Ny sakafo ara-pahasalaman'ny zaza dia zava-dehibe amin'ny fahasalamany ankapobeny. Ny sakafo mahasalama, izay tokony ao anatin'izany ny fihinanana sakafo telo isak'alina sy ny sakafo ara-pahasalamana roa, mamaritra siramamy avo sy sakafo matavy be dia be, mihinana voankazo, legioma, voankazo sy voankazo matavy, ary anisan'izany ny ronono, Ny zavatra ilaina dia afaka misoroka koa ny olana ara-pahasalamana maro, anisan'izany ny mihoatra ny lanjany, ny taolana marefo, ary ny diabeta mitombo.
Hanome toky koa izy fa hitombo ara-batana ny zanakao.
Ny torohevitra tsara indrindra momba ny sakafo mahavelona amin'ny zanakao dia ahafahana mamporisika azy:
- Mihinàna sakafo isan-karazany
- Hajao ny sakafo ananananao amin'ny asa atao ara-batana
- Mifidiana sakafo amin'ny vokatra, legioma ary voankazo maro be
- Safidio ny fivalozana ambany amin'ny saboran-tsakafo, sata ary kolesterol
- Misafidiana fikarakarana sakafo amin'ny saka sy sira
- Mifidiana sakafo izay manome kalcioma sy vy ampy ampy mba hihaona ny zavatra ilain'ny vatany
Azonao atao ihany koa ny manampy amin'ny fampandrosoana sakafo mahasalama amin'ny fametrahana ohatra tsara. Ny fahazarana misakafo ara-pahasalamana sy fanatanjahan-tena tsy tapaka dia tokony ho ampahany tsy tapaka amin'ny fiainam-pianakavianao. Mora kokoa raha toa ka manaraka ireo torolalana ireo ny olona rehetra ao an-trano fa tsy ny zanakao irery no tokony hanao izany. Tokony hividy kalôria kalitao sy sakafo matavy ianao, snacks ary tsindrin-tsakafo, ronono matavy na ranom-boankazo sy sakafo fisotro. Aza mividy zava-pisotro misy alikaola na sns sns ...
Ny Piramidan'ny sakafo ho an'ny ankizy dia noforonin'ny US Dept. of Agriculture mba hanomezana sakafo ara-pahasalamana amin'ny ankizy. Izy io dia natao ho mpitarika ankapobeny ho an'ny safidy sakafo isan'andro. Ny tena antitranterin'ny pyramidan'ny sakafo dia ao amin'ireo vondrona sakafo dimy lehibe, izay ilaina amin'ny fahasalamana tsara. Manantitrantitra ihany koa fa ny sakafo izay ahitana betsaka ny alatsinainy, alaina, ary zava-mamy dia tokony ampiasaina be dia be.
Mba hisorohana ny olana ara-pahasalamana, ampianaro ny zanakao mba hamahana ny tenany amin'ny farandro araka izay azo atao, hanome safidy tsara azy ary mamela fanandramana. Ny sakafo dia tokony ho mahafinaritra sy mahafinaritra fa tsy loharanom-panafihana. Ny fahadisoana iombonana dia mamela ny zanakao hisotro ronono na ranom-boankazo be loatra mba tsy ho noana ho an'ny matanjaka, manery ny zanakao hihinana raha tsy noana, na manery azy hihinana sakafo izay tsy tadiaviny.
Ny fomba lehibe ianaran'ny ankizy mba hahaleotena dia ny fametrahana ny fahaleovan-tena momba ny sakafo. Na dia tsy mihinan-kanina araka ny itiavanao azy aza ny zanakao, raha mbola mihamitombo ara-dalàna ny zanakao ary manana angovo ara-dalàna izy dia mety tsy dia atahorana loatra. Ankoatra izany, ny ankamaroan'ny ankizy dia tsy mihinana sakafo voalanjalanja isaky ny andro, saingy mandritra ny herinandro na mihoatra, ny sakafo fihinan'izy ireo dia matetika ho voalanjalanja. Azonao atao ny mieritreritra ny hanome fanomezana vitaminina isan'andro raha mihevitra ianao fa tsy mihinana tsara, na dia tsy mila azy aza ny ankamaroan'ny ankizy.
Ny fomba hafa hisorohana ny olana ara-pahasalamana dia ny tsy hampiasana sakafo ho tsolotra na valisoa ho an'ny fitondran-tena tianao, tsy hanasaziana ny zanakao tsy hihinana tsara, fandroahana fifampiresahana amina lohahevitra tsara sy mahafinaritra, aza misalasala miresaka na maneho hevitra momba ny fahazaran-dratsin'ny fahantrana eo aminao Ny latabatra, mametra ny fihinanana sy ny fisotroana eny amin'ny latabatra, ary farafaharatsiny ny sakafo amin'ny sakafo mahasalama roa isan'andro.
