Ny habetsaky ny sakafo sy ny kalôria avy amin'ny reny dia avy amin'ny ronono. Na izany aza, raha tsy mitandrina ianao, ny zanakao dia afaka mahazo kaloria loatra amin'ny ronono. Ny kapoaka sippy mahazatra dia mitazona tsiranoka 10 na mihoatra ary ny ankamaroan'ny boaty misy ronono dia mitazona 8 santimetatra. Aza mitady an'io ronono io amin'ny fotoana iray, fa andramo ampidirina ao anatin'ny fe-potoana efatra izany, na makà safidy izay mampisaraka ny fantsom-pandehan'ny ronono mandritra ny andro, ary misy zavatra kely kokoa, toy ny cheese.
Ny zanak'ondrinao dia mila roa cups of milk isan'andro. Ny kaopy iray dia azo avy amin'ny endriky ny:
- 8 rs
- 8 oz ny yogourt
- 1 1/2 osy faran'izay sarotra toy ny Swiss na cheddar
- 1/3 kaopy mainty masaka
- Sakafo 2 amerikana
- 1/2 sotro Ricotta
- 1/2 kapao ny ronono
- 2 kaopy fandefasana tranokely
- 1 kapoaka vita amin'ny ronono
- 1 kaopy jozoro mangatsiaka
- 1 1/2 cups glasy
Mandra-pahatonga ny zanakao 2 taona dia tokony manolotra ronono manontolo ianao. Rehefa afaka 2 taona dia afaka mifandray amin'ny ronono matavy na tsy misy tavy ianao. Nefa aoka ho fantatrao fa nisy fifanakalozan-kevitra vaovao momba ny olana momba ny ronono, anisan'izany ny fanadihadiana iray izay mampiseho fa na dia ankizy latsaky ny 2 aza dia afaka mandray soa avy amin'ny tsiranoka tsy matavy ao anaty ronono (na farafaharatsiny, tsy ho simbaina). Izany dia mifototra amin'ny hevitra fa ny ankamaroan'ny zazakely dia matavy be avy amin'ny loharano hafa, ary, indrindra indrindra ho an'ny ankizy kely efa matavy be loatra na mety ho matavy loatra amin'ny marika 12 volana. Alohan'ny hanovana fiovana eo amin'ny sakafo, miresaha amin'ny dokoteranao momba ny filàn'ny ankizy manokana anao raha toa ka miahiahy momba ny vatana.
Miezaha manolotra ronono amin'ny fotoana fohy ary eo anelanelan'ny sakafo. Raha manolotra ronono feno vinaingitra mialoha ny sakafo hariva ianao dia ho hitanao fa tsy noana loatra izy aorian'izay ary tsy hikasika ny sakafony. Eo amin'ny 1/3 eo amin'ny kaopy misy tsimokaretina mangatsiaka no manisa ny ronono, noho izany dia azonao atao ny manandrana manondraka siramamy amin'ny kitapom-boankazo, pasta, vary na hena, manolotra rano amin'ny sakafo ary avy eo manolotra ronono avy eo raha mbola misy toerana iray hafa ronono manompo.
Ny bozaka dia lasa malaza indrindra, indrindra satria orinasa tahaka ny Horizon Organics no namorona fiarakodia izay tsy mila mangatsiaka ary mandeha tsara. Mifidiana amim-pitandremana anefa. Ny karazan-tsakafo matavy dia misy karazany 120 miaraka amin'ny vozona 12 grama raha misy 200 calories sy 31 g ny siramamy. Koa satria ny ankamaroan'ny zaza dia tokony handany 1000 kaloria isan'andro, ny fisafidianana ny tolotra ronono amin'ny rononon-dronono dia manampy kalozram-poana 160 ho an'ny andron'ny zaza amam-behivavy.
Marina koa izany rehefa misafidy yogourt . Raha misafidy tsy tapaka ilay yogurt yoplait ara-dalàna ianao, ny zanakao dia tsy hahazo na dia ronono iray feno aza (tsy misy afa-tsy 6 sachets) fa mahazo 170 calories sy 27 grama siramamy. Ny fisafidianana lahatsary matavy na tonta dia mety ho tsara kokoa, nefa indrisy, tsy izany. Amin'izao fotoana izao dia mahazo siramamy (ny sasany amin'ny endriky ny siramamy marevaka fructose) ary ny loko , ny mamy, ary ny fery volo toy ny varimbazaha maitso. Ireo dikan-teny Kid dia feno sifotra sy tsiranoka. Ny fisafidianana ny 8-ounce dessert de plain, tsy misy aretin-koditra dia mahazo anao 140-160 calories ary 11 g amin'ny saka amin'ny voary. Ny rantsana tokana dia ronono sy kolontsaina.
Mamafaza azy amin'ny voankazo mba hahatanteraka ny fepetra voankazo ary ampio siramamy mavokely siramamy (izay mamoaka ny sugars tsikelikely) na siramamy hafa raha ny zanakao dia manana efitrano ho an'ny sasany amin'ireo kalôria fanampiny. Aleo kosa mifehy ny habetsahanao sy ny karazana siramamy, fa aza avela hisy olon-kafa hanao izany aminao.
Raha voan'ny ronono ny zanakao dia mila mandinika loharanom-baovao hafa ho an'ny ronono ianao. Miresaha amin'ny mpitsabo anao koa, satria maro ny ankizy manana ronono mahatsapa na laktose tsy misolotena dia mbola afaka mandefitra zavatra toy ny cheese sy yogurt. Ny sasany amin'ireo ankizy manana alikaola amin'ny ombivavy dia afaka mandefitra ronono avy amin'ny biby hafa indraindray.
Sources:
> Ny Sampan-draharahan'ny Firenena Mikambana momba ny Sakafo sy ny Sakafo
> Horizon Organics Milk, > Yoplait >, ary Dannon