1 -
Ampio Antioksidan sasany ho an'ny fahasalamanaoNa vao manomboka manandrana sy bevohoka ianao , na efa niezaka ela be , dia tena ilaina ny fanovana ny fomba fiainanao mba hampitombo ny fahavokarana. Ireto misy torohevitra 10 mba hampitomboana ny fahavokarana lehilahy sy hanatsara ny fahasalamana .
Azo inoana fa efa renareo ny antioxidants toy ny homamiadana sy ny ady amin'ny aretim-po. Mety hampitombo ny fiterahana lahy koa izy ireo.
Hitan'ny mpikaroka fa tsy voan'ny ADN ny olona voan'ny ADN, raha oharina amin'ny lehilahy tsy nitondra antioxidants.
Hitan'ny mpikaroka sasany fa nihena ny isan'ny bevohoka rehefa nisy lehilahy nitondra antioxidants fanampiny.
Maro ny antioxidants, saingy ireo izay nodinihina manokana mikasika ny fanatsarana ny fahasalamana sembana dia:
Zinc: hita any amin'ny oysters, crab, hena mena, volo, ary tsaramaso.
Vitamin C: hita amin'ny voankazo sy legioma maro, miaraka amin'ny haavony avo indrindra hita ao anaty pepay mena, kiwi, oranges, ary grapefruit.
Selenium: hita any amin'ny ambaratonga avo be any Brezila (1 oz manome 780% ny tombam-bidin'ny soso-kevitrao isan'andro). Misy koa hita any anaty aloka, kodia, henan'omby, turkey ary akoho.
Vitaminina E: hita ao anaty voanjo, voamaina, menaka, ary volomparasy.
Folic Acid : hita amin'ny atin'ny ronono, legioma maitso, voankazo, tsaramaso, ary farihy, ary matetika ao anaty voamaina mafy orina.
Lycopene: hita amin'ny voatabia, abriko, mena, ary pastèque.
Azonao atao ny manandrana mampiaraka bebe kokoa amin'ireo sakafo ireo ho an'ny sakafo na mihevitra ny fakana aina.
Toy ny zava-drehetra, ny fitandremana dia mbola tsara indrindra. Aza mihinan-kanina loatra amin'ireny sakafo ireny . (Tokony hohanina isan'andro ny alimo brezilianina, ohatra.)
Raha toa ianao ka maka fanampim-panafana, dia araho tsara aloha ny dokotera aminao. Ny fanafody sasany dia mety hanelingelina ny fanafody hafa.
2 -
Manaova firaisanaRaha te hiteraka zazakely ianao, dia mila manao firaisana mandritra ny fotoanan'ny ovulation . Ny fanaovana firaisana matetika mandritra ny iray volana, anefa, dia mety hanampy hampitombo ny fahavokarana.
Ny fikarohana natao dia nahatsikaritra fa ny fahasalamana ara-pahasalamana no tsara indrindra raha tsy mihoatra ny roa andro ny firaisana ara-nofo.
Fandalinana iray eo amin'ny lehilahy 3 000 eo ho eo no nijery ny fivoahan'ny sperma (ahoana ny fihinanan-kanina) sy ny morphologie (ny tarehy sperm) mifandraika amin'ny isan'ny andro nialany tamin'ny firaisana ara-nofo.
Hitan'izy ireo fa amin'ny lehilahy voan'ny tsirilahy kely dia mitebiteby tsara ny spermpiany rehefa afaka iray andro. Ny endriky ny sperm no tsara indrindra aorian 'ny zero ka hatramin'ny roa andro fialan-tsasatra.
Ho an'ny lehilahy manana tarehimarika voajanahary, dia nihena be ny fahasalamana ara-pahasalamana taorian'ny 10 andro tsy niato.
Mba hitazonana ny tsirim-bovoka amin'ny tendron-tendrony, tokony hiezaka ny hanao firaisana ara-nofo farafaharoa indroa isan-kerinandro ianao - ary tsy vitan'ny hoe ovulation
3 -
Jereo ny fangatahanao siraNy soja be loatra dia mety hisy fiantraikany amin'ny tsirinainao, araka ny fikarohana natao tamin'ny fikarakarana ny fahazarana misakafo.
Satria tsy mihinana tofu ianao dia tsy midika izany fianarana izany tsy hihatra aminao. Soy dia hita amin'ny sakafo maromaro anio, anisan'izany ny saka, ny baranjely ary ny zava-pisotro misy alikaola.