Ny fikarakarana fanao amin'ny tsy fisian'ny sakafo dia manome tsindrin-tsakafo mamy, zava-pisotro malefaka, zava-pisotro misy voankazo, siran-dranomamy voarara, saka na siramamy, satria tsy dia manan-danja loatra izy ireo.
Fitomboana sy fampandrosoana ho an'ny taona
Amin'izao vanim-potoana izao, dia afaka manantena ny zanakao hiakanjo ny tenany, handrora ny nifiny tsy misy fanampiana, milalao miaraka amin'ireo ankizy hafa, milalao baolina sy karatra lalao ary manaraka ny fitsipika, ny lokon'ny anaranao, ny hopitaly, mandeha eny an-trano, Fehezanteny 5, mihira hira, mihaino tantara, mizara zavatra avy hatrany, manaiky litera amin'ny alfabeta, pirinty taratasy, mahafantatra ny nomeraon-telefaona sy ny adiresy ary tokony ho azony tsara ny lahateniny.
Fotoana hitomboan'ny fahaleovan-tena izany ary ny ankizy amin'izao fotoana izao dia mila heverina ho tompon'andraikitra kokoa. Mba hanampiana hampivoarana io fahatsapana andraikitra io dia izao no fotoana tsara hanombohana hanomezana fahafaham-po ny zanakao . Ny vola dia tsy zava-dehibe, fa matetika dia 50 ka hatramin'ny $ 1,00 isan-taona ary tokony hampiasaina amin'ny zavatra manokana izay tian'ny zanakao. Ny fitantanana vola dia hanampy amin'ny fampianarana ny zanakao momba ny lanjan'ny vola sy ny maha-zava-dehibe ny famonjena.
Na dia zava-dehibe ihany koa aza ny hanombohan'ny zanakao hanao raharaha an-tsoratra araka ny tokony ho izy (manitsy na manadio ny latabatra, maka ny fako, manadio ny efitranony, sns.) Manodidina ny trano, dia tsy tokony ho azo anaovana izany. Ny fanamafisana tsara dia zava-dehibe amin'ny asa atao fenoina, ary ny tsy fahombiazan'ny fanatanterahana ny raharaha dia mety ho voasazy noho ny fahaverezan'ny tombontsoa (TV, video, etc.). Ny famelana ny zanakao hanana safidy ny zavatra tiany hatao indraindray dia manampy amin'ny fanarahan-dalàna.
Amporisiho ny tena fitiavan-tena sy ny fitiavan-tena eo amin'ny zanakao amin'ny alalan'ny fampiasana fanamafisana ary fampihetseham-po matetika amin'ny zavatra efa vitany. Amporisiho ny zanakao ho liana, handinika sy hametraka fanamby vaovao.
Ny enin-taona ianao dia mety ho nijanona hatry ny ela ary afaka matory mandritra ny alina fara fahakeliny. Raha tsia, dia jereo tsara ny fomba hahazoana antoka fa manana faharetana tsara izy ary efa nandany ny fikambanana matory tsara.
Safety
Ny loza dia ny antony voalohany mahatonga ny fahafatesana ho an'ny ankizy. Ny ankamaroan'ireo fahafatesana ireo dia mety ho mora voatery ary noho izany dia tena zava-dehibe ny mitazona ny fiarovana ny zanakao amin'ny fotoana rehetra. Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy mba hitazonana ny fahatanterahanao enin-taona:
- Araka ny torolalana amin'ny seza farany amin'ny fiara , ny ankizy dia tokony hipetraka eo amin'ny seza fitetezam-basy amin'ny fehikibo rehefa mahazo ny lanja sy haingam-pirahalahiana ny sisin'ny fiara manoloana azy. Ny hetsika mankany amin'ny fehikibo fehikibony dia tsy tokony hitranga mandra-pahatongan'ny ankizy "efa ampy taona sy lehibe" ho an'ny fehikibo fitehirizana mba hiarovana azy tsara, izay matetika dia tsy mandrapaha-tongotra efatra metatra (57 santimetatra) ary eo anelanelan'ny 8 sy 12 taona.
- Aza avela handeha amin'ny kamiao kamiao ny zanakao, na dia voafatotra aza. Amin'ny loza iray, ny ankizy any ambadiky ny fiara fitaterana dia tsy misy fiarovana firy amin'ny faharatrana na fahafatesana.
