Ny voankazo dia ny fahatsaram-poana ny maha-iray amin'ireo sakafo ireo zazakely tia ny ankamaroany. Izany dia mitaky ny handrodana ny taona ho an'ny ankizy ary raha mbola tsy mamela be dia be sy voankazo maro be ianao, dia afaka mandeha tsy tapaka mandritra ny fotoana tsy voafetra ny fitiavan'ny zanakao amin'ny voankazo .
1 Fiompiana trondro fiara
1 kaopy voankazo dia azo avy amin'ny endriky ny:
- 1 kaopy voamaina na voamadinika (voankazo, voatoto, voankazo na voankazo), toy ny paoma, akondro, kantaloupe, voaloboka, grapefruit, voankazo, voatabia, peaches, bry, anana, fimamoana,
- 1 kaopy sotro 100%
- 1/2 paoma lehibe
- 1 pòm kely
- Ny kaopy 1 applesauce
- 1 banana lehibe
- 32 voaloboka tsy hita isa
- 1 menaka lehibe
- 1 lehibe paiso
- 2 tapitrisa boribory boribory
- 3 plum medium
- 2 fonosana lehibe
- 8 strawberries lehibe
- 1 kilaometatra matevina kely
- 1/2 voankazo maina toy ny voaloboka, prints na araraka
Mitandrema amin'ny saka
Ny olana goavana indrindra atrehin'ny ray aman-dreny rehefa misy ny fangatahana ny voankazo dia ny sira . Ny siramamy dia azo atambatra amin'ny vitamin C, izay tsara, saingy matetika izy ireo dia mitondra sugara, tsiro, ary tsy ampy fibre, izay tena manan-danja tokoa amin'ny fihinanan'ny zazalahikely. Mila fitaovana ny zazakely mba hitazonana ny fihetsik'izy ireo tsiranoka mora sy mora. Mandeha ihany koa izy ireo mandeha tsy tapaka ary manampy amin'ny fisorohana ny fihenan-tsakafo izay mety hampiofana tavoahangy kely mba hikolokoloana amin'ny fisarahana. Raha misafidy jiro ianao, dia andramo ho 1/2 (4 ounces) isan'andro.
Voa voankazo
Ny olana iray dia ny voankazo voangona. Matetika izy io no siramamy na siramamy azo atao, izay afaka manampy kalôria tsy ilaina.
Ny ankizy kely dia mila kalozia 1.000 isan'andro ary ny vokatra dia mamy tsara raha tsy misotro tafahoatra. Jereo ny labozia ary misafidy voankazo izay feno rano, ny jirony manokana na sokatra hafa tsy misy siramamy.
Mitandrema amin'ny fikorontanana
Mitandrema amin'ny voankazo toy ny voaloboka, ravina, ary voankazo maina.
Azon'izy ireo atao ny mampihoron-koditra ary tokony hokosehina araka ny tokony ho izy. Raha mampiditra voankazo ny voankazo toy ny voankazo na voankazo voavoatra, dia misafidiana voankazo voajanahary miaraka amin'ny voankazo 100 isan-jato sy vitsivitsy ary averina indray, fa azonao antoka fa kely ny elany dia tsy hikorontana ny zanakao. Ny voankazo voankazo sy voankazo maina dia azo sakanana sy mangatsiaka amin'ny rano mafana izay mahatonga azy ireo ho mora kokoa hihinana sy hitelina. Ampio amin'ny mofo, aviavimbazaha, yogora, na pudding amin'ny fikarakarana tsara.
Source:
Ny Sampan-draharahan'ny Fambolena sy ny Fiterahana any Etazonia