ponja.
- Aza milaza hoe soda. Ny soda sy ny zava-pisotro mamy hafa dia mety hanimba tanteraka sakafo matsiro hafa. Tokony ho rano fisotro madio ny rano. Ny Juice dia OK. Ataovy tsotra izao ny famakiana labozara misy anao ary alaivo izay sira 100%, tsy misy siramamy fanampiny na siramamy azo avy amin'ny fructose.
- Eritrereto ny voankazo. Ny voankazo iray ao an-tsain'ny zanakao dia fanafody lehibe sy cupcakes. Eritrereto izany ho fomba voajanahary hanomezana volo ny nify. Ny voankazo, ny voankazo, ny apples, ny orana, ary ny akondro dia milomano tsara ao anaty sakafo antoandro. Ho an'ny tsiranoka tsara indrindra, mifidiana voankazo izay amin'ny vanim-potoana. Eritrereto hoe manafina karine kely misy karama na sôkôla amin'ny sotro ianao. Azonao atao koa ny manangona siramamy ho solon'ny poti-potato.
- Veggies work. Matetika ny ray aman-dreny no manao ny fahadisoana amin'ny fiheverana fa tsy hihinana legioma ny zanany satria tsy tia legioma ny ankizy. Saingy ny veggies no tena fototry ny fomba fiaina mahasalama, ary raha maka fotoana hialana veggies amin'ny fomba mahafinaritra ianao dia mety hahagaga anao. Mihevitra ny legioma mipetrapetraka izay azo amidy eny amin'ny rantsan-jiro, toy ny carrot, seleria, radiés, ary broccoli, na selera ary fitahirizana dibera. Azonao atao koa ny manangona salady iray feno ranom-boasary lava, voatoto, ary akanjo maivana, na manakalo salady ho an'ny salady iray pasta feno veggies, siramamy ary hanim-boka.
- Aza atao tsinontsinona ny sisa tavela aminao. Ny sakafo hariva tamin'ny alina dia mety ho antoandro anio. Spaghetti miaraka amin'ny saosy marinara, soup, chiola homemade na sakafo hafa izay mametaka tsara dia azo antoka ny hitehirizana ny zanakao mandra-paharivan'ny andro.
- Aza adino ny momba ny calcium. Ny tanjaky ny tavy dia mila calcium hananganana ny taolany. Raha reny mpotro ronono ny zanakao, dia alefaso ronono misy ronono. Ho an'ny roa vavy izay tsy tia ronono na tsy misy dikany, dia eritrereto hoe misy solon-tsakafo azo avy amin'ny kalsioma na ronono tsy misy laktose. Ny ronono maimaim-poana, ny ronono mando ary ny ronono dia afaka manome ny zanakao ny sakafo tena ilainy. Yogurt sy cheese slices dia safidy lehibe hafa. Aoka ho azo antoka tsara ny mandinika ny votoatin'ny siramamy.