Fantaro ny fomba azo anaovana siramamy vita amin'ny siramamy
Amin'ny resaka rehetra mikasika ny valanaretina matihanina amin'ny fahazazana sy ny ahiahy momba ny fihenan'ny nify sy ny lava-panafana, dia tsy mahagaga raha tian'ny ray aman-dreny hanome siramamy tsy misy siramamy ny zanany.
Indrisy anefa fa tsy misy zavatra toy ny siramamy tsy misy siramamy, na dia toy izany aza ny fivarotan'ny indostrian'ny sakafo ary ny ray aman-dreny mieritreritra fa izany no hividianany azy.
Ny voankazo voarara tsy misy siramamy - Ny tena miseho
Nahoana ny fifanjevoana? Maro ny karazana sokatra 100 isan-jaton'ny voankazo , izay karazan-jazalahy izay atolotry ny Academy of Pediatrics Amerikana ho an'ny ankizy, dia milaza fa "tsy misy siramamy fanampiny " izy ireo na dia mety hahatratra 35 grama siramamy isaky ny manompo .
Mba hampidirana izany amin'ny fomba fijery, misy tsiro Coca-Cola manana 39 grama siramamy isaky ny manompo.
Inona ny fahasamihafana misy eo amin'ny Can Coke sy ny fisotroan-dronono?
Raha manamarina ny lisitr'ireo entana ireo, ny tsiranon'i Coca-Cola dia hanisy lisitra siramamy avo-fruktose toy ny siramamy sy loharanon'ny siramamy fanampiny. Etsy ankilany, ny sira 100% dia azo antoka fa hahazo ny "siramamy fanampiny" rehetra avy amin'ny voankazo na ny voankazo voankazo.
Amin'ity tranga ity, "tsy misy siramamy fanampiny" dia midika fotsiny fa tsy misy siramamy na siramamy misy zavatra azo ampiasaina mandritra ny fanodinana na fanaovana ny sokatra. Mbola misy siramamy be ihany anefa ny sira.
Amin'ny ankapobeny dia misy siramamy fanampiny avy amin'ny siramamy mofomam-boankazo amin'ny ankapobeny ny fisotroana voankazo na ny voankazo voankazo dia ankoatra ny tsiranoka sy ny lokony. Ataovy ao an-tsaina fa ny manam-pahaizana sasany dia mihevitra fa ny tsiranom-boankazo avo-fruktose dia mety hitondra anjara biriky amin'ny aretim-pivalanana amin'izao fotoana izao, satria mety ho hafainganin'ny vatany hafa noho ny saka hafa.
Ny siramamy, na dia ny sira 100 taonina aza, dia midika ihany koa ny kaloria, noho izany dia zava-dehibe ny mametra ny enta-mavesatry ny zanakao raha miady amin'ny lanjany be loatra. Na izany aza, raha mahazo kalozia fanampiny avy amin'ny zava-pisotro ianao , dia tsara kokoa ny manome azy ireo zava-pisotro miaraka amin'ny 'siramamy fanampiny', toy ny ronono matavy ary 100 isanjaton'ny voankazo, raha mbola izany no anaovanao izany.
100 percent Fruit Juice
Ho an'ny ankizy marobe, misotro sokatra 100 isan-jaton'ny voankazo, na dia misy siramamy sy kaloria sasantsasany aza, dia tsara, raha mbola mifikitra amin'ny toro-hevitra Amerikana momba ny fitaovam-pianakaviana Amerikana ianao:
- Tsy misy ranom-boankazo raha tratran'ny enim-bolana ny zanakao
- Ankizy 4 ka hatramin'ny 6 isan-kerinandro isan'andro ho an'ny zazakely 6 ka hatramin'ny 12 volana, fa kosa natao tao anaty kaopy iray, fa tsy tavoahangy
- Ampahany 4 ka hatramin'ny 6 isa isan'andro ho an'ny ankizy 1 ka hatramin'ny 6 taona
- Feno 8 ka hatramin'ny 12 hecta isan'andro ho an'ny ankizy 7 ka hatramin'ny 18 taona
Ataovy ao an-tsaina fa ireo fetra ireo dia farafahakeliny ny sakafon'ny voankazo iray tokony hosotroin'ny ankizy isan'andro, fa tsy ny tolo-kevitry ny fisotroana toaka. Salama tsara foana ny ankizy raha mihinana voankazo manontolo izy ireo, ka izany no mahatonga azy ireo hihinana volon-koditra. (Ny fizotran'ny voankazo avy amin'ny voankazo iray manontolo dia manimba ny vatana voaaro.)
