Ny fikarakarana sakafo amin'ny fahazazana dia afaka manamafy ny fahazarana mahazatra mandritra ny androm-piainana izay manampy amin'ny fahasalaman'ny zanakao ary manampy azy ireo hivoatra amin'ny heriny manontolo sy ny fiainana salama.
Indrisy anefa fa ny ray aman-dreny sasany dia mieritreritra ny zavatra tokony hataony momba ny fahazarana misakafo zaza, izay manome fomba fanao toy ny fanerena ny ankizy hanadio ny takelaka. Ary ny ray aman-dreny sasantsasany dia tsy mieritreritra ny fisotroan-dronono mihitsy, ka mamela ny zanany hihinana sakafo be dia be ary misotro be.
Noho izany, zava-dehibe ny mahita fandanjana.
Ankoatr'izay ny fanampiana ny valan'aretina matihanina amin'ny fahazoana ankizy, ny ankizy izay tsy manana sakafo ara-pahasalamana toy ny ankizy dia mety hanohy hanao safidy mahasalama toy ny zatovo sy olon-dehibe.
Ny fakana fotoana hahafantarana ny fototry ny sakafo ara-pahasalamana dia afaka manampy anao hisoroka ny fahadisoana mahazatra, manao safidy tsara, mianatra zavatra vaovao, tahaka ny probiotics , ary mampianatra ny zanakao amin'ny fahazarana mahazatra sakafo.
Mamahana ny zanakao
Mihevitra ianao fa hanana fotoana mora indrindra ianao rehefa mbola mamelona ny zanakao, saingy manana fanapahan-kevitra be dia be ianao amin'ity taona ity. Mazava ho azy, ilay lehibe dia ny fampinonoana amin'ny fanomezana ny zanakao.
Mbola misy fanapahan-kevitra marobe ihany koa atao amin'ny manaraka, anisan'izany:
- Rahoviana no hanombohana vary trondro.
- Sakafo ho an'ny zazakely manaraka, anisan'izany ny karazan-tsakafo hafa sy ny zazakely hafa , toy ny legioma sy ny voankazo.
- Ny famokarana sakafo an-trano miaraka amin'ny mpivarotra no nividy sakafo zazakely.
- Rahoviana ny hanome rano sy ranom-boasarinao?
- Manomboka sakafo amin'ny rantsan-tongotra, toy ny Zwieback toast, Cheerios, ary veggie fisiokàna ary avy eo sakafo sakafo.
- Mifindra amin'ny ronono manontolo .
Fahatakarana ny Diary
Ny famahanana zaza iray dia mety hahakivy. Azonao atao ny mandeha tsy manana zazakely izay mihinana legioma sy voankazo samihafa ary sakafo telo lehibe isan'andro, ho an'ny zazalahy iray izay misakafo kokoa ary mihinana betsaka.
Mahagaga ny ray aman-dreny marobe, mety ho ara-dalàna izany - raha toa ka miha-mavesatra sy mihamitombo ary mihamitombo ny ankizikely, ary tsy mameno ny ronono sy ny sira. Raha ny marina dia maro ny zazalahy kely no mihinana sakafo tsara iray isan'andro, ary makà sakafo hafa fotsiny.
Ny sakafon'ny zaza amam-pianakaviana dia mety hahatratra 16 ka hatramin'ny 24 ouna ronono (ronono matavy raha vao 2 taona ny zanakao) ary sina 4 ka hatramin'ny 6 oun, ary misakafo 2 sns sy sakafo 2 ka hatramin'ny 3.
Na dia mety ho mpangalatra vetivety izao aza ny zanakao, na mandeha amin'ny binges izay te hihinana sakafo sasany, dia tokony hanohy hanolotra karazan-tsakafo maro. Anisan'izany ny voankazo sy legioma kely, satria mety hanandrana azy ireo amin'ny farany raha toa ka tsy voatery izy io na voatery hihinana azy ireo.
Tsarovy fa fotoana iray amin'ny fivoaran'ny zanaka izay tsy dia mihamitombo haingana ary tsy mila kalozia betsaka. Ankoatra izany, ny ankamaroan'ny ankizy dia tsy mihinana sakafo voalanjalanja isaky ny andro, saingy mandritra ny herinandro na mihoatra, ny sakafo fihinan'izy ireo dia matetika ho voalanjalanja.
Vitamina sy mineraly
Matetika ny ray aman-dreny no manahy fa tsy vitan'ny zanany mihinana vitamina, mineraly, ary sakafo hafa avy amin'ny sakafon'izy ireo. Izany matetika dia mitondra any amin'ny ankizy mahazo vitamina sy fanampiny fanampiny.