Ny fandinihana dia nahita lehilahy izay nihinana karandrefana goavam-be izay nanan-karena ambany noho ny lehilahy tsy nanao. Raha ny marina, ny lehilahy izay nanana tsiranoka avo indrindra dia nahitana 41 tapitrisa / ml sesitany kokoa noho ny lehilahy izay tsy nihinana sakafo soja.
Soy, na izany aza, dia mety tsy dia ratsy daholo. Ny mpikaroka hafa dia nahita fa ny soja dia mety hanakana ny homamiadan'ny prostaty.
Inona àry no tokony hataonao? Ny fandinihana momba ny soja sy ny tsirilahy dia nahatsikaritra fa ny olona izay be loatra na voan'ny aretina dia nanana fihetseham-po mahery vaika tamin'ny soja. Ankoatr'izay, ny avo indrindra amin'ny tsina soavaly, ny ambany dia ny fifantohana sperm.
Raha be loatra na matavy ianao dia mandehana mora foana amin'ny tsindrona soja. Ho an'ny olon-drehetra, aza mihinana betsaka loatra.
4 -
Aretina tsy simika misy poizina ao amin'ny toeram-piasanaRaha manana olana ianao dia mety hijery ny asanao.
Ny tantsaha, ny mpanao hosodoko, ary ny varniserina amin'ny vondrona dia manana safidy maro kokoa noho ny tsy fahampian-tsakafo sy ny ambany sperm ambany raha oharina amin'ny lehilahy miasa any amin'ny sehatra hafa.
Ny asa an-tantsary sy ny mpandrendrika, amin'ny maha-vondrona azy, dia nahitana fihenan-tsakafo ratsy be.
Tsy fantatra ny anton'ireo fiantraikany avo lenta ireo amin'ny tsy fahampian-tsakafo sy ny fahasalamana ara-pahasalamana. Mety ho simba ny simika hita amin'ny loko, varnish, metaly miasa, ary fambolena (pesticides, ohatra).
Ho an'ireo mpitrandraka metatra, mety ho olana koa amin'ny fiatrehana ny hafanana izany, izay mety hampidina ny sperm.
Inona no tokony hataonao raha miasa any amin'ny iray amin'ireo sehatra etsy ambony ianao? Fanontaniana sarotra tsy misy valiny mora izany.
Raha nahita ny fahasalamana ara-pahasalamana ho an'ny lehilahy niasa tamin'ireo mpikaroka ireo mpikaroka, dia tsy nijery ny mety hitranga izy ireo raha manova ny asa, na tsy misy fomba hanalavirana ny fahasimban'ny fahasalamana ateraky ny fiterahana raha mbola miasa any amin'ireny toerana ireny izy ireo.
Ny fahatsapana mahazatra dia milaza fa ny fihanaky ny fifandraisana amin'ny poizina ao amin'ny toeram-piasana dia tena zava-dehibe, na midika izany fa mitafy saron-tava, mitafy fonon-tanana, na mitazona ny vatanao tsara sy madio avy amin'ny zavatra simika.
5 -
Aza mifoka sigaraAzoko antoka fa efa fantatrao antony marobe tokony hifehezana ny fahazarana mifoka sigara ianao. Raha mbola tsy resy lahatra ianao, dia manana antony iray hafa ianao: Mety hampitombo ny fahavokarana ny fialana amin'ny fifohana sigara.
Ny fandinihana momba ny fifohana sigara sy ny kalitaona dia nahatsikaritra fa misy fiantraikany amin'ny fahasalamana spermatiana maro ny fifohana sigara, anisan'izany ny fihenan'ny sperma, ny fihenan'ny spermia (ny fahaizana milomano amin'ny sira) ary ny endriky ny sperm.
Raha mandeha amin'ny fitsaboana ny fahamatorana ianao , dia tsy midika izany fa tsy eo amin'ny tohotra ianao ary afaka mifoka amin'ny sigara.
Hitan'ny mpikaroka koa fa nisy fiantraikany tsara teo amin'ny fahombiazan'ny fitsaboana ny fifohana sigara tamin'ny fampiasana IVF tamin'ny fitsaboana nahazatra ICSI .
6 -
Tohizo ny zava-drehetraMety ho afaka hampitombo ny fahavokaravanao ianao amin'ny fihazonana "tsinontsinona" eo.
