Fahasalamana mahasalama ho an'ny ankizy
Miaraka amin'ny lahateny rehetra mikasika ny valan'aretina ankizy, dia maro ny ray aman-dreny no gaga fa ny sasany dia mila mitady toro-hevitra amin'ny fahazoana lanja.
Ny fahazoana lanja dia tokony ho mora, sa tsy izany? Ataovy fotsiny ny zavatra rehetra izay manoro hevitra ny manam-pahaizana fa tsy manao izany ianao rehefa sahiran-tsaina amin'ny hoe matavy. Mazava ho azy fa tsy tena miasa izany. Ny zavatra iray, ny ankizy manana olana amin'ny fahazoana mavesatra dia matetika tsy manana faniriana tena tsara, noho izany dia tsy mihinana betsaka izy ireo.
Ary ny fikolokoloana fotsiny ny fihinanana na hihinana izay tianao horaisina dia tsy voatery ho salama.
Mitondra mavesatra
Na dia mieritreritra ny ray aman-dreny maro aza fa tsy mihinana araka izay tiany ny ankizy, raha tsy hoe tsy mahazo lanja tsara izy ireo, dia mety tsy tena olana izany. Raha mihintsana ny zanakao ka mihinam-bary be loatra, dia mandroso mihinana sakafo mahasalama ary ento mandray multivitamin raha toa ka mihevitra ianao fa tsy ampy sakafo mahasalama izy.
Ireo ankizy izay tena mila fanampiana mahazo lanjany dia mety hampiditra ireo izay tsy ampy lanja, ireo ankizy manana aretina mitaiza izay mety mila sakafo mahasalama, ary ny ankamaroany, ireo ankizy izay mandray fanafody mety hanelingelina ny faniriany.
Ny fahazoana lanjany dia mety ho olana lehibe ho an'ny ankizy sasany izay maka tosika, toy ny Adderall XR, Concerta, na Vyvanse, hanara-maso ny ADHD, na dia aorian'ny fanitsiana ny fanafody na ny fanafody.
Na inona na inona antony, dia misy toro-hevitra ankapobeny ho an'ny tombony azo antoka:
- Tsy misakafo sakafo
- Mieritreritra ny mihinana sakafo kely efatra na dimy isan'andro, fa tsy manandrana mihinana sakafo telo lehibe, satria mety tsy hihinana azy rehetra ny zanakao
- Mampirisika tsiron-tsakafo iray na roa isan'andro isan'andro
- Mialà sakafo tsy misy sakafom-pivarotan-tsakafo, toy ny sakafo tsy misy kalôria, anisan'izany ny siramamy, ny chips ary ny zava-pisotro misy alikaola
- Mihinana sakafo mahavelona, sakafo matsiro, izay avo lenta amin'ny kalôria, fa manana vitamina, mineraly ary sakafo hafa, toy ny ronono iray manontolo, yogora vita amin'ny ronono iray manontolo, ambolobe menaka, sns.
- Mialà amin'ny zava-pisotro misy alikaola na tsy misy angovo, toy ny soda sy ny zava-pisotro misy alikaola
- Misotro ny fisotroana amin'ny fisakafoanana, mba tsy hameno ny zanakao ary mety te hihinana sakafo bebe kokoa
- Torohevitra momba ny fitsaboana iray voatokana ho an'ny fanampiana fanampiny, indrindra raha ny aretina mitaiza anao na ny aretina mitaiza dia mahatonga azy ho tsy ampy lanja
Ny tena manan-danja dia ampirisiho ny zanakao hihinan-kanina rehefa noana be izy, ary farafaharatsiny mihinana zavatra, fa tsy misakafo tanteraka, raha tsy noana izy amin'ny fotoana iray.
Sakafo hanatsarana ny mavesatra
Amin'ny ankapobeny, raha tianao ny hanampiana ny zanakao izay mila fanampiana mba hahazoana mavesa-danja amin'ny fihinanana sakafo kalorie dia tokony ho sakafo mahavelona na sakafo mahavelona izany, ary ho an'ny sakafo tsy mahazatra. Noho izany dia tadiavinao ny sakafo misy proteinina sy tavy ary hafa ny zavatra ilaina ao anaty fonosana kely, toy ny:
- ronono iray manontolo na ronono 2%
- jono na yogora vita amin'ny ronono iray manontolo na ronono 2%
- atody matavy
- totom-boanjo
- sira miaraka amin'ny ronono iray manontolo
- ranom-boasary
- Mamindra miaraka amin'ny voankazo maina, voany, ary voanjo
Azonao atao ihany koa ny manao lisitr'ireo sakafo izay tian'ny zanakao hohanina ary avy eo manandrana mitady dikan-tsiran-tsakafo sy dingam-pandehan'ny sakafo.
Anisan'izany ny voankazo sy legioma ary sakafo isan-karazany avy amin'ny vondrona sakafo rehetra .
Fanampiana mba hahazoana mavesatra
Na dia matetika aza ny manam-pahaizana momba ny sakafo dia manome tsindrona ny fanomezana fanampiana amin'ny ankizy mba hanampiana azy ireo hahazoana mavesatra, matetika izy io dia afaka manampy amin'ny famenoana ny sakafony mihinana sy misotro miaraka amin'ny kalôria fanampiny, toy ny fampidiran-tsakafo sakafo hafa ho an'ny sakafo hafa:
- ronono vovony
- margarine
- fromazy
- varat germ
- totom-boanjo
- Mifohaza maraina
- tantely
- zavokà
- krema marikivy
- mayonnaise
- salady dressing
Azonao atao, ohatra, ny sakafon'ny ronono iray na 1 ka hatramin'ny 2 litatra avy amin'ny ronono vovobony hatramin'ny ronono iray manontolo (150 calories).
Na azonao atao ny manampy pikolokan'ny Carnation Breakfast Essentials amin'ny rononon'ny ronono iray manontolo ary manampy kalozia fanampiny 130 ho an'io rononon-dronono io miaraka amin'ny 280 calories.
Azonao atao koa ny manolo ny ronono voadio ho an'ny rano amin'ny resipeo sasany, toy ny rehefa manamboatra menaka na afon-tsakafo.
Na azonao atao ny manampy trondro iray mofomamy amin'ny sasany amin'ireo sakafo tianao indrindra ho an'ny zanakao mba hanatsarana azy ireo amin'ny kalôria fanampiny 60 mahery.
Na ny banana aza dia afaka manatsara ny kaloria amin'ny famenoana siramamy misy menaka, mba hahatonga ny zanaka ho 100 calories fanampiny ho an'ity sns.
Tadidio fa ny ankamaroan'ireo torohevitra ireo dia tsy ilaina amin'ny ankamaroan'ny zaza tsy mihinana sakafo iray isan'andro. Mety ho ara-pivelomana ara-pivelomana amin'izao vanim-potoana izao izany, satria ny ankamaroan'ny zaza madinika sy ny ankizy sasany dia mety hihinana sakafo tsara iray isan'andro ary avy eo dia haka fotsiny ny sakafo hafa. Io karazana zaza kely io dia mahazatra raha toa ka tsy maharesy azy amin'ny ronono sy ny jaza ny zanakao ary mahazo lanja tsara izy.
Sources:
Adam Drewnowski, Victor Fulgoni III, Fampitahana ny Index Index Rich Foods amin'ny "Go," "Slow" ary ny "Vooa" Sakafo, Diary momba ny Fikambanana Amerikanina Diéétique, Boky 111, Laharana 2, Febroary 2011, pejy 280-284.
American Dietetic Association. Hazo mahavelona. www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6852.