Ny fampiasana amin'ny fitondrana vohoka dia tsara ho anao. Tsara ho an'ny zanakao koa izany. Ny tombontsoa amin'ny fampiasana zaza tsy ampy taona dia tsy voatery hiresaka momba ny fampiharana amin'ny teboka hafa eo amin'ny fiainanao. Ireto ny sasany amin'ireo tombony amin'ny fampiharana:
- Vitsy kokoa ny fitarainana bevohoka (Backache, foi, etc.)
- Mety ho kely kokoa ny lanjany amin'ny bevohoka
- Vao mainka mety hampidi-doza ny diabeta
- Asa mora kokoa
- Famerenana haingana kokoa hatramin'ny fahaterahana
- Ny zanakao dia hanjary hiantehitra sy hangina
Nahoana àry no mihena ny tahan'ny vehivavy an-jaza amin'ny fitondrana vohoka? Ny sasany dia mihevitra fa noho ny finoanoam-poana momba ny fitondrana vohoka amin'ny ankapobeny. Ny finoana izay milaza fa bevohoka dia tokony hihinana roa ary hafenina ao an-tranony. Ny vehivavy dia milaza fa tsy mijanona intsony ny fampihorohoroana rehefa manomboka tsy dia mahatsiaro ho reraka loatra ny marary ary ny marary maraina dia manakana ny fahazaran-dratsiny. Ny vaovao tsara dia ny fampiharana hatrany ny fampiharana matetika dia manampy ireo fahatsapana mahazatra amin'ny maha-bevohoka azy ireo dia tsy dia marim-pototra loatra. Manamora ny fandeferana ny vohoka izany.
Ny Kongresy Amerikana momba ny fiompiana sy ny mpitsabo tovovavy (ACOG) dia nanapa-kevitra ny Fitsipika momba ny Fanaraha-maso sy ny fisorohana aretina (CDC) ho fampiharana ny fitondrana vohoka. Ireo torolalana ireo dia milaza fa tokony hanao 30 minitra ny asa bevohoka, ny ankamaroan'ny andro amin'ny herinandro.
Ny vaovao tsara dia ny tsy voatery ho ao amin'ny gym na fandaminana . Izany dia mety ho ny 6-7 andro an-tongotra miaraka amin'ny vadinao na namanao, na fito andro fiaramanidina prenatal na fiarahabana izay asa maika tianao. Vitsy ny fampiharana izay voafetra ao amin'ny fitondrana vohoka, miresaha amin'ny dokoteranao na ny mpampivelona momba ny endrika tianao indrindra.
Fampitandremana fampitandremana mandritra ny fanatanjahantena
Ny fanazaran-tena dia salama tsara ho an'ny rehetra ary misy olana vitsivitsy. Na dia manana olana aza ny olona. Tokony hajanonao ny fanatontosana avy hatrany, na inona na inona ny fari-pahaizanao, raha manana famantarana misy ianao :
- fanina
- Faintness
- aretin'andoha
- Fohy ny Breath
- Oterine contractions
- Ny vagin-dava na ny fivoahan'ny rano
- Heart Palpitations
Misy olona tsy tokony hampihatra ny fitondrana vohoka .
Ny fanazaran-tena dia mety ho ampahany mahafinaritra amin'ny fiainanao andavanandro. Misy fomba tsotra ahafahana manao zavatra mandritra ny 30 minitra isan'andro. Ny fanalahidy iray dia ny mitadidy fa tsy voatery ho 30 minitra mahery. Azonao atao ny manapaka azy io ao anatin'ny telo segondra maharitra maharitra 10 minitra na roa minitra fohy. Ny fanalahidy dia mametraka azy io ho lasa fomba fiainana ary mahatonga azy ho fahazarana tsara ho an'ny fiainana.
Ny dokotera na ny mpampivelona dia tokony ho afaka hamaly ny maro amin'ny fanontanianao momba ny fitondrana vohoka sy ny fanatanjahan-tena. Raha tiany ianao hiresaka amin'ny mpampiofana iray manokana dia aoka ho azo antoka fa manana traikefa amin'ny vehivavy bevohoka izy ireo. Ny mpitsabo anao dia mety afaka manome anao famerenana ny fanohanana.
Tadidio fa ny fampiharana dia tsy hoe fandaharam-potoana izay tianao atao, mihomehy, na mandeha. Momba ny mihetsika mihoatra noho izay ataonao amin'izao fotoana izao.
Mety ho zavatra tsotra eo amin'ny fiainanao izany. Tadidio fa ny hetsika rehetra dia ny hetsika tsara, ary ny rehetra dia manampy. Miresaha amin'ny dokoteranao na ny mpampivelona hoe inona no tokony hataon'ny fihetsiketsehana sy ny fanatanjahan-tena rehefa bevohoka ianao. Mety manana tolo-kevitra tsara ho anao izy ireo.
Sources:
Petersen et al, "Correlate ny asa ara-batana eo amin'ny vehivavy bevohoka any Etazonia," Medicine & Science in Sports & Exercise; Nôv. 2005; p.1748-1753.
"Ny Fitondrantenanao sy ny Fahaterahanao, Fizarana Fahatelo." Ny Kongresy Amerikanina mpitsabo sy mpitsabo gymnologue (ACOG) sy Meredith Books, 2005.