Ahoana no hialana amin'ny siramamy miafina sy ny kafeinina hita amin'ny zava-pisotro malaza amin'ny ankizy
Isika rehetra dia mahafantatra ny maha-zava-dehibe ny fiarovana ny ankizy, indrindra raha mandeha milalao fanatanjahan-tena izy ireo na miala voly miaraka amin'ny namany, na rehefa any ivelan'ny hafanana mandritra ny fahavaratra. Fa ny fisotroana ankizy dia manan-danja toy ny habetsaky ny fisotroan'izy ireo, indrindra satria misy safidy maro ho an'ny ankizy ankehitriny izay mijery ny fahasalamana nefa tsy izany.
Maro ireo zava-pisotro misy alkaola any amin'ny toeram-pivarotana amin'izao fotoana izao no voatsabo miaraka amin'ny siramamy fanampiny, kaloria, ary na dia misy kafeinina aza, ary tsy misy vidiny ho an'ny sakafo. Ny dokotera dia nahatsikaritra fa misy zava-pisotro misy alikaola azo avy amin'ny siramamy izay mifandray amin'ny fihenam-bidy, ny fahabetseham-bidy, ary ny sakafo mahantra. Ary araka ny fanadihadiana vao haingana momba ny ankizy 3,000 eo ho eo eo amin'ny sekoly ambaratonga faharoa sy ny ambaratonga faharoa ao amin'ny kilasy faha-6 ka hatramin'ny faha-12, dia nahitana fifandraisana tsy tapaka amin'ny fanatanjahantena ara-panatanjahantena sy ny angom-pisotro mahery vaika na dia mahery vaika aza ny fampiasana lalao video, ary mifoka sigara.
Ireto ny zava-pisotro ratsy indrindra azonao omena ny ankizy sy ny tokony homenao azy ireo:
Sports Drinks
Maro ny ray aman-dreny mety mieritreritra fa ny zava-pisotro mahasalama dia safidy salama kokoa noho ny sokatra ho an'ny ankizy satria misy mineraly sy elektrôlôtes izy ireo izay mety ho very mandritra ny fiasana mafy. Saingy ny zava-pisotro ara-panatanjahantena dia tena avo lenta amin'ny kalôria sy ny siramamy, ary tsy ilaina amin'ny ankizy, hoy i Kristi King, mpitsabo mpanampy iray ao amin'ny Hopitaly Children's Hospital ao Texas ary mpitondra tenin'ny Academy of Nutrition and Dietetics.
Arak'izany, maro amin'ireo ray aman-dreny no mamela ireo ankizy hisotro ireo zava-pisotro ireo na dia tsy nampihetsi-po azy ireo aza. "Nisotro toaka ny toaka fanatanjahan-tena", hoy i King. "Ny ankamaroan'ny ankizy dia tsy mazoto miasa ara-batana raha mila toaka fanatanjahan-tena."
Safidy tsara kokoa: Omeo rano ny ankizy rano sy savony mahasalama toy ny voankazo, voanjo na pastèque, ary / na orita, izay samy mpifoka-pototra avokoa.
Ny safo-bolo sy dill dia safidy tsara ihany koa hanoloana ny sira very rehefa manenjika ny ankizy.
Energy Drinks
Ireo zava-pisotro ireo dia entina miaraka amin'ireo sombin-tsakafo tsy azo tsapain-tanana, anisan'izany ny siramamy sy kafeinika goavana. Izy ireo koa dia avo avo amin'ny kalôria. "Ireo no zavatra rehetra tiantsika hialana amin'ny fanomezana ankizy", hoy i King. "Mampitombo ny siramamy sy ny ratra ny siramamy ao amin'ny rà, manelingelina ny torimaso, ary mampidi-doza ho an'ny diabeta sy ny matavy. Tsy misy antony tokony hisian'ny ankizy hisotro toaka."
Sakafo malefaka, sotro mihinana, ary zava-pisotro hafa
Fantatry ny ray aman-dreny fa zava-dehibe ny mamaritra na manapaka ny soda soda feno sy artificiel-sweeded amin'ny sakafo amin'ny ankizy, fa ny sira dia safidy tsara, sa tsy izany? Eny, miankina izany. Maro ireo jioka no jiro falifaly izay nokaramain'ny siramamy maro ary tsy manana kalôria tsy misy sakafo sy karazan-tsakafo tsy misy ilana azy, hoy ny Mpanjaka. Ny siramamy manify dia mametraka ankizy atahorana ho lany tambatika sy diabetika 2. Ny olana lehibe indrindra amin'ny sira dia ny mety ilazan'izy ireo hoe "tsy misy siramamy fanampiny" fa mety manana siramamy miakatra avy amin'ny fructose, hoy ny Mpanjaka.
