Ankoatra ny sakafo tsy tapaka telo, matetika ireo ankizy dia matetika mihinana kaloria vitsivitsy avy amin'ny sakafony mihinana mandritra ny andro.
Indrisy fa ho an'ny ankizy maro be, izany hoe kalozia fanampiny, siramamy, ary tavy. Ankoatra ny fampitomboana ny mety ho voka-dratsin'ny fahazaran-taonan'ny fahazazana, ny tsy fahampian-tsakafo izay tsy salama dia mety hampidi-doza ny zanakao, indrindra raha mihinana sakafo marefo toy ny voankazo na siramamy.
Ny sakafo dia mety ho ampahany tsara amin'ny sakafo ho an'ny zanakao, na izany aza, anisan'izany ny tsirin-tsakafo ambany kalôria ary ny tsiran-tsakafon'ny menaka toy ny voankazo vao.
Healthy Snacks
Ankoatra ny voankazo voajanahary (toy ny paoma, akondro, voaloboka, trondro, trondro, pastèka, sns.), Izay matetika no avo amin'ny fibra sy vitamin C, ambany ny matavy ary tsy misy siramamy fanampiny, mora ho an'ny ankizy ny mihinana:
- voankazo maina, anisan'izany ny voaloboka sy tsimokaretina, na dia heverina ho toy izany aza ny sakafo mety hahatonga ny ankizy ho mora voan'ny kavina.
- mofomamy voankazo na voankazo voangona ao anaty rano, siramamy 100% na siramamy maivana
- Ny legioma mena, anisan'izany ny karaoty, seleria, na broccoli, izay azo ampiasaina amin'ny fofona matsiro na fofona
- Ny vokatra azo avy amin'ny tsiranoka, toy ny fofom-po mofomamy, yogora, ary ny pudding, na ny lisitry ny smoothie fruitie
- tsakafo voankazo manontolo, izay ahitàna sombin-tsakafo, kisoa, baranjely, boaty vita amin'ny bakteria, ary popcorn (tsy misy dibera), na pretzels
- popsicles vita amin'ny sira-voankazo 100%
Na dia tsy matavy loatra na calorie aza dia mety ho raisina ho sakafo matsiro ihany koa ny voanjo sy ny fofona, raha toa ka omena servisy tokana fotsiny ny zaza iray ary tsy mihinana isan'andro.
Izay zava-dehibe amin'ny zanakao dia mety ho zava-dehibe ihany koa. Ankizy maro no misotro toaka, dite, soda, na zava-pisotro misy voankazo rehefa misakafo isan'andro izy ireo, izay mety hampitombo ny isan'ny kaloria izay atahorana hisakafo.
Atsaharo ny zanakao hisotro rano, ronono matavy na tsy misy ronono , ary voankazo 100%.
Fialam-boly tsy mahazatra
Ankoatry ny fisakafoanana miaraka amin'ny siramamy sy ny matavy, ny fisotroana tafahoatra loatra na sns sns dia manjary tsy mahasalama ho an'ny ankizy.
Azonao atao ny manalavitra ny fahazarana mahazatra tsy dia mahasalama amin'ny:
- Aza avela hihinana sns amin'ny tsy fahampian-tsakafo ny zanakao, anisan'izany ny sakafom -pisotro matavy sy ny kalozia avo lenta , afa-tsy amin'ny fikarakarana indraindray. Anisan'izany ny cookies, pens, siramamy, donuts, voankazo, soda, sns.
- Manana fotoana fisakafoana mahazatra ho an'ny ankizy - matetika ny marainan'ny alatsinainy sy ny fiandohan'ny tolakandro ho an'ny ankizy sy ny zazakely ary ny sekoly ambaratonga faharoa ho an'ny ankizy lehibe. Ataovy ao an-tsaina fa ny ankamaroan'ny ankizy dia tsy mila ilana famonoan-tena.
- Manana sakafo mahavelona ary miomana ho an'ny ankizy hihinana
- Ny famerana ny sakafon'izy ireo amin'ny serivisy 100 ka hatramin'ny 150, mba tsy ho lasa sakafo fanampiny izy ireo
- Tsy mamela sns mba ho akaikin'ny sakafo antoandro na ny sakafo hariva
Raha tsy manao na inona na inona ianao dia farafaharao ny habetsaky ny fanamafisam-peo amin'ny ankizy, indrindra raha omenao sakafo ny sakafonao. Ohatra, raha ny tsindrin-tsakafo any an-tsekoly any an-tsekoly dia misy cookies Oreo, tadidio fa telo Oreos dia ampy ho 160 calories ary betsaka sy matavy ary siramamy fanampiny ao amin'ny sakafony.
Ary raha mihinana cookies Oreo na sivy Oreo izy, dia manampy haingana sakafo fanampiny - ary tsy sakafo mahasalama.