Maro loatra ny fifantohana amin'ny fiantohana fa tsy mahazo lanja loatra amin'ny vehivavy bevohoka ianao . Saingy ny marina dia misy ny vehivavy sasany mila mavesatra kokoa noho izay efa azony. Ireto misy torohevitra vitsivitsy hahazoana mavesatra raha bevohoka ianao:
Mihinàna matetika kokoa.
Indraindray ianao tsy mahazo lanja amin'ny bevohoka satria be loatra ny vavony ka tsy afaka manampy kaloria fanampiny amin'ny sakafo.
Amin'ny fihinanana sakafo kely kokoa, fa matetika kokoa ny sakafo dia manana fahafahana manampy kaloria fanampiny mandritra ny andro. Izany koa dia afaka manampy amin'ny fitarainana vohoka toy ny tsy fahamaotinana sy ny fiterahana.
Mitondrà sakafo miaraka aminao.
Mba hanampiana anao hisakafo mandritra ny tontolo andro, heveriko fa zava-dehibe ny mitondra sakafo ho anao. Mitondrà sakafo mora - tsy misy fiomanana takiana. Tiako ny mitondra voanjo, toy ny amandy. Indraindray aho dia mamokatra voankazo maina toy ny any am-pandehanana. Raha manana toerana mangatsiaka ny sakafo mangatsiaka ianao, dia manoro hevitra aho fa hanandrana tsaramaso amin'ny voankazo. Tiako ny cheddar amin'ny paoma na pears. Ary ny voankazo dia mora foana. Manaova banana na jiro ao anaty kitaponao ary vonona ny hidina ianao. Izany koa dia manampy anao hahatsiaro hihinana na farafaharatsiny ho vonona hihinana raha tena noana ianao.
Misotroa ny kaloriao.
Raha toa ianao ka sahirana mihinana na tsy manana olana amin'ny fikarakarana kaloria mandritra ny andro, dia eritrereto hoe inona no misotro anao amin'ny fomba fanampiny mba hampitombo ny kaloriao.
Amin'ny teny hafa: Miezaha misotro ny kaloria sasany. Mety ho mora kokoa aminao ny mihinana fihinanan-javatra miaraka aminao ary asio azy mandritra ny andro. Azonao atao aza ny mampitombo vovònana proteinina ho anao noho ny kalozia kely. Tsy manandrana ny hafa izy io, fa afaka manampy kaloria avy amin'ny proteinina. Ireo dia mety ho mofomamy voankazo sy legioma mba hanampy anao ny vitaminina sy mineraly ilaina anao.
Hihinana snacks izay mamono punch.
Rehefa misakafo ianao dia miezaha manisa ny kaloriao. Ny atody sarobidy mofomamy, yogora na tsia dia azo hanina ary tsara ho anao. Tsy manery anao hihinana sakafo betsaka ao amin'ny vavanao izy ireo. Tena mpankafy chef cheddar aho miaraka amin'ny ampongabendanitra. Tena mahafinaritra mahavariana sy mahavariana izay afaka mampitombo be ny faniriana.
Ampio fanampiana raha ilaina.
Ny dite proteinina dia nanampy tamin'ny sakafo ho an'ny kaloria fanampiny. Azon'izy ireo atao koa ny mampihetsi-po. Raha ny fanafarana entana dia tsy ny zavatra ataonao, dia azonao atao koa ny manao bar. Rehefa bevohoka tamin'ny kambana aho, dia nihinana ny Tafio-menaka sy ny Luna Barry. Misy koa ireo baomba rehetra natao ho an'ny vehivavy bevohoka. Misy tonon-tsakafo ho an'ny androany, samy miaraka amin'ny karazan-tsakafo samihafa mba hanomezana izay ilain'ny ankamaroan'ny olona any, anisan'izany ny safidy veganezina sy vegan .
Amin'ny ankapobeny dia itarafana ny ankamaroan'ny vehivavy mahazo 25 ka hatramin'ny 35 lavitrisa mandritra ny fitondrana vohoka. Tokony ho kely kokoa raha kely loatra ianao raha manomboka ary kely fotsiny raha be loatra ianao rehefa bevohoka. Raha miandry fatratra ianao, dia mila mahazo lanja bebe kokoa, ary ny tombony mavesatra amin'ny herinandro voalohany ho an'ny bevohoka dia tena zava-dehibe ho an'ny zaza salama.
Raha sahiran-tsaina ianao dia tokony hanomboka amin'ny resaka fifandraisana amin'ny mpampivelona anao. Na dia betsaka aza ny karazan'olona iray mahafantatra momba ny sakafo dia miovaova. Raha mila izany ianao dia aza misalasala mangataka fangatahana amin'ny sakafo fihinanana sakafo na sakafo. Ity dia fomba iray hanampiana anao hampitombo ny fahatokisanao.
> Loharano:
> Mola GD, Kombuk B, Amoa AB. Fahasambarana mahatsiravina amin'ny fahatelo fahatelo fahatelo: olan'ny hoavin'ny vokatra mahantra ho an'ny fandefasana fe-potoana? PNG Med J. 2011 Sep-Dec; 54 (3-4): 164-73.
> Yan J. Maternal BMI eo an-tokantrano, fitomboana mavesatra, ary lanjan'ny zaza teraka: Fandalinana an-trano ao Etazonia. Econ Hum Biol. 2015 Jul; 18: 1-12. doi: 10.1016 / j.ehb.2015.03.002. Epub 2015 Mar 19.