Zava-pisotro misy alikaola
Raha matavy be loatra ny zanakao, na mety ho matavy be loatra, dia mety tsy ho tsara hevitra ny hampitombo ny kaloria sy ny siramamy avy amin'ny voankazo.
Ny fahasembanana dia toe-javatra iray izay tokony hahafantaranao fa "tsy misy siramamy fanampiny" dia tsy midika hoe siramamy tsy misy. Zava-dehibe ihany koa ho an'ny ray aman-drenin'ny ankizy manana diabeta ho an'ny fahatakarana io fitsipika io, satria miasa izy ireo mba hitazonana ny loharanon'ny kalôria sy ny siramamy ao amin'ny zanany
Na dia tsy hisy sokatra 100 isan-jato aza ny sira, dia misy fisotroana maromaro izay tena "siramamy tsy misy" izay mety ho safidy (antenaina, ho toy ny fitsaboana fa tsy sakafo ara-dalàna ho an'ny ankizy) manana diabeta. Anisan'izany ireto:
- rano
- Ny rano nofonosina, toy ny Propel, Aquafina FlavorSplash, ary ny rano arintany Dasani
- Crystal Light
- Kool-Aid Sugar-Free
- Hawaiian Punch Sugar Free
- Caffeine Free Diet Soda
Added Sugars
Ankoatra ny siramamy mofomamy avo, ny anarana hafa misimisy misimisy amin'ny fitadiavana ny lisitry ny zava-pisotro misy alkaola mety ho tadiavin'ny zanakao dia ahitana azy:
- Brown sugar
- Mouette sweater
- Siramamy varahina
- Dextrose
- tsy handaitra ny
- Ny voankazo dia mifantoka
- gliokaozy
- Honey
- Hiditra siramamy
- Lactose
- Maltose
- Siramamy Maltey
- Tena nampiaiky volana
- Raki siramamy
- Sucrose
- Sugar
- Syrup
Mitady sugara fanampiny dia tena manan-danja tokoa satria betsaka ny sakafo dia manala siramamy mofomamy avo lenta ary manampy saka hafa. Satria mbola siramamy sy kaloria ary tsy voatery ho salama kokoa, ataovy azo antoka fa mamaky ny labels amin'ny sakafo omenao ny zanakao ianao.
Mety hiahiahy ihany koa ianao fa misy fisotroana iray manampy sugara raha latsaky ny 100 isanjato ny sira na ny labozia dia milaza fa izy io dia zava-pisotro, cocktail, sotro be loatra, sotro, punch, na soda.
Ny saka sy ny matavy
Araka ny efa voamarinay, na dia ny 100 isan-jaton'ny sira dia manana kalôria be dia be, ary ny fitomboan'ny kaloria dia mifamatotra mafy amin'ny olana mitombo hatrany amin'ny fahazaran-taonan'ny fahazazana.
Na dia nisy fifanakalozan-dresaka betsaka momba ny anjara andraikitry ny siramamy sy ny zava-pisotro hafa amin'ny fampiroboroboana ny matavy aza, ny fianarana 2017 dia nanampy tamin'ny fanamafisana ny anjara andraikitry ny sakafon'ny voankazo 100 isan-jaton'ireo zava-pisotro ireo. Amin'ny zaza 1 ka hatramin'ny 6 taona, ireo izay nisotro be dia be dia be. Ho an'ny ankizy eo anelanelan'ny 7 sy 18 taona, anefa, ny tsimok'aretina (100 isan-jaton'ny voankazo voankazo) dia tsy mifandray amin'ny tombom-barotra.