Na dia mety aza izany, dia matetika ny fomba fanao tsara kokoa no manandrana sy manome ireo sakafo mahavelona ireo amin'ny zanakao amin'ny alalan'ny sakafo izay heveriny, toy ny:
- Fiompiana avo lenta
- Protein Rich Foods
- Iron Man Foods
- Karazan-tsakafo Manankarena
- Rano miaraka amin'ny fluoride
- Sakafo manontolo
- Vitamin C
- Sakafo ambony amin'ny potassium
Fruits and Vegetables
Ray aman-dreny maro dia tena sarotra ny mamela ny zanany hihinan-kanina raha misy legioma manomboka tsy tapaka. Ny ankamaroan'ny manam-pahaizana dia manoro hevitra fa matetika ianao no mahazo zaza hihinana veggies raha vao manomboka aloha ianao amin'ny fanolorana ny zokinao lahy sy zandriny maro be isan-karazany, mametraka ohatra tsara amin'ny fihinanana legioma ho anao, manolotra safidy maro, ary fifangaroana legioma ho sakafo izay efa tian'ny zanakao.
Ny fahazoana ankizy mihinana voankazo dia matetika mora kokoa, fa ny zanakao mihinana ny voankazo ampy isan'andro? Fantatrao ve ny habetsaky ny voankazo izay tokony hohanin'ny zanakao isan'andro? Ny pyramidana sakafo dia toerana tsara hianarana. Ohatra, lehilahy 3 taona izay mavitrika dia tokony hihinana 1.5 ny legioma ary 1.5 ny voankazo isan'andro. Raha heverinao fa 1/2 ny pèl lehibe iray na 1 banana lehibe dia mitovy amin'ny kaopy misy voankazo, dia tsy tokony ho sarotra loatra ny hahatonga ny zanakao ampy vokatra isan'andro.
Fitaovana mahasalama
Ny labozia momba ny sakafo dia manome sakafo sy fanazavana momba ny sakafo izay iankinan'ny fianakavianao.
Avy amin'ny isan'ireo kaloria, fibre, ary gram rehetra voankazo, ho an'ny sakafo entina, ny marika hanina dia ny fanalahidy ho an'ny sakafo amin'ny sakafo omenao ny fianakavianao.
Ny fianarana mamaky ireo labozia misy sakafo dia afaka manampy anao hahita sakafo ara-pahasalamana ary hanampy anao hahita sakafo miaraka amin'ny habetsahana:
- Feno gram rehetra
- gliosida
- Fiovan'ny diabeta
- Vitamina sy mineraly
- Cholesterol, Sodium, ary Proteinina
Ny famakiana ny lisitr'ireo zavatra ilaina ihany koa dia manampy amin'ny fisorohana ny sakafo izay mety hahazoana alèjy ny sakafo.
Healthy Diets
Ny sakafo ara-pahasalamana mety tsara dia tokony ahitana ny fihinanana sakafo telo isan'andro, ary ny sakafo mahasalama roa, mamaritra ny siramamy avo lenta sy ny sakafo matavy, mihinana voankazo, legioma, henan'akoho sy vokatra avy amin'ny ronono matavy, ka ao anatin'izany ny rantsana 3, ronono, mba hihaonana amin'ny filàn'ny kalitaon'ny zanakao. Ireo fikarakarana ara-pahasalamana ireo dia afaka misoroka koa ireo olana ara-pahasalamana marobe, anisan'izany ny mihoatra ny lanjany, ny taolana marefo, ary ny diabeta mitranga. Hanampy koa izy io hahazoana antoka fa hihalehibe amin'ny heriny manontolo ny zanakao.
Ny torohevitra tsara indrindra momba ny sakafo mahavelona amin'ny zanakao dia ahafahana mamporisika azy:
- Mihinàna sakafo isan-karazany.
- Hajao ny sakafo atokany amin'ny asa atao.
- Mifidiana sakafo amin'ny vokatra, legioma ary voankazo maro be.
- Safidio ny fivalozana ambany amin'ny saboran-tsakafo, sata ary kolesterol.
- Aza misotro miaraka amin'ny siramamy fanampiny sy ny sakafo avo sira.
- Mifidiana sakafo izay manome kalcioma sy vy ampy ampy mba hihaona amin'ny fitomboan'ny vatany.
- Aza mihinana sakafo be dia be, kafeinina, sira , ary soda .