Ireo taova fitondrana lahy dia ivelan'ny vatana noho ny antony iray - mba hitazona azy ireo amin'ny latsaky ny 98.6 F, ny vatantsika ara-dalàna. Ny mari-pana ambony dia mety manimba sira.
Mialà sobika mafana na manadio fandroana lava be. Na dia tsy toy ny karazana mofomamy aza ianao, dia misy zavatra hafa mety hataonao isanandro izay mampitombo ny hafanana misy anao.
Nihanitombo ny hafanana nandritra ny fotoana lava be, araka ny fikarohana. Raha manana asa birao iray ianao, na dia efa ela aza no niasa, dia aoka ho azonao antoka fa hitsangana sy handehandeha amin'izao fotoana izao. Tsara ihany koa ny fifantohana, mba hahafahanao manatsara ny fahavokarana sy ny herinao rehetra indray mandeha!
Aza miresaka momba ny faharetan'ny fotoana, aza asianao ny sezafianao amin'ny ririnina amin'ny ririnina. Ireo fantsom-ponenana, sehatra iray hita any amin'ny fiara sasany izay mampitombo ny fipetrahan'ny fiara ho an'ny ririnina mangatsiaka mangatsiaka, dia mety hitombo ho ambony noho ny mari-pànana mahazatra.
Aza mipetraka amin'ny lapanao amin'ny solosainao. Samy mitazona mafy ny tongotrao mba handanjalanjana ny solosaina, ary ny hafanana ateraky ny solosaina finday, dia mety hitarika ho avo kokoa noho ny mari-pànana mahazatra. Ampiasao kosa ny solosainao eo amin'ny birao na latabatra.
Na ady an-tsokosoko kokoa na tsia ny ady an-trano dia resaka adihevitra. Ny fikarohana iray dia milaza fa misy fahasamihafana, saingy ny hafa dia tsy misy fahasamihafana.
Raha mbola tsy manao tavy loatra ianao, tsy misy rivotra, na tsy tianao ny bokotra na ny taratasinao dia mety tsy misy dikany.
7 -
Tanjona ho an'ny fahasalamana ara-pahasalamanaNy fomba iray hampitomboanao ny fahavokarana dia ny mitondra ny lanjanao ho salama kokoa. Ny fijanonana na ny tsy fahampian-tsakafo dia mety hampihena ny salan'isan'ny hormonina, izay mahatonga ny sperm ambany.
Tsy azonao antoka raha ny lanjanao dia ao anatin'ny faritra salama? Jereo ny mari-pamantarana ny vatanao (BMI). Ny BMI anao dia ny fandrefesana ny lanjanao izay mitaky ny halavanao.
Tao anatinà fanadihadiana iray momba ny lehilahy marefo dia nahita fa ny BMI izay latsaky ny 20 dia nihena be ny fifantohana amin'ny tsirilahy ary 28.1 isan-jato ny isan'ny sperma sembana.
Nahita ihany koa izy ireo fa ny FSH, hormone izay mitana andraikitra amin'ny rafitra fananahana, dia ambony kokoa amin'ny lehilahy marefo.
Amin'ny fianarana samirery, ny olona manana ny matavy dia nidina ambany kokoa amin'ny testosterone . Ary koa, raha niakatra ny bikan'ny BMI, dia niakatra ny lozam-pifamoivoizana ambany.
Ohatra, ho an'ireo lehilahy manana BMI ara-dalàna, dia hita 5.32 isan-jato ny isan'ny sembana. Tamin'ny lehilahy be loatra, 9.52 isan-jato no nanana sivana ambany, ary tamin'ny lehilahy marefo, 15.62 isan-jato no nanana tarehy sira.
8 -
Mandehana mora amin'ny toakaBe loatra ny alikaola mety hampihena ny fahavokarana.
Ny fandinihana natao tamin'ny fisotroan-toaka dia nahatsikaritra fa ny 12 isan-jaton'ireo lehilahy ireo dia manana sira sy fitsaboana tanteraka, raha ampitahaina amin'ny 37 isanjaton'ny tsy mpifoka sy ny tsy fisotroan-dronono.
Araka ny habetsahan'ny lehilahy nisotro, niakatra ny sivana nipoitra, nanjavona ny tarehimarika ara-dalàna, ary niharatsy ny sifotra.
