Fitaovana ilaina amin'ny zaza ho an'ny zaza
Amin'ny ankapobeny, ny ray aman-dreny matetika dia maniry ny hisoroka ny kalôria avo lenta, toy ny milkshake misy kalesy 1100 na cheeseburger misy kalesy 730. Ny fahazoana kaloria betsaka amin'ny sakafo tokana dia manome antoka fa ny zanakao dia ho be loatra, indrindra raha manao azy io tsy tapaka.
Miezaha hahazo lanja
Etsy ankilany, misy ray aman-dreny izay miezaka ny mitaiza ny zanany hahazoana mavesatra.
Na dia mety ho ambany aza ny sasany amin'ireo ankizy ireo, ny hafa dia mpihinana mihinana fotsiny ary kely dia kely, fa tena mitombo araka ny tokony ho izy.
Ny hafa dia tsy dia mahafa-po loatra ary tsy mahazo lanja tsara, toy ny ankizy miaraka amin'ny ADHD izay manana fanafody vetaveta amin'ny fanafody ADHD. Ny fitomboan'ny lanja tsara dia mety ho vokatry ny aretina mitaiza ihany koa.
Maro amin'ireo ankizy miezaka ny mahazo lanjany no afaka mandray soa avy amin'ny fihinanana kaloria ambony, sakafo mahavelona, raha mbola salama ara-pahasalamana izy ireo fa tsy sakafo avo lenta fotsiny.
Ny mpitsabo voatahiry iray dia afaka manampy anao hanomana ireo sakafo ireo ary hanampy ny zanakao hihoatra ny kalôria ampy hahazoana lanjany tsara.
Sakafo avo kalorie
Tsy hahagaga ny ankamaroan'ny ray aman-dreny ny hahita sakafo haingana be ao anatin'ity lisitr'ireo kalitao avo lenta ireo. Ny sakafo hafa, toy ny fitahiran-doko, ny salady potato, ary daty, dia mety ho gaga.
- Voankazo (voankazo)
- Trail Mix (miaraka amin'ny sôkôlà sotro, voanjo, ary masomboly)
- Sakafo Fast - Hamburgers, Sandwiches, Tacos, sns.
- Fast Food - Frantsay
- daty
- Sakafo Fast - Tondra-dronono
- Chicken Pot Pie
- Sakafo
- Mofo mofomamy
- Pecan Pie
- Ricotta Cheese
- Voankazo vita tamin'ny Bakoly
- Potato Salad
- Eggnog
Ny zavatra hafa izay afaka avo lenta amin'ny kaloria dia ahitana akanjo salady sy tapa-kazo hafa. Aoka ho azo antoka ny famakiana ny mari-pamantarana sakafo momba ny sakafo rehetra hividiananao ny fianakavianao mba hanandrana sy hahita ireo manana kalôria ambony.
Ny sakafo hafa avoakan'ny kalorie izay mety handrisika ny salan-tombon-tsakafo dia mety ahitana voankazo mamy, avocado, ravina, voanjo, voamadinika ary ambioka ambioka, atody, hummus, cheese, ronono iray manontolo, oils, ronono, avaratr'omby, quinoa, vary mena, mofo, ary waffles.
Mampitombo kalôria
Raha mbola tsy matavy ny zanakao, ary miezaka manome azy kalorie ho an'ny harena azo antoka ianao, dia misy zavatra mety hanampy anao hanolotra ny ankizy kely kokoa sy ny zavatra toy izany:
- Ampiasao ny dibera ho an'ny sela
- Manolotra hummus, voaniho, na guacamole vita amin'ny avocados vaovao
- Nuts, Trail Mix, sns.
- add Trail Mix amin'ny yoghurt feno
- Manompom-bary amin'ny sakafo bebe kokoa sy ny 'fanampiana hafa', toy ny crème siramamy ao anaty ovy, mofomamy amin'ny voankazo, dibera miaraka amin'ny legioma, mayonnaise amin'ny sandwiches, voamazo manitra, sns.
- Manaova mofo ho an'ny sakafo bebe kokoa izay miomana amin'ny fampiasana mofo kely
- Manaova lisy mofomamy misy kalôria miaraka amin'ny Nestle CARNATION Instant Nonfat mavy, ronono iray manontolo, akondro, sokatra voasary, gilasy ary rano
- Ampio 1/3 ny Nestle Carnation Instant Nonfat maina ny menaka vita amin'ny ronono 1 ho an'ny ronono iray manontolo (manampy 80 calories)
- Manampia fonosana misy ny Nestle Carnation Instant Breakfast Miala amin'ny kaopy 1 rôlô iray manontolo (manampy kalôria 130)
- Ampio vilia vitsivitsy amin'ny vovo-dronono maina ho an'ny ovy, savony, casseroles, ary ny afon-tsakafo, sns.
- Mialà sasatra tsy misy kalôria mandritra ny sakafo alohan'ny sakafo, toy ny kaopy fisotroana
Ny tena zava-dehibe dia tadidio fa na dia miezaka manome ny kaloria fanampiny aza ianao, amin'ity tranga ity, dia tsy midika izany hoe hanome sakafo be dia be ny zanakao, toy ny siramamy, soda, na sokatra.
Sources:
USDA National Nutrient Database ho an'ny referandaoma Standard, Release 28. Energy (kcal) Votoatin'ny sakafo voafantina isaky ny fepetra samihafa, arakaraka ny votoatin'ny sakafo.