Raha mitady fomba hialana voly ianao amin'ny fiainanao feno fahasarotana, andramo ny antsoiko ny drafitra 10-10-10: Fahavitrihana maharitra 10 minitra ao anatin'ny iray andro. Adinoy ny fiovana ao anatin'ny akanjo fitetezana, manandrana miditra ao amin'ny gym mandritra ny ora iray (mihoatra ny ora fialan-tsasatra), ary manorana aoriana. Fa kosa, azonao atao ny mahita 10 minitra monja rehefa azonao fehezina amin'ny asa sasany. Tena mampisy fahasamihafana izany.
Ataovy in-telo heny ireo 10 minitra ireo, ary hahatratra 30 minitra ny fampiofanana iray isan'andro - ampy hahazoana tombontsoa ara-pahasalamana manampy anao hanohitra ny ora fatoriana. Raha te-handanjalanja ianao, dia mety ho voatery hampiakatra ny haavony sy ny halavan'ny asanao ianao, ary tena mila mijery ny fahazaran-tsakafoo koa ianao.
Rehefa manana ny drafitra 10-10-10 miasa amim-pahombiazana ianao dia azonao atao ny manandrana manampy dimy na 10 minitra amin'ny iray na maromaro amin'ireo fotoam-pandalinana ireo. Alohan'ny hahafantaranao izany, dia afaka miasa mandritra ny ora iray isan'andro ianao raha tsy manelingelina ny fandaharam-potoanao.
10-minitra fanatanjahan-tena ao an-trano amin'ny maraina
Raiso ny sombiny 10 minitra voalohany (jereo ny soso-kevitra etsy ambany ho an'ireo hetsika azo atao) raha vantany vao mifoha maraina ianao. Raha matory ny ankohonanao, dia tsara. Raha toa ka mifoha ny ankizy sahirana, mpivady, na biby fiompy, afaka miandry 10 minitra izy ireo na inona na inona tadiaviny.
Mety ho takatr'izy ireo mihitsy aza fa afaka mahita ny solomasany manokana izy ireo na mandatsaka ny sakafony manokana! Ary mazava ho azy, ny ankizy sy ny alika dia afaka miara-miditra amin'ny fivoriana fanatanjahanao mini.
Manaova fanatanjahan-tena maharitra 10 minitra
Raha any an-trano ianao mandritra ny andro, dia manomà na mandritra ny fotoam-pivavahana mandritra ny 10 minitra manakaiky ny misasak'alina, lazao raha mihetsiketsika ny zanakao na maka fotoana mangina (na, eo amin'ny kianja filalaovana ianao).
Raha miasa eo ivelan'ny tokantranonao ianao, dia avelao 10 minitra amin'ny ora fiasanao mandritra ny ora tolakandro ho an'ny mandeha an-tongotra na fampiofanana hafa. Mitondrà sakafo mahasalama hohanina ao amin'ny birao mialoha na aorian'ny fampiasanao raha ilaina, ary aza hadino ny misotro rano be loatra.
10-minitra fanatanjahan-tena ao an-trano amin'ny hariva
Tazony ny fotoam-pisakafoana farany ataonao isaky ny hariva: Mety ho ny sakafo hariva ao anaty lafaoro, aorian'ny sakafo ataon'ny fianakaviana, na ny ankizy indraindray dia ao am-pandriana. Fantatro fa be dia be ianao, miaraka amin'ny devoara, raharaha, ary ny asa rehetra misy any amin'ny ray aman-dreny izay tsy voatery hitory. Saingy tadidio fa mila 10 minitra fotsiny ianao, ary mety ho maro aza ny asa.
Hevitra 10 ho an'ny fanatanjahan-tena maharitra 10 minitra
- Fampiofanana amin'ny fanamafisana amin'ny vatom-pandaminana, fingotra na rongony, kettlebells, na ny lanjan-tsainao (crunches, push-ups, etc.)
- Mipoitra, yoga, na Pilates
- Mandingana amin'ny trampoline kely na mpihoko
- Mandeha na mandeha an-tongotra (eo amin'ny toerana iray, eo amin'ny fitoeram -baravarankely, manodidina ny sakana, hiasa, na hianatra sy hiverina)
- Ripaka ny tady na Hula hooping
- Dancing
- Wii Fit (fampiofanana matanjaka na cardio)
- Mpanazatra elliptika na bisikileta mipetrapetraka; na manaisotra ny bisikiletanao tena haingana ho an'ny famerenana haingana
- Mihazakazaka ny tohatra
- Mandefa horonan-tsary na apps (maro no natao manokana ho an'ny fampiofanana fohy, jereo koa raha manome mpilalao horonantsary amin'ny telefaonina ny mpamily cable TV)