Ny fianarana iray hafa, ity iray ity mijery mpivady mandeha amin'ny fitsaboana VF , dia nahatsikaritra fa ny fisotroana isaky ny olona iray isan'andro dia tsy nahatonga ny olona hahatsiaro ho voatery hiteraka.
Marina izany raha ny fisotroana dia nitranga tao anatin'ny iray volana amin'ny fitsaboana IVF.
Na izany aza, ny fikarohana hafa dia tsy nahita fifandraisana teo amin'ny fahavokarana lahy sy ny fisotroana vitsivitsy.
Inona no tokony hataonao? Ny fisotroana matetika dia mety tsara, indrindra raha mametraka ireo zava-pisotro ireo mandritra ny fotoana fohy isan-kerinandro, fa tsy isan'andro.
Raha mandalo amin'ny fitsaboana IVF ianao, dia mety hihevitra ny hamongorana ny alikaola amin'izao fotoana izao.
9 -
Arovy ny kibonao sy ny akanjonaoNy fitandremana ny nifinao sy ny fanasitranana mahasalama dia mety hanampy amin'ny fampitomboana ny fahavokarana. Iza no nahalala?
Ny bacteriospermia, na ny fisian'ny bakteria amin'ny sedra, dia mifandraika amin'ny tsy fahampian'ny lahy . Ao amin'ny fikarohana fikarohana mahaliana, 23 isan-jaton'ny lehilahy manana bakteria manatrika ny tsirinainy dia tsy nanatsara ny fitsaboana amin'ny antibiotika irery.
Ireo mpikaroka dia nanao fanandramana ho an'ny lehilahy sasantsasany izay tsy nanatsara ny antibiotika ary nahita olana tsy nokasaina teo amin'ny samy izy ireo.
Ao amin'ny vondrona fitsapana, dia voatsabo ireo olana momba ny toeram-pitsaboana. Tsy niresaka momba ny fahasalamana tao amin'ny vondrona iray fanaraha-maso.
Enim-bolana taorian'ny fitsaboana nify, dia nodinihin'ny mpikaroka indray ilay sery.
Ny roa ampahatelon'ny vondrona fitsapana dia nanatsara ny fahasalaman'ny herinandro, raha mbola tsy nanana fahasalamana ara-pahasalamana kosa ireo tao amin'ny tarika mpanara-maso izay tsy mbola voatsabo.
Ny fampitomboana ny fahavokarana dia antony iray hafa ahafahana mampihatra ny fitsangatsanganana mankany amin'ny mpitsabo nify isaky ny enim-bolana.
10 -
Araho ny fepetra ara-pahasalamanaoMety hampitombo ny fahavokaranao ny fikarakarana ny toe-pahasalamanao.
Ny diabeta tsy voatsabo dia mety mitarika ho amin'ny tsy fahampian-tsakafo, indrindra fa ny fakana aotika . Na dia tsy misy soritr'aretina aza ianao, dia azonao atao ny mamantatra ny rà mandriaka raha fantatrao amin'ny ejaculation retrograde.
Manakaiky ny iray ampahatelon'ny olona voan'ny diabeta dia tsy mahafantatra fa manana ny aretina izy ireo.
Ny aretina tsy voatsabo ao amin'ny rafitry ny fananahana na ny taratasy mivalona amin'ny harary dia mety miteraka fahalovana amin'ny lehilahy. Ohatra, ny aretina azo avy amin'ny firaisana (STDs) dia mety hitarika ho amin'ny fihenan'ny sifotra, ary ny famindrana STD hafa dia mety mitarika ho amin'ny fikoropahana, izay afaka manakana ny andian-tsarobidy.
Ny aretina sasany dia tsy misy soritr'aretina ankoatra ny tsy fahampian-tsakafo.
Ny toe-pahasalamana hafa izay mety hitarika ho amin'ny tsy fahampian-tsakafo dia ny aretin'ny tiroida, ny aretin'i Crohn, ny aretin'ny selia , ny aretin'i Cushing, ary ny anemia.
Tsy fahita matetika koa ireo aretina ireo. Ohatra, tsy mahazatra ny olona iray miady amin'ny aretin'ny tiroida mandritra ny taona maro alohan'ny hahazoana aretina.
Ataovy azo antoka tsara ny manara-maso ny dokotera voalohany anao alohan'ny hanombohanao hitoe-jaza. Raha miahiahy ianao fa misy zavatra tsy mety amin'ny fihetseham-ponao, dia soraty izany.