Safidy tsara kokoa: Tsidiho ny sira-voankazo 100 isan-jato, izay misy siramamy misimisy kokoa sy sakafo hafa. Na mitazona rano mangatsiaka ao anaty vata fampangatsiahana ary ampio ny voankazo toy ny voankazo, menaka, na pòm mba hanandrana rano.
Azonao atao koa ny mieritreritra ny manangom-bokatra, izay mitohy hatrany ny fironana. "Ny apples, ny karazany, ny akondro ary ny gidro", hoy ny Mpanjaka. Raha te hanolo ny soda, andramo ampiana siramamy siramamy kely sivy ho seltzer na soda klioba.
Tees
Ny "fisotroana dite" sugary ao anatinà tavoahangy iray dia mitomany lavitra ny fisotroana dite maitso. Ny dite mamy dia matetika siramamy madio, hoy i King.
Safidy tsara kokoa: Raha tokony hozarain'ny tavoahangy mamy dia manome ny ankizy voankazo voaangom-bokatra miaraka amina voankazo tahaka ny fihinanan-kena sy tantely na siramamy ahitra ho an'ny hehy mamy.
Raw Milk
Ny firoboroboan'ny fitomboana izay manahy ireo manam-pahaizana momba ny fahasalamana sy ny sakafo dia ronono mivaivay, hoy ny Mpanjaka.
Hoy ny Mpanjaka: "Maro no mieritreritra fa salama tsara ny ronono tsy ara-dalàna, nefa tsy ara-dalàna ny mividy any amin'ny firenena maro. Noho izany satria tsy misy ronono ny ronono sy ny tsimokaretina, dia mitombo ny loza mety hiteraka bakteria mampidi-doza toy ny E. coli sy listeria. Ny firafitry ny hery fiarovana an'ny ankizy dia miha-malemy kokoa ary mora kokoa amin'ny aretina, izay mahatonga ny ronono ho tena mampidi-doza ho azy ireo.
Safidy tsara kokoa: Mofomamy mofomamy marefo. "Ny ray aman-dreny dia tokony hanandrana ronono matavy na ranom-boankazo amin'ny sakafo sy ny rano eo anelanelan'ny sakafo ho an'ny ankizy 2 taona sy mihoatra, raha tsy efa manana filana manokana ny zanany", hoy i Nicole Larson, Ph.D., tompon'andraikitra tamin'ny fianarana momba ny fanjifana fanatanjahan-tena ara-panatanjahan-tena sy angovo ary ny fiarahan'izy ireo amin'ny fitondrantena tsy mendrika.
Fitaovam-pananan-tsakafo
Mahagaga fa ny ankizy sasany - indrindra ny adolantsento sy ny tovovavy - dia misotro zava-pisotro misy alikaola ho fanampim-panafody, hoy ny Mpanjaka. Saingy noho ny fisotroan-drongony tsy ara-dalàna avy amin'ny US Food and Drug Administration (FDA), dia mety hampidi-doza izy ireo. "Ny zavatra ao amin'ilay marika dia tsy voatery hoe inona ao amin'ilay tavoahangy", hoy i King.
Kafe
Maro ny zava-pisotro misy kafe malaza be amin'ny siramamy sy kafeinina, hoy ny Mpanjaka. Rehefa mihinana ireo zava-pisotro ireo ny ankizy, izay natao ho an'ny olon-dehibe, dia mety hisy fiantraikany amin'ny torimaso sy ny fahaizan'izy ireo hifantoka. Afaka miova ny ankizy. "Misy fiantraikany amin'ny ankizy ny ankizy", hoy i King. "Tsy olon-dehibe minitra izy ireo."
Mba hahazoana antoka fa misotro zava-pisotro mahasalama ny ankizy, ataovy izay azonao atao mba hisolo ny rano, ronono, ary zava-pisotro hafa tsy misy na siramamy ho an'ireo tsy salama amin'ity lisitra ity. Ary fantaro ny zavatra ataon'ny ankizy ao an-tsekoly na amin'ny toeram-piasana, any am-pianarana, ary amin'ny mpanome na mpiahy anao. Ampio ny tsiron'ny ankizy ho toy ny zava-pisotro mahamiramihitra voajanahary, ary mahazoa fofona voajanahary toy ny voankazo ho an'ny jazz. Fomba lehibe hanapahana ny tsiron'ny saka amin'ny zanakao, hamporisika ny fahazarana misakafo ara-pahasalamana , ary ny hafanana voajanahary!