Inona no tokony ho fantatrao momba ny fisotroanao ny kaloria?
Ny zavatra hafa tokony hahafantarana momba ny voankazo sy ny sotro tsy misy alika dia ahitana hoe:
- Tsy misy zavatra toy ny siramamy tsy misy siramamy, siram-boaloboka tsy misy siramamy, na siramamy azo avy amin'ny siramamy satria ireo voankazo izay nanaovana ny sira dia ahitana siramamy voajanahary manokana.
- Tahaka ny sira 100% ny ronono dia "tsy sira fanampiny" sotroina ny ronono, raha tsy manampy sôkôlà na tsaramaso aroso ianao, izay hanampy siramamy bebe kokoa amin'ny ronin 'ny zanakao.
- Ny ronono matavy dia tsy mahazatra raha tsy misotro ianao raha tsy misotro bebe kokoa mihoatra ny habetsahan'ny vola omen'ny ankizy ny taonany.
- Omeo ranom-boankazo amin'ny sakafo na ny sakafonao ary aza avela hijanona mandritra ny tontolo andro ny zanakao, na dia manondraka ny sira aza ianao. Ny fisotroana ranom-boankazo matetika dia mety hampitombo ny fahasimbana mety ho an'ny zanakao.
- Ny zava-pisotro misy alikaola, afa-tsy amin'ny rano tsotra tsy misy lalitra, dia ho mamy miaraka amin'ny mpanandro mamy, toy ny aspartame (NutraSweet) na Splenda (Sucralose). Vitsy dia vitsy ny lisitr'ireo siramamy manintona eo amin'ilay mari-pamantarana. Azonao atao ny manamarina ny lisitr'ireo singa entineto raha toa ka liana amin'ny fahafantarana raha tsiro mpanandro ny vokatra na tsia. Na dia miahiahy ny ray aman-dreny sasany momba ny fiarovana ireo sweety manintona, ny FDA, sy ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana dia mihevitra azy ireo ho azo antoka ho an'ny ankizy amin'ny fahamendrehana.
- Raha miezaka ny hitazona ny zanakao ho salama araka izay tratra ianao, dia azonao atao ny mametra ny zava-pisotro misy karazan-tsakafo, toy ireo izay misy tartrazine (FD sy C Yellow # 5). Ny sasany amin'ireo zavatra "miafina" ireo dia mety hanahy bebe kokoa ny fahasalamana ny tsipika fa tsy ny fisian'ny siramamy, na ny siramamy aza.
Zava-dehibe sy manan-danja momba ny sokatra ho an'ny ankizy
Ho fanamarihana farany, maro amin'ireo manam-pahaizana momba ny sakafo no tsy mijery ny zavatra ataon'izy ireo amin'ny fisotroana fisotroana be loatra, fa ny zavatra tsy ampy amin'ny fisotroana ireo zava-pisotro ireo. Raha misotro toaka be loatra na sotro tsy misy siramamy ny zanakao fa tsy mihinana voankazo feno voankazo (banana, menaka sasao, na mofomamy vitsivitsy, trongam-boaloboka, na fimam-piravaka) izay tsy azony ny olana iray izay azon'izy ireo.
> Sources
- > Abrams, S., ary S. Daniels. Ny voankazo sy ny fahasalaman'ny zaza. Pediatrics . 2017 Mar. 23 (Epub mialoha ny famoahana azy).
- > Auerbach, B., Wolf, F., Hikida, A. et al. Sakafo ary fanovana amin'ny BMI: Meta-Analysis. Pediatrics . 2017 Mar. 23 (Epub mialoha ny famoahana azy).
- > Kleinman, R., ary T. Nicklas. Ny vehivavy, ny zaza amam-behivavy, ary ny ankizy Sakafo Sakafo ary 100% voankazo voankazo. JAMA Pediatrics . 2017. 171 (2): 197-198.
- > Newens, K., ary J. Walton. Fanaraha-maso ny fampiasana siramamy avy amin'ny fanadihadiana momba ny sakafo eo amin'ny firenena manerana ny tany. Journal of Human Nutrition and Dietetics . 2016. 29 (2): 225-40.