Ny fahazoana ankizy hihinana voankazo sy legioma bebe kokoa dia tanjona lehibe ho an'ny ray aman-dreny maro.
Tsy mahagaga raha mora kokoa ny mitondra azy ireo hihinana vokatra kokoa noho ny legioma .
Fahasalamana momba ny sakafo voankazo
Ny vokatra dia manan-danja ihany koa, satria izy ireo dia:
- Sakafo matavy be
- Ambany sira
- Ambany kaloria
- Sakafo salama tsy misy kolesterola
- Matetika loharano tsara amin'ny potassium , fibre , vitamin C, ary folate
Ohatrinona ny voankazo isan'andro
Voa betsaka ve ny zanakao mila mihinana isan'andro?
Araho ny torohevitra mifantoka amin'ny sakafo MyPlate , dia asaina:
- Ny ankizy 2-3 taona dia mihinana karazana voankazo 1 isan'andro
- Ireo ankizy 4-8 taona dia mihinana 1 ka hatramin'ny 1 1/2 ny isan'ny voankazo isan'andro
- Ny tovovavy 9-13 taona dia mihinana 1 1/2 cup fruits isan'andro
- Ankizivavy 14-18 taona no mihinana 1 1/2 cup fruits isan'andro
- Ankizilahy 9-13 taona no mihinana 1 1/2 cup fruits isan'andro
- Ny zazalahy 14-18 taona dia mihinana 2 kaopy isan-karazany isan'andro
Rehefa mieritreritra ny hanompo sy handraisana ny vokatra isan'andro ho an'ny voankazo, dia tadidio fa 1 kaopy voankazo dia mitovy mitovy amin'ny kaopy na voamaina na voamaina:
- Pila kely na antsasaky ny poma lehibe
- Kaopy misy applesauce
- Banana lehibe
- Manodidina ny 32 voaloboka tsy hita maso
- Grapefruit maina
- Oranjely lehibe
- Lehibe lehibe
- Pear medium
- 3 medium plus
- Manodidina ny 8 bevohoka lehibe
- A 1 "kofehy matevina
- 1/2 kaopy voaloboka
Na dia misy kaopy voankazo 100% aza , anisan'izany ny jiro apokalipsy sy jaspera, dia azo raisina ho toy ny kaopy misy voankazo, tsara kokoa ny mihinana voankazo manontolo, izay manana fibra kokoa, fa tsy jiosy.
Ahoana no ahazoan'ny ankizy mihinana voankazo bebe kokoa?
Ny fahazoana ankizy mba hihinana ny voankazo dia tsy dia mazàna loatra ny mampiditra azy ireo hihinana legioma. Ny ankamaroan'ny voankazo dia manana tsiro mahafinaritra mahafinaritra ary efa hita amin'ny ankapobeny ho toy ny fofona mahafinaritra.
Na izany aza, raha tsy mihinana voankazo betsaka ny zanakao dia misy torohevitra vitsivitsy hamporisika azy hihinana vokatra bebe kokoa:
- Ataovy tsotra fotsiny ny vokatra misy ao an-tranonao, ka anisan'izany ny fananana voankazo iray manontolo ary manapaka ny voankazo manodidina ny sakafony haingana
- Manolotra safidy isan-karazany, ao anatin'izany ny voankazo voajanahary izay eo amin'ny vanim-potoana, ary avelao ny zanakao hanampy azy haka azy any amin'ny mpivarotra entana na mandritra ny dia mankany amin'ny tsena tantsaha
- Ampiasao ny voankazo, toy ny akondro na ny voankazo, ho toy ny fofom-bozaka kely amin'ny sigara, yogora, sns.
- Avelao ny zanakao hanatsoboka ny voankazo ao anaty akanjo marefo
- Manaova lisitry ny smoothie
Ary mametraka ohatra tsara amin'ny fihinanana voankazo samihafa isan'andro.
Zatra mihinana ve ny zanakao? Mandra-panomboka mihinana voankazo bebe kokoa, dia azonao atao ny manontany ny zanakao raha mila vitamina izy .
Sources:
USDA. Torohevitra hanampy anao hihinana vokatra.