Mahareta avo roa heny ny tombontsoa rehefa mametraka ny fianakaviana hiasa amin'ireny raharaha ireny ianao!
Ny fianakaviana be fikorianam-pitiavana dia tia olona maro be - ahoana no hahatonga antsika hanao zavatra hafa? Noho izany rehefa miatrika lisitra lehibe ao amin'ny tokantrano ianao, dia tadidio fa ny fikarakarana ireo asa rehetra ireo dia hanampy anao koa amin'ny fahazarana mandritra ny andro. Ny ankizy dia afaka ary tokony hanampy: Ho tapitra haingana ianao, hianatra zava-baovao izy ireo, haka asa fikarakarana ara-batana izy ireo, ary hahatsapa ho manan-danja izy ireo (lalina, eo ambany fanaratsiana).
Ireo raharaha ireo , indrindra indrindra, dia manaparitaka ny lisitry ny fandoroana kalorie sy ny mpanorina:
1. Famoronana sy fanamboarana trano
Ny famahana ny sasany dia tsara indrindra ho an'ny rindran-kira, saingy afaka miomana mialoha sy manoratra efitrano iray ianao. Afaka manampy ny ankizy, ary matetika no manosika azy hanao izany raha miasa ao amin'ny efitranony izy ireo! Hahatsapa ity iray ity ianao eo amin'ny sandrinao, ny soroka, ny lamosina, ary ny tongotra (toy izany, be dia be).
2. Fikarakarana fako
Na dia mpanamory fiaramanidina herinaratra aza dia mitaky ny herin'ny olombelona hanosika, ary mbola misy dingana kely aleha. Ho an'ny fanatontosana tsara kokoa sy ny tsy fahampian'ny loto, mahazo milina matevina efa ela. Nefa tadidio fa ny ankizy latsaky ny 12 dia tsy tokony hampiasa mpitaingin-tavoahangy (ary tokony ho 16 fara fahakeliny izy ireo hitondra fiara mpitatitra). Amin'ny fianjerany, ny ravinkazo dia ahiahy izay azon'ny fianakaviana manontolo atao.
3. Fikarakarana biby fiompy
Mandeha ilay alika: Dingana maro hafa! Miara-milalao miaraka amin'ny alikanao: Asa atao ara-batana ho an'ny olona sy ny harato! Na dia tsy manana alika aza ianao, dia mety handoro kaloria sasany ny andraikitry ny biby fiompy toy ny fanadiovana cages sy ny fiara ary koa manampy ny ankizy hianatra andraikitra.
4. Fanadiovana ny lohataona
Na dia mitaky ny hozatra aza ny tolotra isan'andro (tena mahatsikaiky aho, nahoana aho no mahatsapa kokoa ny fahatsapako rehefa manidintsidina toy ny rehefa mitaingoka kettlebells?), Ny asa lehibe kokoa dia manolotra ny kaloria lehibe kokoa: manasa ny varavarankely, manadio eo ambanin'ny fanaka sy fitaovana, mametaka matrices, manavao ny garazy na fonja, sy ny sisa.
5. Fikarakarana fikarakarana
Na dia tsy manana efitrano malalaka aza ianao, dia mety ho tena mahafa-po ny fiaraha-miasa amin'ny ankizy ao amin'ny sehatry ny fambolena sy ny asa. Matetika izy ireny dia ahitana rivotra vaovao, vovoka sy / na sticks, ary rano (fanariam-pako sy manondrafana), ary ny voninkazo sy ny zavamaniry na ny legioma an-tanimbary avy amin'ny fifanarahana.
6. Lamina
Tian'ny ankizy ny miantso ahy hoe "Santa" rehefa manasa ny lamba famaohana rehetra ao anaty kitapo lehibe iray aho ary entiko any amin'ny tohatra. Izany no antony hanaovako azy ireo ho tompon'antoka amin'ny fisotroan-dronono, mampitsangam-bolo, manangona lamba fanasana, ary mandady ny zava-drehetra any amin'ny efitra fanasan-damba. Ny ankizy koa dia afaka manampy ny fitafiana maloto, manadio lamba madio ary mamerina azy ireo any amin'ny toerana mety, ary manao ny fandriana. Ary afaka manampy azy ireo ny manala ny fitafiana tsy mivoaka amin'ny vanim-potoana ary mametraka zavatra kely loatra mba ho voavonjy ho toy ny tànan-toaka, amidy, na fanomezana.