Raha toa ianao ka vegetarôniana amin'ny fotoana rehetra, azoko antoka fa ampiasaina amin'ny fisian'ny fanontaniana tsy tapaka sy ny fanehoan-kevitra momba ny fisafidianana ny fahazarana misakafo ianao. (Avelao aho miala tsiny mialoha ireo fanehoan-kevitra avy amin'ny olona ireo.) Ny fahamarinana dia ny ankamaroan'ny olona dia misy dikany tsara ary tsy misy diso. Ny ankamaroan'ny voankazo dia nanao fikarohana lalina momba ny safidiny momba ny sakafo, taloha sy nandritra ny fiovan'ny toetr'andro, raha toa ka tsy natsangana ho mpihinana zava-maniry ianao.
Ny fitondrana vohoka dia mitondra fiovana eo amin'ny sakafo rehetra, eny fa na dia vegetarianina aza. Na dia tsy miova be aza ireo fiovàna raha toa ianao na ny hafa mieritreritra fa mety ho an'ny ankamaroan'ny voankazo izay mifototra amin'ny sakafo amin'ny siansa. Ny fiovana eo amin'ny bevohoka dia ny fanirianao hahazoana antoka fa manao ny zavatra rehetra ianao, ary koa azonao atao mba hahazoana tokantrano tsara sy mahasalama ny zanakao.
Indreto misy zavatra vitsivitsy tokony ho fantatrao momba ny maha-vegaretera anao amin'ny maha-bevohoka azy:
Tsara Indrindra Tsara ny Mambolena Vezo mandritra Ny Fiterahana
Raha maro ny olona manandrana mampitahotra anareo amin'ny fihinanana biby biby tsy tianao hanina, na inona na inona antony, dia tsy ilaina izany. Ny vehivavy sasany izay efa voankazo dia mety ho gaga satria te hihinana vokatra biby toy ny steak izy ireo, izany no antsoinao raha misafidy ny hihinana azy ianao. Tsy hanimba ny tenanao na ny zanakao ianao raha misafidy ny tsy hiraharaha izany.
Manana avana
Amin'ny fihinanana avana na karazan-tsakafo, dia hanampy anao hiantoka ny sakafo mahasalama izay ilainao amin'ny fikarakarana ny zavamaniry.
Ny loko isan-karazany amin'ny legioma sy ny voankazo dia fomba iray hanampiana anao hampahatsiahy anao ny vitaminina izay efa nanan-karena tamin'ny fotoana farany.
Aza manampy kaloria fanampiny
Na dia mety efa henonao aza fa mihinana amin'ny roa ianao - tsy mety izany. Ny volana vitsivitsy voalohany amin'ny maha-bevohoka azy, ny telo volana voalohany , dia tsy toerana izay ilanao kalôria fanampiny.
Vonjeo ny kalôpiara 300 isan'andro ho an'ny laharana fahatelo sy fahatelo.
Mbola manan-danja hatrany ny proteinina
Eny, zava-dehibe ny proteinina. Izy io dia ny tranoben'ny sela tsirairay ao amin'ny vatanao. Izany dia milaza fa afaka mahazo proteinina betsaka avy amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry ianao. Raha lekam-barotr'i Lacto-Ovo ianao, izay midika fa mihinana ronono sy atody ianao, dia azonao ampiasaina koa ireo ho proteinina. Ny sakafo izay heverin'ny ankamaroan'ny zava-maniry ho avo lenta dia proteinina, voanjo, legumes ary tofu.
Aza adino ny manisy sakafo tsy manan-kialofana
Ny vy dia manan-danja amin'ny fitondrana vohoka mba hampiroborobo ny fahasalamana sy hisorohana ny tsy fahampiana . Ny legioma maitso matevina dia avo avo amin'ny vy, toy ny kitrokely maina, poti-tsakafo, ririnina, sns. Baby spinach ao amin'ny smoothie fruit - mahavariana ary fomba tsara hanamaivanana ny vavonin'ny kibo.
Vitaminina C dia manan-danja amin'ny fahantrana
Vitaminina C dia zava-dehibe ho an'ny vatana mahasalama ary noho izany ny maha-bevohoka. Azo antoka fa hahita vitamina C ao amin'ny citrus ianao, toy ny oranges, fa hita koa ao anaty strawberries, broccoli, pepay maitso sy voanio gera, mba hanonona anaran'olona vitsivitsy.
Ny fifanarahana amin'ny Vitamin B12
Ny Vitamin B12 dia hita amin'ny atody maro sy vokatra vita amin'ny varotra. Raha vegan ianao dia te hiresaka amin'ny dokotera na ny mpampivelona anao momba ny zavatra mety hampidirinao. Azonao atao ny tsy manapa-kevitra ny hampiofana, fa mendrika ny fifanakalozan-kevitra amin'ny mpitsabo anao.
Raha mihevitra ianao fa tsy vegetarieta izay manala ny voankazo sy ny legioma (Aza mihomehy, mivoaka any izy ireo!), Tokony ho afaka ny ho bevohoka sambatra sy salama ianao ary miova kely ny sakafo. Ny fitsipika hafa ao amin'ilay lalana dia mihatra aminao, anisan'izany ny fihinanana ny vokatra vao manomboka, manampy trondro raha toa ka manana olana ianao mihinana sakafo telo isan'andro, na noho ny zava-manahirana na olana hafa. Raha manana fanontaniana ianao dia aza misalasala miresaka amin'ny mpitsabo anao. Raha tsy mifantoka amin'ny zava-mahadomelina izy ireo, dia mangataha mba hahita ny sakafo ara-tsakafo izay mahazatra ny mitsabo vegeta, indrindra rehefa bevohoka.
Sources:
Mangels, A., & Craig, W. (2009). ny toerana misy ny fikambanana Amerikana diabetika: fialan-tsasatra isan-karazany. Journal of American Dietetic Association, 109 (7), 1266-82. doi: 10.1016 / j.jada.2009.05.027
> US Dept. of Agriculture. (daty). Torohevitra ho an'ireo mpihinam-bary. Wiki puzzle.svg Anagrama