Mety tsy hisy dikany intsony ny fahakiviana mihetsiketsika izay toa tsy mety miala.
Sources:
Bieniek KW, Riedel HH. "Ny bakteria eo amin'ny nifiny, ny lava-pofona, ary ny valanorano - vokatra faharoa (fihetsika an-davaka) ny zanatanin'ny bakteria mifandraika amin'ny bacteriospermia sy ny tsy fahampian'ny lahy." Andrologia . 1993 May-Jun, 25 (3): 159-62.
Boxmeer JC, Smit M, Utomo E, Romijn JC, Eijkemans MJ, Lindemans J, Laven JS, Macklon NS, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. "Ny voka-dratsiny ambany amin'ny plasma semina dia mifandray amin'ny fahasimbana ADN." Fertility sy Sterility . 2009 Aug; 92 (2): 548-56. Epub 2008
Bujan L, Daudin M, Charlet JP, Thonneau P, Mieusset R. "Fampitomboana ny hafanana amin'ny fiara mpitondra fiara." Olombelona . 2000 Jun; 15 (6): 1355-7.
Chavarro JE, Toth TL, Sadio SM, Hauser R. "Ny sakafo sy ny siramamy isoflavone amin'ny Soy amin'ny fifandraisan'ny kalitao eo amin'ny lehilahy amin'ny toeram-pitsaboana madinika." Olombelona . 2008 Nov, 23 (11): 2584-90. Epub 2008
Gaur DS, Talekar MS, Pathak VP. "Ny fifohana sigara sy ny sigara sigara: fiantraikan'ny lanjan'ny roa tonta amin'ny fambolena lahy." Indian Journal of Pathology and Microbiology . 2010 Jan-Mar; 53 (1): 35-40.
Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parks A, Carrell DT, Meikle AW. "Fitiavam-bady sy fiovaovan'ny lahy sy vavy amin'ny saram-pandaminana." Fertility sy Sterility . 4 Janoary 2007. Epub alohan'ny pirinty.
Hjollund NH, Storgaard L, Ernst E, Bonde JP, Olsen J. "Ny fifandraisana misy eo amin'ny asa atao isan'andro sy ny hafanana hafahafa." Toxicology Reproductive . 2002 May-Jun; 16 (3): 209-14.
Jensen TK, Andersson AM, Jørgensen N, Andersen AG, Carlsen E, Petersen JH, Skakkebaek NY. "Ny mari-pamantarana ankapobeny amin'ny fifandraisan'ny kalitaon'ny seminera sy ny hormone amin'ny fiterahana eo amin'ireo lehilahy Danoka 1.558." Fertility sy Sterility . 2004 Oct; 82 (4): 863-70.
Jensen TK, Hjollund NH, Henriksen TB, Scheike T, Kolstad H, Giwercman A, Ernst E, Bonde JP, Skakkebaek NE, Olsen J. "Manan-java-manahirana ve ny fihinanana alikaola? BMJ . 1998 Aug 22; 317 (7157): 505-10.
Kenkel S, Rolf C, Nieschlag E. "Zava-mahadomelina eo amin'ny lahy sy ny vavy: fanadihadiana momba ny marary manatrika ny foiben'ny fanabeazana." Gazety iraisam-pirenena momba ny Androlojia . 2001 Dec; 24 (6): 318-26.
Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "Ny fiantraikan'ny fanjifana ny reny sy ny reny am-bohoka noho ny fahombiazan'ny vitaminina sy ny fifindrana amin'ny fifindran'ny otrikaretina." Fertility sy Sterility . Febroary 2003; 79 (2): 330-9.
Levitas E, Lunenfeld E, Weiss N, Friger M, Har-Vardi I, Koifman A, Potashnik G. "Ny fifandraisana eo amin'ny faharetan'ny firaisana ara-nofo sy ny kalitaon'ny semen: fanadihadiana amin'ny karazana samihafa 9.489." Fertility sy Sterility . 2005 Jun; 83 (6): 1680-6.
Ross C, Morriss A, Khairy M, Khalaf Y, Braude P, Coomarasamy A, El-Toukhy T. "Famerenana ny fiantraikan'ny antioxidantsonta amin'ny lehilahy amin'ny tsy fahampian'ny lahy." Reproductive Biomedicine Online . 2010 Jun, 20 (6): 711-723. Epub 2010 Mar 10.