- Aloe foana ny fiarovan-dohan'ny bisikileta ary aza mandeha bisikileta eo akaikin'ny fifamoivoizana.
- Manaova fanatanjahan-tena ara-panatanjahan-tena: ampianaro ny zanakao mba hitafy ny fitaovana fiarovana rehetra natao ho an'ny fanatanjahan-tena tsirairay ( fiarovan-doha , mpiambina vavahady, paty, sns).
- Ampianaro ny mpandeha an-tongotra (mitety ny arabe, sns.) Sy ny fiarovana ny kianja (anisan'izany ny tsy milalao trampoline).
- Ampianaro ny fahatsiarovan-tenan'ny olon-tsy fantatra (jereo ny fampisehoana izay mety hampiasa bibilava, anisan'izany ny fanaovana siramamy na kilalao mba hiditra ao anaty fiara, mangataka fanampiana hitady biby maty, na lazaina fa manangona ny zanakao satria marary ianao).
- Aza aseho amin'ny zanakao amin'ny masoandro loatra (ampiasaina amin'ny solosaina).
- Ampiasao ny mpitsoka ny setroka sy ny mpitrandraka karazam-boankazo ary ampiasao torimaso amin'ny torimaso.
- Manajàhy ny sakafo ara-tsakafo: manasa voankazo sy legioma, aza mihinana ny voan-kafe na ny sakafom-biby na misotro ronono na sira tsy misy pentina.
- Raha tsy maintsy manana basy ao an-trano ianao, tandremo ary ny bala amin'ny toerana voatokana.
- Ampiharo ny fandriam-pahalemana: ampianaro ny zanakao hilomano, fa aza avela hilalao rano ny rano (farihy, dobo, ranomasina, sns.) Raha tsy misy fanaraha-maso ny olon-dehibe (na dia mpilomano tsara aza) raha eo am-pandriana, ary tsy manam-pahataperana ny dobo filomanosana amin'ny alàlan'ny fametrahana azy ao anaty fefy miaraka amin'ny varavarankelin'ny tenany manokana.
- Mitandrema amin'ny karazana alika sasany (Rottweilers, pitony omby, Shepard alemana) izay mitentina mihoatra ny 50% isan-jaton'ny alika mahafaty mahafaty ary manara-maso akaiky ny ankizy rehefa eo anatrehan'ny biby.
- Amporisiho ny zanakao handratra ny nifiny amin'ny dity dia mamon-damosina indroa isan'andro ary manao fanaraha-maso tsy tapaka (isaky ny enim-bolana).
- Hamafiso ny fahitalavitra ary amporisiho ny famakiana sy ny tantara.
- Manara-maso ny fampiasana ny ordinateran'ny zanakao (ny ankizy amin'izao fotoana izao dia tsy tokony hanana fahazoana mivezivezy amin'ny aterineto), lalao ordinatera, sarimihetsika, ary mahafantatra izay azony atao any amin'ny tranon'ilay namany.
- Ankazoto ny ankizy (Mametraha ny mari-pana ao amin'ny vata fampangatsiahana mahamay amin'ny 120 degre F, ampiasao ny fifehezana amin'ny fametrahana herinaratra sy ny sakana amin'ny kabinetra, mitazona ny fanadiovana ny olona, ny zavatra simika sy ny fanafody tsy misy azony ary mitahiry azy ireo foana ao amin'ny tahirin-tsakafony voalohany ary mahafantatra izany Tsy misy ranon-tsakafo mafana na sakafo eo akaikin'ny zanakao ary tsy avelanao hanaka eo amin'ny gorodona, ny fitaovana fanasan-damba na ny fitaovana mafana hafa (indrindra ny fingododododo), ary rehefa misakafo, dia ampiasao ilay Ny brenitra miverimberina ary ny fitaratra dia mitazona anaty, mba hisorohana ny safo-drano, tsy mamela ny zanakao eo akaikin'ny rano fisotro madio irery, mitazona lisitr'ireo tarehimarika isak'alahady eo akaikin'ny telefaona, ary manidy ireo efitrano izay tsy porofon'ny ankizy.
- Ampianaro ny zanakao ny mandefa 911 (raha misy ao amin'ny faritra misy anao).
- Aoka ho ohatra tsara ho an'ny zanakao amin'ny alàlan'ny fampiasana fehikibo fitaratra, helmet, sns.
