Ny ady amin'ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny fitondrana vohoka amin'ny sakafo
Raha voan'ny areti-nify ianao na ny tsy fahampian-tsakafo raha bevohoka ianao, dia tsy irery ianao. Noho ny fitomboan'ny fangatahana amin'ny vatan'ny vehivavy sy ny fitomboan'ny habetsaky ny rà, ny anemia dia tena mahazatra amin'ny fitondrana vohoka.
Ny vy ambany dia mety hahatonga anao ho reraka, manana aretina, malahelo , ary manana soritr'aretina anemia. Amin'ny fihinanana sakafo manitra vy, afaka manampy amin'ny fisorohana na ny ady amin'ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny fitondrana vohoka sy ny fiterahana.
Nahoana no mila vy fanampiny ianao
Ny College College an'ny mpitsabo sy ny mpitsabo tovovavy (ACOG) dia manamafy fa mihinana sakafo matsiro tsara ny vehivavy bevohoka ary mandinika manokana ny fitakiana isan'andro ho an'ny sakafo sasany. Ny asidra vy sy folika no anisan'ny manan-danja indrindra amin'izany.
Rehefa bevohoka ianao, dia mila roapolo heny ny vatanao araka ny mahazatra azy. Izany dia satria ny vy dia tena ilainy amin'ny selam-bolana mena izay hamboaran'ny vatanao ho an'ny zaza. Ny sela mena dia mitondra oksizenina amin'ny taova sy vatanao, ary ny foetus.
Ny vy dia manan-danja mandritra ny fitondrany vohoka, ary mbola manan-danja kokoa aza ny trimestre voalohany sy fahatelo. Satria tsy mamokatra vy ny vatanao dia mila alaina avy amin'ny sakafo sy ny fanampiana.
Sakafo Manan-karena
Ny sakafo mahavelona amin'ny vy dia tena afaka manampy amin'ny fisorohana sy fanamaivanana ny soritr'aretin'ny anemia. Ny tombony amin'ny fanondranana ny vy ao amin'ny sakafo dia ny fahatsapanao azy tsara kokoa noho ny pills sy ny fanampim-bary hafa.
Tsy miteraka ny tsindry amin'ny tsinay koa ny fanafody sasany.
Ny ACOG dia manoro hevitra fa ny vehivavy bevohoka dia manana tsiroarim-bary 27 metatra (mg) isan'andro. Sarotra ny mihinana an'io vola io, na dia ao amin'ny University of California San Francisco Medical Center aza milaza fa ny fihinanana vy amin'ny vy dia afaka mampitombo ny vy amin'ny sakafo amin'ny 80 isan-jato.
Ny fampidirana ireto sakafo ho an'ny sakafo ireto dia fomba tsara hahatongavana amin'ny tanjona isan'andro:
- Hazo matevina toy ny gisitra, katsaka, ary kale
- Voankazo maina, anisan'izany ny abiko, ny prints, ny voaloboka, ary ny aviavy
- Hazo mamom-pito sy trondro
- laisoa nalona
- betiravy
- Brussels sprouts
- Brocolli
- ovy
- Bozaka, boasary ary lantihy
- Sakafo, indrindra fa ny hazokely
- Blackstrap melasses ary sikara hafa tsy misy fery
- Ny voankazo, indrindra ny hena sy ny henanina, dia tsara ihany koa ny henan-kisoa, ny henan'akoho ary ny zanak'ondry
- Trondro, palma, ary oysters
- tofu
- Sakafo, voankazo ary pasta voarara
- Oatmeal
- Sakafo feno varimbazaha
Ny fomba tsotra indrindra hahazoana vy betsaka dia ny mihinana sakafo vitsivitsy amin'izy ireo isan'andro. Misakafo salady ve ianao miaraka amin'ny salady iceberg? Eritrereto hoe mifindra amin'ny toeram-pisakafoanana zana-kisoa kely na zana-ketsa mifangaro. Mila mahazaka fisakafoanana amin'ny tolakandro ve ianao? Eritrereto ny akoho maranitra roa.
Ny fanampiana tsindrona roa ho an'ny sakafo maraina dia mety hanampy anao koa. Azonao atao koa ny mamafy tsimoka na voaloboka ao amin'ny faritry ny aviavinao na mampiditra izany amin'ny fofona iray. Ny tsaramaso bean burritos farafahakeliny indray mandeha isan-kerinandro dia hevitra tsara ihany koa - mora, mora, ary tsara ho anao.
