Fitaovana tsotra mba hanatsarana ny fepetra aorian'ny fiterahana
Raha manapa-kevitra ny hanandrana indray ianao aorian'ny famoizana aina , ny zavatra voalohany tokony ho tsaroanao dia ny hoe ny fahaverezan'ny vohoka amin'ny tsy fahampian-tsakafo dia tsy mampihena ny fahafahanao mahazo zaza hafa fanindroany. Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra dia hitebiteby am-pilaminana sy tsy misy fanaintainana na inona na inona ianao.
Na dia izany aza, mba hanomezana anao ny fotoana tsara indrindra hiditra ao, misy ny dihy sy ny don'ts azonao eritreretina. Mety ho gaga ianao hoe hatraiza no azonao atao hanatsarana ny fahafahanao mitaiza kely.
Aza mifoka
Raha mpifoka ianao dia mila miezaka mijanona. Ny fifohana sigara, ho toy ny singa mahaleo tena, dia mampitombo ny mety ho voka-dratsin'ny vehivavy amin'ny fiterahana na ny vehivavy bevohoka amin'ny iray isan-jato noho ny sigara sigara isan-andro, araka ny fanadihadiana 2014 avy amin'ny University of Maryland Medical Center.
Raha tsapanao, ny fifohana sigara mandritra ny fitondrana vohoka dia mety hampitombo ny mety ho vokatry ny fahaterahana amin'ny fiterahana (tafiditra ao anatin'izany ny fitevehana amin'ny lipaka sy ny tendrony), ny lanjan'ny zaza tsy ampy taona , ary ny sendikan'ny fahafatesana tampoka (SIDA) .
Ny loza mety hitranga dia mitatra amin'ny setro-tsigara hafa izay kely dia ambany noho ny fifohana sigara. Raha mifoka sigara ny mpifanolobodirindrina aminy, dia mila mandinika ihany koa izy ny fialany amin'ny hatsaran'ny vohoka.
Maka aina volkano
Misy porofo sasantsasany maneho fa ny tsy fahampian'ny asidra folakila ao amin'ny vatana dia mety hampitombo ny tahan'ny fialam-boly, ary io fanampiana io dia mety hanampy hamadika izany risika izany. Ankoatra ny fahitana azy, ny zavatra fantatsika dia ny hoe ny fihinanana fanafody asidra isan'andro dia mety hampihena ny mety ho voka-dratsiny amin'ny tavoahangin-java -borona mety hitera-doza ao amin'ny atidoha, volony, na tadin'ny hoditra.
Aza mampiasa vatomamy mafana
Ny dobo mafana dia mety ho fomba tsara hialana sasatra fa tsy mandritra ny fitondrana vohoka. Araka ny fandalinana iray avy amin'ny Oniversiten'i Texas School Health of Public Health ao Houston, ny fanosotra ao amin'ny toeram-pisakafoanana maherin'ny 104 F dia afaka manatsara ny fifehezan'ny vatan'ny vehivavy hanamarihana ny mety hitrangan'ny fahaterahana amin'ny fiterahana toy ny spina bifida.
Ny fikarohana mitovy amin'ny Kaiser Permanente Medical Care Program ao Californie dia nanoro hevitra fa ny fampiasana tsy tapaka ny fantson-koditra mafana taorian'ny fiterahana dia mifandraika amin'ny fitomboana roa amin'ny loza mety hiteraka.
Aza misotro toaka
Na dia misotro indraindray aza ianao any [mety tsy hampalahelo ny fahafahanao misaina, ny toaka, amin'ny ankapobeny, dia zavatra tsy tianao halavina mandritra ny fitondrana vohoka. Ny fisotroana dia tsy mifandray amin'ny taham-piterahana ambony ihany, fa mety hampitombo ny fahasarotan'ny fahasarotana amin'ny fiterahana izany, anisan'izany ny sendikan'ny toaka (FAS).
Ny fisotroana tafahoatra kosa, dia mifanohitra amin'izany, dia afaka manampy betsaka amin'ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny alàlan'ny fanimbana ny famokarana sy ny herin'ny hormone marefo (LH) sy ny hormone (FSH) ho an'ny fivalanana. Araka ny fikarohana navoaka tamin'ny 2016 tao amin'ny British Medical Journal, ny fisotroana zava-pisotro mihoatra ny 14 isan-kerinandro dia nampihena ny mety ho fisian'ny 18 isan-jatony.
Raha tsy afaka miala ianao dia azonao atao ny miresaka amin'ny dokotera momba ny programa fitsaboana amin'ny alikaola ao amin'ny faritra misy anao.
Ataovy izay azonao atao mba hampihenana ny olana
Na dia zazakely iray aza no tadiavinao indrindra amin'ny ankabeazan'izao tontolo izao, dia matetika no mahery vaika ny fanenjehana. Raha tsy voavaha ny olana dia mety hampihena ny fahafahanao hisafidianana ny alahelo sy ny tebiteby.
Tsy hoe tantaram-bady antitra fotsiny izany. Araka ny fikarohana avy amin'ny National Institutes of Health ao Washington, DC, ny tsindrin-tsakafo dia mandrisika ny famokarana ny hormone cortisol izay mety hisy fiantraikany amin'ny halatra hormone ho an'ny ovulation. Ao amin'ny vehivavy manana adin-tsaina mafy (araka ny famaritana, amin'ny ampahany, amin'ny fihenan'ny kortisol ao amin'ny ra), ny mety ho voka-dratsin'ny vohoka dia mety hidina amin'ny 16,5 isan-jato.
Ny teknika fanodinkodinana tsotsotra dia afaka manampy betsaka, ao anatin'izany ny yoga, fanatanjahan-tena, fisaintsainana ary toro-hevitra.
> Loharano:
> Duong, H .; Shahrukh Hashmi, S .; Ramadhani, T. et al. "Ny fampiasana ny ronono mafana sy ny tsy fahampian-tsakafo fototra." Ny fahadisoan'ny maty Res A Clin Mol Teratol. 2011, 91 (9): 836-41. DOI: 10.1002 / bdr.20831.
> Greenberg, J .; Bell, S .; Gwon, Y. et al. "Fanampenam-bovoka sy fahosana feno volom-borona: mihoatra noho ny jono tsotra fotsiny." Rev Obstet Gynecol. 2011; 4 (2): 52-59.
> Mikkelsen, E .; Riis, A .; Wise, L. et al. "Ny fandaniana ary ny fisotroan-dronono: mety ho fandinihina ny fianarana any Kohne." BMJ. 2016; 354: i4262.DOI: 10.1136 / bmj.i4262.
> Pineles, B .; Park, E .; sy Samet, J. "Fandinihan-javatra ara-systemaly, ary Meta-Analysis ny Fivalozana Fihavanana sy ny Fiterahana Nateraky ny Tobim-boka Ifotony nandritra ny fitomboan'ny zaza." Am J Epidemiol. 2014; 179 (7): 807-823. DOI: 10.1093 / aje / kwt334.