Ny olana ara-pahasalamana iombonana
- Famafazana : olana mahazatra sy mahakivy amin'ny ankizy. Matetika izy io no faritana amin'ny toeram-pivarotana sarotra sy mampijaly na mandeha amin'ny efatra na andro maromaro tsy misy fihetsiketsehana entina. Ny fihenam-bolo dia matetika vokatry ny fihinan'ny voankazo, saingy mety ho vokatry ny fisotroana ronono be loatra (mihoatra ny 16 ka hatramin'ny 24oz / d), tsy misotro rano ampy na miandry ela loatra hiditra ao amin'ny efitra fandroana. Ny fitsaboana voalohany dia mampitombo ny isan'ny rano misotro ary mampitombo ny habetsaky ny fibre sy ny bran ao amin'ny sakafony. Matetika koa no manampy amin'ny fampihenana ny habetsaky ny sakafony amin'ny sakafo, anisan'izany ny ronono, ny yogourt, ny tsaramaso, ny karaoty ary ny akondro. Azo atao ny manalefaka ho an'ny mpanadio raha tsy miasa ireo dingana ireo.
- Ireo tsindrona ambony amin'ny atidoha : ireny dia tena mahazatra ary mampiditra ny soritr'aretin'ny voamadinika mazava na maitso maitso ary matetika vokatry ny virosy mangatsiaka. Ny fitsaboana tsara indrindra dia ny fampiasana ny ranom-boankazo amin'ny ranomasimbe ary ny lobolobo fanindroany kokoa mba hitazonana ny orony. Antsoy ny zanakao raha toa ka misy tazo mahery ny zanakao, sarotra ny miaina na tsy manatsara mandritra ny 7-10 andro
- Ny fiverimberenana : matetika dia misy ny aretim-pivalanana noho ny aretina virosy. Raha manomboka mandevona ny zanakao dia tsara kokoa ny manome azy ireo ny fisakafoanana amin'ny fisakafoanana sy fisotro mandritra ny adiny iray eo ho eo ary avy eo dia manomboka manome kely kely an'ny Pedialyte (1 teaspoon) isaky ny dimy na folo minitra. Rehefa afaka mandefitra ny fisotroana ireo vola madinika ireo ny zanakao, dia azonao atao ny mampitombo ny "Pedialyte" eo amin'ny sotrokely iray isaky ny dimy na folo minitra ary avy eo dia betsaka kokoa ny fandeferana ary avy eo dia miova indray ao amin'ny rindrambaiko mahazatra. Aza avela ho an'ny Pedialyte maherin'ny 12 ora. Antsoy ny zanakao raha toa ka misy ranom-boaloboka ao anatiny, raha maitso maitso izy, na raha toa ny zanakao dia mampiseho mariky ny fitsaboana (izay tsy misy fantsona ao anatin'ny 6-8 ora, manana vatana maina sy fahavoazana mavesatra).
- Ny aretim-pivalanana : olana mahazatra ary matetika vokatry ny otrikaretina viraliny. Antsoy ny zanakao raha toa ka misy rà mandriaka na ranomaso ao aminy, raha toa ka tsy mahomby kokoa ao anatin'ny 1-2 herinandro na raha mahita marika momba ny tsy fahampian-drano (izay tsy misy fantsona ao anatin'ny 6-8 ora, manana vatana maina sy fahavoazana mavesatra). Tokony hanohy ny sakafony tsy tapaka ianao, fa mety hanome 1/2 ny Pedialyte isaky ny misy tongolobe goavam-be izy mba hisorohana ny tsy fahampian-drano.
Maka ny zanakao ho an'ny zanakao
Amin'ny fanamarinana enim-taona, afaka manantena ianao hoe:
- Fijerena ny fivoaran'ny toe-piainanao sy ny fivoarany.
- Famerenana fikarakarana sakafo sy fandaharam-potoana torimaso.
- Ny fiheverana ny halavany, ny lanjany ary ny tsindry azony.
- Torohevitra momba ny fisorohana ny fahasimbana, ny fahasalamana, ary ny sakafo ara-dalàna.
- Famafazana: DTaP, IPV, Varivax (raha tsy manana poti-tsigara ny zanakao), ary mpikarakara MMR (raha tsy efa nomena tamin'ny fijerena efatra na dimy taona).
- Famerenana fitsirihana: fitsirihana ny fahitana sy ny fitsapana.
Ny fanaraha-maso manaraka miaraka amin'ny zanakao dia ho ny zanakao fito na valo taona.
Ny zanakao ao amin'ny ... lahatsoratra dia ampifandraisina amin'ny gazetiboky Ankizy sy ny andian-dahatsoratry ny keepkidshealthy.com ary ampiasaina miaraka amin'ny fanomezan-dàlana ny Keep Kids Healthy, LLC.