Tsy mpihinan-kena
Ny maha- vegetabista amin'ny vohoka dia tena tsara. Na eo aza ny fiheveran'ny vatana kokoa ny loharanon-tsakafo kokoa noho ny loharano, tsy voatery mihinana hena ianao mba hampitombo ny tsimok'aretinao.
Fa kosa, azonao atao ny misafidy ny safidy amin'ny zava-maniry ao an-tanimbolinao, ka manome sakafo bebe kokoa ho an'ireo sakafo ireo ianao raha oharina amin'ny ara-dalàna. Sakafo misy mikroba varimbazaha ihany koa ny safidy tsara ary ny fihinanana voankazo voankazo avo amin'ny vitamin C dia hanampy amin'ny famahana olana.
hena
Raha te hihinana hena ianao ary te hampiofana azy bebe kokoa amin'ny sakafo dia omena anao ny vy betsaka indrindra. Ny fampitandremana eto dia tsy tokony hibaiko ny sakafonao na ny sakafo hafa tsy fahita mandritra ny fitondrana vohoka ianao. Izany dia mety hampitombo ny trichinellose misy anao, ny aretina vokatry ny boribory izay tsy fahita firy fa zavatra azo tsapain-tanana.
Na dia toy ny loharano vy aza ny hena, dia zava-dehibe ihany koa ny karazany.
Miezaha mihinana sakafo matsiro mani-pofona mani-pofona isan'andro, mba hahazoana antoka fa hahazo karazana vy ianao.
Ampitomboy ny vy
Azonao atao ihany koa ny mampitombo ny habetsaky ny vy ao amin'ny vatanao amin'ny fihinanana sakafo matsiro miaraka amin'ny vitamin C. Mieritrereta ny fihinana voankazo toy ny orana na mampiditra voatabiha amin'ny sakafo matetika. Na izany aza dia tokony hialana amin'ny kalesy misy sakafo vy ianao na rehefa maka fanafody vy satria mety hampihena ny fanamafisana izany.
Maro ny sakafo mety hohaninao, toy ny voamadinika sy serealy, mety ho azo fehezina amin'ny vy. Aza hadinoina ny mikaroka izany amin'ny labels amin'ny sakafo rehefa mividy.
Iron Supplements
Ny mpampivelona anao na ny dokotera dia matetika mibahana amin'ny anemie raha vao teraka ianao ary mandritra ny 24 ka hatramin'ny 28 herinandro. Raha tsy azom-panafana ianao, dia mety hangatahina ianao haka fanampiana ankoatra ny vitamininao prenatal . Na mety hangatahana ianao mba hanova ny karazana vitaminina prenatala azonao. Ny mpitsabo anao dia afaka manampy anao hanapa-kevitra ny amin'izay tsara indrindra ho anao.
Ny ankamaroan'ny fanafody dia mety hahatsapa ho sahiran-tsaina na tsikinao ny tsinay. Tsy ny rehetra no mamaly tsara ny fanampiana, na koa. Zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokotera na ny mpampivelona anao satria mety mila dosage hafa ianao na manova fanafody. Aza misalasala manandrana karazana fanampiana isan-karazany, anisan'izany ny sasantsasany amin'ireo ranon-javatra misy anao, mandra-pahitanao ny iray miasa ho anao.
Teny iray avy any Verywell
Rehefa mandroso ianao mandritra ny fotoana maha bevohoka anao dia eritrereto ny fomba tsotra hampitomboanao ny tsimok'aretinao. Hahatsiaro tsaratsara kokoa ianao ary mety hampihena ny tsy fahombiazanao. Hanampy koa raha efa voan'ny aretina ianao. Raha ilaina dia angataho amin'ny dokotera na ny mpampivelona ny fandefasana sakafo amin'ny sakafo. Ny fitsidihana tsotra iray isaky ny mandeha dia mety ho zavatra rehetra ilainao ny mandeha eny.
> Loharano:
> Ny kolon-tsaina amerikana momba ny mpitsabo sy ny tovovavy. FAQ: Nutrition during pregnancy. 2018.
> March of Dimes. Anemia. 2013.
> Foibe Fanaraha-maso sy Fisakana ny Aretina. Trichinellosis FAQ. 2012.
> UCSF Health. Anemia sy ny Bevohoka. University of California any San Francisco. 2018.