Raha toa ahy ianao dia mihevitra ny fahavaratra ho fotoana mahafinaritra sy tsy mampifaly taona. Matetika aho no mijery ireo vehivaviko izay bevohoka be loatra ary tokony hiantra amin'ny volana fahavaratra, satria fantatro fa mampitombo ny enta-mavesatra mandritra ny hafanana mandritra ny fahavaratra ny bevohoka.
Ireto misy zavatra tokony hotadidinao mandritra ny fahavaratra rehefa bevohoka ianao, na rahoviana na rahoviana.
Hydration
Ny rano mangatsiaka mandritra ny fitondrana vohoka dia tena zava-dehibe noho ny fitomboan'ny fangatahana amin'ny vatanao. Mandritra ny fahavaratra, dia zava-dehibe kokoa ny fisotroana rano betsaka satria mety hiteraka olana goavana toy ny tsy fisian'ny laboratoara mihitsy aza ny tsy fahampian-drano.
Famantarana ny fanindrazana
Ny fisotroan-dronono ampy dia mety hitarika ho amin'ny fahaleovan-tena sy ny làlan-doha, ny lolom-po sy ny aretin-kozatra, ny tsiranoka amin'ny hozatra, ary ny fitomboan'ny fakam-body izay mety hitarika ny hafanana.
Misotro rano farafahakeliny farafahakeliny farafaharatsiny, indrindra ny rano, isan'andro. Raha any ivelany ianao dia mila rano valo farafahakeliny farafahakeliny isaky ny ora ivelanao. Misotroa alohan'ny hangetahanao -ha dia mety ho famantarana fa niandry ela loatra ianao.
Rehefa tonga ny fiterahana, dia very ny ampahany amin'ny volanao. Izany dia mampitombo ny fifantohana amin'ny habetsahan'ny oxytocine (ny hormone izay miteraka fifindrana), ka mahatonga ny fifanoherana. Ireo fanontana ireo dia mety hitarika amin'ny fahaterahana ny zaza vao teraka.
mamontsina
Ny fiterahana amin'ny fitondrana vohoka dia mety ho fizarana ara-batana ara-pahasalaman'ny vehivavy. Ilainao ny mianatra mamaky ny mariky ny fivoahana mahazatra, izay matetika mitombo amin'ny fahavaratra, indrindra raha mbola bevohoka ianao, fa tsy tokony hatahotra.
Ny fiverimberenana ara-dalàna amin'ny fiterahana dia hidina rehefa avy nijanona.
Tsy hiseho tampoka izany. Ny fivoahana rehetra miseho tampoka dia tsy mandeha aorian'ny fialan-tsasatra (ohatra, mifoha ianao), na mila mahatsikaiky ny mpitsabo anao.
Ny fivoahana tsotra dia azo atao amin'ny fanasiana ny sakafo haninao. Midika izany fa tsy mila mamela tanteraka ny sira tanteraka ianao, na mandoto azy amin'ny sira. Olona maro no tsy mahatsikaritra fa ny sira kely loatra ihany koa dia miteraka fahaterahana.
Mialà amin'ny tongotrao raha mbola azo atao. Esory ny peratrao raha maranitra izy ireo, ary aza atahorana ny fanaintainana sy ny fahantran'ny fananana azy ireo. Ny fananana rano dia hanampy koa ny fivoatra, indrindra fa ny rano izay lalina toy ny halavan'ny elatra. Tena miasa tsara koa ho an'ireo vehivavy manana tosidra ambony.
Masoandro
Raha ny bevohoka dia tsara kokoa ny manalavitra ny hazavan'ny masoandro. Raha toa ianao ka mampiasa masoandro amin'ny solosaina SPF 30-45. Aza manao akanjo voafetra. Izany dia mety hampitombo ny tsy fahasalamanao ary manampy amin'ny olana miteraka. Miezaha hivoaka any amin'ny faritra mafana kokoa amin'ny masoandro - vao maraina sy ny fararano tolakandro - fa tsy amin'ny mitataovovonana.
Ny fahavaratra dia mety ho fotoana tsara hialana sy hahafinaritra ny vohoka. Maro ireo asa izay mbola azo atao mandritra ny fitondrana vohoka ary amin'ny fepetra vitsy monja. Tsy misy antony tokony tsy ankafizanao ny fahavaratra.
Tadidio ny fijerena ny famantarana fampihetseham-panafody, olana mitranga, na famantarana hafa izay ilainao miantso ny mpitsabo anao.
Rahoviana ianao no hiantso ny dokotera?
- Fifandonana na fifamaliana (mihoatra ny dimy amin'ny ora iray)
- Volo mena mena avy amin'ny vavanao
- Ny fihomehezana na ny lolom-po amin'ny tarehimarika na tanana (famantarana ny preeclampsia)
- Ny fanaintainana mandritra ny fanadiovana (azo atao amin'ny taratasy mivalona, bala, na aretin'ny voa)
- Fanaintainana mafy na maharitra eo amin'ny vavoninao (soritr'aretina)
- Fanaintainana maivana na mitohy
- Tsofy tampoka mazava, rano mangatsiaka avy amin'ny vava anao
- Meny fitetezana
- Fanentanana mavesatra be
Ny vaovao mahafaly dia ny hahafahanao mankafy safidy amina fahavaratra mandritra ny fahavaratra ary mijanona ho voaro.
Koa mialà ary mankanesa!