Rehefa tonga any an-trano ny ankizy aorian'ny fianarany, dia matetika izy ireo no noana. Mety tsy voatery hihinana matetika toy ny fony ny zaza tsy ampy taona, toy ny nataon'izy ireo tamin'ny mbola kely, nefa mbola mitombo ny ankizy mbola mila sakafo.
Saingy noho ianao mila mamahana azy ireo dia tsy midika izany fa tsy maintsy manao sorona sakafo mahasalama ianao. Ireto misy soso -kevitra sy torohevitra mahasoa ho an'ny sekoly sy mandritra ny taona.
Torohevitra sasantsasany mba hisaina foana momba ny sakafo an-tsekoly an-tsekoly
Hararaoty ny hanoanan'izy ireo. Koa satria noana ny ankizy rehefa avy nianatra, dia miezaha hifanaraka amin'ny voankazo sy legioma sasany , izay tsy ampy sakafo firy ny ankizy maro, hoy i Sarah Krieger, mpitsabo nentim-paharazana, ary mpitondra tenin'ny American Dietetic Association.
Ny hatsembohan'ny sakafo dia manan-danja amin'ny atidoha sy ny vatana. Alohan'ny hipetrahan'ny ankizy hanao ny entimodiny, ny sakafo matsiro dia mety hanome solika ho an'ny atidoha.
Saintsaino ny fandanjana. Rehefa mieritreritra sns dia eritrereto ny kôbhydrate sy ny proteinina , izay manome hery be dia be, hoy i Amy Jamieson-Petonic, mpitsabo nentim-paharazana, ary mpitondra tenin'ny American Dietetic Association.
Manolotra sakafo kely fotsiny alohan'ny fampiofanana. Raha tarafina amin'ny lalao baolina kitra ny zanakao, ny kilasin'i Taekwondo, na ny fitakiana ara-batana hafa amin'ny fianarana any an-tsekoly, dia omeo sakafo kely fotsiny izy (2 na 3 crackers iray manontolo na divay vitsivitsy) mandra-pahavitan'ilay asa.
Ny anton'izany: Ny vatana dia ao amin'ny fomba famoahana fa tsy fomba fanatanjahantena raha mihinana loatra. Hoy i Jamieson-Petonic: "Rehefa mifady hanina ianao, dia mifantoka amin'ny fampiasana angovo mba hampihenana ny sakafo.
Aza avela hisakafo ny zanakao aorian'ny fianaranao. Mila 20 minitra ny atidohanao mba hiteny amin'ny vatanao fa feno, hoy i Jamieson-Petonic.
Raha mihinana be loatra ny zanakao aorian'ny fianarany, dia tsy ho noana izy amin'ny sakafo hariva.
Hamaky ny tohiny. Andramo ny hanome sakafo ny ankizy izay haka fotoana ela kokoa hohanina, toy ny edamame sy ny voankazo manontolo, hoy i Krieger. Izany dia hanakana ny zanaka tsy hihinana sakafo be loatra amin'ny fotoana fohy.
Raha azo atao, manaova sakafo sy sakafo hariva ho an'ny ankizy. Raha toa ka te ho noana loatra ny zanakao aorian'ny sekoly rehefa misakafo kely, dia manandrama manolotra sakafo ho an'ny ankizy aloha, miteny amin'ny 4 ora, manolotra an'i Krieger. Raha miasa ny iray na ny ray aman-dreny, dia afaka misakafo kely ny ankizy rehefa mihinana ny ray aman-dreniny mba hahafahan'izy ireo mihinana sakafo mahasalama.
Miomàna hiara-misakafo tsara. Mandehana mivarotra miaraka amin'ny zanakao ary avelao izy haka zavatra sasantsasany ho an'ny ankizy kely. Rehefa mamela ny ankizy handray anjara amin'ny fividianana fikarakarana sy sakafo ianao, dia mety haniry hihinana ilay sakafo izy ireo, hoy i Jamieson-Petonic.
Hevitra ho an'ny sakafo mangatsiaka mora sy malefaka
- Sakafo, voanio voanio, voankazo voankazo
- Apple miaraka amin'ny menaka oliva
- Kitapom-bary madinidinika manontolo miaraka amin'ny tsiranoka mofomamy manitra
- Biby feno voankazo na hôsanina
- Cheesy quesadilla
- Biby mofomamy mofomamy iray manontolo
- Nopotehina ny papay voatoto miaraka amin'ny ranom-boasary sy voanjo
- Nonfat Grogy yogurt sy berries
- Vola madinika madinidinika rehetra
- Sedera miaraka amin'ny dibera mafana toy ny voanjo na mandro
- Edamame
- A egg boiled
- Smoothies
- Veggie miaraka amin'ny dip
- Oatmeal