Ahoana no hamahana ity olana ity?
Mety ho tanjaka eo amin'ny fahefana ny zanakao rehefa mihinana sakafo matsiro. Na dia tsy manome sakafo azy aza ianao, dia mety hihinana siny kely amin'ny sakafony sy ny sakafo hariva izy. Izany dia mety hitarika anao amin'ny fotoan-tsakafo ary ny zanakao dia tsy mihinana sakafo telo "kilometatra" isan'andro.
Raha ny marina, maro ny zazalahy kely no mihinana sakafo tsara iray isan'andro ary avy eo dia makà sakafo hafa fotsiny.
Afaka ho salama ve izany? Azo antoka. Raha toa ka mahazo lanjany izy ireo ary mihamitombo sy mivoatra amin'ny ankapobeny ary tsy maharesy azy amin'ny ronono sy ny sira.
Firy ny ampahefatry ny kôlôry mila ampiana zazakely?
Mahagaga fa mila ampiana kalôria 1 300 isan'andro ny zaza vao teraka. Raha manampy ny zavatra mihinana sy misotro amin'ny ankapobeny isan'andro ianao, dia ho hitanao hoe avy aiza avy ireo kaloria ireo, anisan'izany:
- 16 oz. Ny ronono na ny misakafo roa na intelo isan'andro no mitovy kalôria 250 ka hatramin'ny 300
- 4 hatramin'ny 6 oz. Ny voankazo voankazo 100 isan-jato dia mitovy kalôria 100
- Sakafo roa mitovy amin'ny 200 ka hatramin'ny 300 calories
- Sakafo roa na telo no mitovy kalôria 700 ka hatramin'ny 900
Na dia izany aza, kalôria maherin'ny 1.300 dia tombanana fotsiny, ary misy ankizy kely mila zaza bebe kokoa ary ny sasany mila kely. Ny haavon'ny lanjany, ny lanjany, ary ny haavon'ny asa dia mety hisy fiantraikany amin'ny kalôria maromaro takiany, fa ny isan'ny kaloria marina dia tsy mahagaga loatra.
Daddy
Matetika ny ray aman-dreny no mieritreritra fa tsy ampy sakafo ny ankizikiny, ka manadino hoe firy no tokony hohanin'izy ireo isaky ny sakafo.
Araka ny Akademia Amerikana momba ny Fitaovam-pananahana, fitsipika tsara dia ny tokony hitovy ny ampahany amin'ny isan'ny ampahany amin'ny isan'ny ampahany. Raha toa ka tsy ampy izany, dia tadidio fa afaka manome ny sekolinao foana ianao, indrindra rehefa tonga amin'ny legioma sy sakafo hafa mahasalama.
- 1/4 hatramin'ny 1/2 mofo kely
- 1/4 kaopy voankazo maina
- Misy lanjany roa hatramin'ny roapolo legioma
- 1/2 voankazo voankazo
- 1/3 kaopy yogora
- 1/2 ez
- Misy menaka 1 sotrokely vita amin'ny ronono menaka (raha tsy misy ny alikaola) dia miparitaka amin'ny mofo na cracker
- 1 ounce hena
Averina indray, raha te hihinana bebe kokoa ny zanakao, dia afaka manome segondra foana ianao, toy ny lasopy legioma hafa na ny antsasaky ny voankazo iray. Ny fetran'ny sakafo mahasalama tokana dia tsy tokony handratra izany amin'ny ronono sy ny sira. Mihoatra ny 16 hatramin'ny 24 oz. ny ronono ary 4 ka hatramin'ny 6 oz. Ny ranom-boankazo dia mety hameno ny zanakao mba tsy ho noana amin'ny sakafo tena izy.
Picky Eaters
Matetika ny ray aman-dreny no mamaritra ny zaza ao an-kibony ho toy ny mpihinana mihinana , nefa matetika no sarotra ny mahafantatra raha mihinan-tsakafo kely izy ireo indraindray, na te hihinana zavatra mitovy aminy isan'andro.
Soa ihany fa samy mahazatra ny roa. Ny ankizy dia mety maniry ny sakafo mitovy isan'andro ary tsy mety ny manome azy ireo sakafo, fa tsy midika izany fa tsy afaka ny ho tonga saina ianao indraindray.
Inona no tokony ho fantatrao?
Na dia tsy mihinana sakafo ara-pahasalamana farafahakeliny isan'andro aza ny zanakao, raha toa ka miezaka mandritra ny herinandro iray na roa herinandro, miaraka amin'ny sakafo avy amin'ny vondrona sakafo rehetra, dia mety hihinana sakafo mahasalama izy.
Aza miantehitra amin'ny sakafo "haingana" sy ny sakafo mahazatra ao an-trano fotsiny, mba hahazoana sakafo ny zanakao, toy ny alika mafana, macaroni sy cheese, ary ny kitapom-bozaka. Manompoa karazan-tsakafo isan-karazany, anisan'izany ny legioma sy ny voankazo, na dia vilanibe kely eo amin'ny takelaky ny zanakao aza izy, ka tsy mahasalama azy .
Aza maika hanolotra fanafody amin'ny sakafo ho an'ny zanakao, toy ny Pediasure na ny hafainganam-pandehan'ny kaloria hafa raha tsy mihinana tsara. Raha tokony hanatsara ny kalôria izany, dia matetika izy no mameno sy mameno ny zanakao amin'ny ranon-tsavony, ka tsy te hihinana sakafo matsiro izy .
Miresaha amin'ny dokoteranao raha mieritreritra ianao fa mila fanampim-bary ny zanakao.
Ny ankamaroan'ny zazakely dia tsy mila vitaminina. Ankoatra izany, miresaha amin'ny dokoteranao raha mieritreritra ianao fa mila fanafody fanampiny ny zanakao. Ary aza atao hoe "madio ny takelaka" ny zanakao. Raha tokony hanomboka amin'ny ambaran'ny asa fanompoana mifanaraka amin'izany izy ireo. Aza amboarina amin'ny ronono sy ny sira, ary aza omena sakafo be loatra amin'ny fotoan'ny sakafo.
Sources:
American Academy of Pediatrics. Torolalana ho an'ny sakafo ho an'ny zanakao. Villard; 1999.
American Academy of Pediatric Policy Statement. Tolo-kevitra ho an'ny ankizy sy ny tanora: toro-lalana ho an'ny mpitsabo. PEDIATRICS Vol. 117 No. 2 Febroary 2006, p. 544-559