Ny fitomboan'ny taovam-pananahana dia fotoana iray ahafahanao mieritreritra bebe kokoa momba ny sakafo bebe kokoa mihoatra noho ny teo aloha. Tamin'ny taona lasa, nilazana ireo vehivavy fa mihinana roa izy ireo. Izany dia nahatonga vehivavy maro nandoro kaloria loatra, tsy niresaka firy maromaro, nisintona ny fahasalamany sy ny an'ny zanany.
Ohatrinona ny mihinana raha mbola bevohoka ianao
Ankehitriny ny fikarohana dia naneho fa mila mamono iray fanampiny isan'andro ny renim-pianakaviana mba hanampy amin'ny fitomboan'ny zaza salama.
Izany dia mahomby amin'ny kalôria 300 eo ho eo isan'andro. Ny ampahany sarotra dia manapa-kevitra ny amin'ny fomba handehanao ireo kalôria isan'andro. Mazava ho azy fa afaka mihinana bara siramamy ianao na azonao atao ny misafidy snacks izay manangom-pihinana sakafo. Ny fananana vovobony bevohoka tsara dia fomba tsara hahazoana ny lanja mety ho anao sy ny zanakao.
Ny sakafo tsara indrindra ho an'ny vehivavy bevohoka
Ny proteinina dia safidy lehibe ho an'ny fofona bevohoka salama tsara satria io no tranon'ny selan'ny sela rehetra. Manampy ireo reny maro koa izy ireo rehefa mahatsiaro ho reraka izy ireo na manahy mihitsy aza. Ny renim-pianakaviana sasany dia mitady fibre mba hanampy amin'ny fihenan'ny sasantsasany amin'ireo soritr'aretina mahazatra fa tsy mampahery amin'ny fitondrana vohoka toy ny fihenanam-po. Misy karazana fomba mahasalama sy mahafa-po ny mandany ny kaloria fanampiny, toy ny:
- Cracker sy cheese: Izany dia fomba lehibe hahazoana proteinina sy fibre. Mihinàna voankazo maromaro vitsivitsy amin'ny cracker madinidinika iray manontolo na manandrama karazana karazana kakazo samihafa, anisan'izany ny sasany amin'ireo dikan-tsoratra taloha izay tsy dia matavy loatra.
- Vovobony: Ny kitapo feno voanjo dia mora ampiasaina ary tsy mitaky fikarakarana na fividianana. Ny voanjo dia proteinina lehibe proteinina.
- Ny voankazo hafakely: Isaky ny maraina dia afaka manangona voankazo iray fanampiny ho an'ny biraonao ianao. Ny poma, ny banana, na ny loko dia mitaky kely na fiomanana kely. Azonao atao ihany koa ny mandeha miaraka amin'ny mofomamy misy voankazo, izay azo aleha na aiza na aiza ao amin'ny toeram-pandehanana sy fizarana tsena.
- Kitapom-boanihina mafy: Ireo dia sangodina mahazatra mitondra anao, fa mila mangatsiatsiaka izy ireo. Raha tianao ny atody mafy, dia mety ho mora amin'ny fampiroboroboana ny proteinina. Ny reny sasany koa dia mianiana amin'ny fahafahany manindrona ny marary amin'ny maraina .
- Tapa-kazo sy kitapo: Tsara be ny karokaroka karazana sy seleria, toy ny broccoli sy ny legioma hafa miaraka amin'ny dips. Andramo ny dipoavatra, ny hummus, ary ny voankazo hafa mahafinaritra eo amin'ny legioma.
Diniho ny miresaka amin'ny sakafo amin'ny sakafo
Amin'ny farany, ny firesahana amin'ny mpampivelona anao na ny dokotera momba ny fahazoana mavesatra dia fanombohana tsara, fa tokony handinika ihany koa ianao hiresaka amin'ny olona iray izay manana fiofanana matavy be dia be mba hanampy anao hiantoka fa ianao sy ny zanakao dia mahazo ny fifangaroan'ny sakafo mahavelona isan'andro . Izany resaka izany dia mbola zava-dehibe kokoa raha toa ka vegetarano ianao , indrindra raha vao vaovao ianao, mba hahazoana antoka fa mahazo ny sakafo rehetra ilain'ny zanakao ianao.
Sources:
> Institute of Medicine (US) sy ny Komitim-pirenena momba ny fikarohana (US) mba handinihana indray ny toromarika momba ny fitiliana ny fitiliana IOM momba ny fitomboan'ny volo; Rasmussen KM, Yaktine AL, tonian'ny famoahana. Ny fahazarana mavesatra mandritra ny fitondrana tavy: mandinika ny torolàlana. Washington (DC): National Academies Press (US); 2009. doi: 10.17226 / 12584.
Medline Plus. Ny fahantrana sy ny sakafo. US National Library of Medicine. Updated 19 October, 2017.