Ny ankamaroan'ny ray aman-dreny dia mahatakatra fa ny legioma dia tokony ho ampahany manan-danja amin'ny sakafon'ny zanany satria ny legioma dia loharanom- bary tsara , vitamina ary mineraly tsara. Indrisy anefa fa maro ny ray aman-dreny manana fotoana sarotra be ahazoan'ny ankizy mihinana vitsy raha legioma mazàna.
Firy ny legioma tokony hohanin'ny ankizy?
Fantatsika rehetra fa tokony hihinana legioma ny ankizy.
Kanefa firy ny isan'ny legioma tokony hohanin'ny ankizy isan'andro?
Efa nisy fitsipika ankapobeny momba ny fikarakarana legioma isan'andro ny 3-5, saingy ny toro-làlana nofidin'ny " My My Plate" dia manome torolàlana maromaro kokoa mifototra amin'ny faharetan'ny zanakao:
- Zaza 2-3 taona (zaza) - 1 ka hatramin'ny 1/2 sotro legioma isan'andro
- 4-8 taona - 1 1/2 ka hatramin'ny 1/2 sotro legioma isan'andro
- Vehivavy 9-13 taona - 2 ka hatramin'ny 4 ny legioma isan'andro
- Ankizilahy 9-13 taona - 2 1/2 ka hatramin'ny 4 ny legioma isan'andro
- Ankizivavy 14-18 taona - 2 1/2 ka hatramin'ny 4 ny legioma isan'andro
- Ankizilahy 14-18 taona - 3 ka hatramin'ny 4 ny legioma isan'andro
Nahoana no be dia be toy izany isan-taona?
Izany dia noho ny habetsahan'ny legioma izay tokony hohanin'ny zanakao, toy ny ankamaroan'ny sakafo dia manana andraikitra be amin'ny asan'ny ankizy. Ny zaza mavitrika mandoro kaloria bebe kokoa dia mila legioma sy sakafo hafa mihoatra noho ny zaza tsy ampy taona.
Ny Fidiran'ny MyPlate Daily Checklist dia afaka manampy anao hiomana amin'ny sakafo isan'andro, anisan'izany ny habetsahan'ny legioma izay tokony hohanin'ny zanakao, mifototra amin'ny kaloria misy azy.
Mihinana legioma
Fa inona no atao hoe kapoaka legioma?
Milaza ny Sampan-draharahan'ny Firenena Mikambana Momba ny Fambolena: 'Amin'ny ankapobeny, dia 1 kaopy legioma mena na legioma na legioma na legioma mofomamy, na 2 kaopy volom-bary mivembena dia azo raisina ho toy ny kaopy 1 ao amin'ny vondrona legioma.'
Raha mbola te-hiresaka momba ny 'fantsona' ianao, dia tadidio fa ny iray amin'ny servisy dia mitovy amin'ny 1/2 kaopy legioma mena na legioma, 1 legatoazo mena, legioma tavin-kena, na 1/2 tavoara voankazo na voaniho na tsaramaso.
Ary ny sodomia ho an'ny ankizy kely dia mbola kely kokoa, ary misy ankizy iray miisa mitovy amin'ny 1/2 iray eo ho eo ny isan'ny matihanina.
Ankoatra ny fihinanana legioma isan'andro, ny zanakao dia tokony hiezaka hihinana legioma maitso maitso (broccoli, volo, spinach, salady romaine), legioma mena (karaoty, ririnina, potato madinidinika, kalon'ny ririnina), voankazo maina sy lasopy, legioma mahery (katsaka, gazo maitso, ovy fotsy), ary legioma hafa (katsaka, seleria, cucumbers, tomato, zucchini) isan-kerinandro.
Ny fahazoana ankizy dia mihinana legioma bebe kokoa
Koa ahoana no ahazoanao ny zanakao mihinana legioma bebe kokoa? Manome torohevitra ny ankamaroan'ny manam-pahaizana manomboka amin'ny fanolorana ny zokinao sy ny zaza minitra betsaka karazana voankazo sy legioma. Afaka manampy koa izy io:
- Manome ohatra tsara amin'ny fihinanana legioma.
- Manompoa salady fako salady misy siramamy sy dipoavatra hafa ho an'ny legioma.
- Ampiasao amin'ny legioma misy sakafo izay efa tian'ny zanakao, toy ny fofona amin'ny pizza, fanampiny amin'ny saosy spaghetti, na mifangaro ao anaty vilany na sotro.
- Avelao ny zanakao hamboly legioma manokana na hitsidika ny tsenan'ny mpamboly hividy legioma vaovao.
- Omeo legioma mena, toy ny karaoty kely, toy ny sakafonao.
- Manolotra safidy maro, manome fepetra madinika amin'ny voalohany, ary tadidio fa ny mpihinana maromaro dia tsy hanandrana ny legioma vaovao mandra-pahitany azy eo amin'ny takelaka 10 na mihoatra.
Sakafo legioma
Ny fikarakarana ny zaza sy ny zaza vao teraka dia nahita fa 'amin'ny 15 volana, ny felam-bary Frantsay sy ny ovy mafana hafa no legioma faran'izay mahavelona indrindra.' Izany dia manohitra ny toro-hevitra ankapobeny fa mihinana legioma samihafa ny ankizy.
Moa ve ny Frantsay no manala ny legioma indrindra amin'ny zanakao na ny iray ihany nohaniny?
Ny legioma inona no ovain'ny zanakao matetika?
> Loharano:
Center for Policy and Promotion Promotion. Voankazo mahavokatra ... legioma mamim-bary.
Pianakaviana. Sakafo ho an'ny fisainana. Inona avy ireo zaza sy zazakely mihinana tokoa? Fall 2004. Number 108.
USDA. Mifidiana ny takelaka. Ny momba ny voly legioma.