Eken'ny ankapobeny fa mihinan-kanina loatra ny ankizy.
Ary ny manam-pahaizana dia mampitandrina fa ny sakafo fihinanana sakafo be loatra dia iray amin'ireo antony nahatonga ny aretim-pivalanana ho an'ny ankizy.
Saingy fantatrao hoe ahoana no ahafantarana ny sakafo tsy misakafo?
Haninkanim-poana
Inona no atao sakafo?
Matetika ny ray aman-dreny no mahafantatra ny ankamaroan'ny sakafo, toy ny siramamy, ny cookies, ny donuts, ny sakafom-bary maitso, ny gilasy, ny soda, ary ny zava-pisotro mamoa, saingy matetika izy ireo dia tsy mahita sakafo hafa mihinana izay ankizy mihinana isan'andro.
Ankoatra ny sakafo sy ny zava-pisotro miaraka amin'ny siramamy fanampiny, dia zava-dehibe ny mitadidy fa ny sakafo matsiro dia mety hampidirana sakafo ambony ao sira na sakafo matavy ( kalozia avo ) izay tsy misy ihany koa ny sandan'ny sakafo (foana kaloria), toy ny fibra , vitamina, ary mineraly, na proteinina.
Ary tsarovy fa mety ho lasa angovo azo avy amin'ny siramamy na ny tavy ny sakafo matsiro ary mihoatra noho ny donuts sy siramamy, ny sakafom-pihinana dia mety ahitana sakafo matavy be dia be indrindra , anisan'izany ny sakafo haingana sy sns indrindra:
- Mpamboly sy mpihinana kesika mpangalatra
- Tacos (sakafo haingana)
- Sakafo sandwich fanosotra
- ovy endasina
- Mitepo ny ranom-boankazo
- Kitapom-boboka
- Nachos
- Fanimbana mangatsiaka, sandwich an-dranomasina
- Bibikely, potika potato, ary snacks hafa
- Pizza slice (afaka avo lenta amin'ny sira, ankoatra ny tavy, indrindra rehefa manomboka manampy sotro ianao)
Ny sakafo hohanina dia mety ahitana voankazo na siramamy mihinam-be na siramamy na sotro, ary sakafo ambony sira.
Fantaro ny sakafo hanina
Ny sakafo hohanina dia toy ny zavatra maro hafa - fantatrao matetika izany rehefa hitanao izany.
Mety hanampy anao ny fananana tanjona iray farafahakeliny rehefa misy zavatra mety ho sakafo mahazatra, izay azonao tadiavina amin'ny fijerena karazan-tsakafo, anisan'izany ny tsy dia manan-danja amin'ny sakafo ary manana:
- Mihoatra ny 35% ny kaloria avy amin'ny matavy (afa-tsy ny ronono matavy)
- Mihoatra ny 10% -n'ireo kaloria avy amin'ny tavy feno satry
- na trans fat
- Mihoatra ny 35% -n'ny kalôria avy amin'ny siramamy, raha tsy misy voankazo 100% ary tsy misy siramamy fanampiny
- Kalongo mihoatra ny 200 isaky ny sakafo ho an'ny sakafo
- Maherin'ny 200 mg isaky ny manompo amin'ny sira (sira) amin'ny sakafo
- Mihoatra ny 480 mg isaky ny manompo siramamy (sira)
Azonao atao ihany koa ny manamarina ny lisitry ny sakafo ao amin'ny sakafo mba hahitana endrika karazana sakafo mahazatra. Amin'ny ankapobeny, raha ny iray amin'ireo zavatra roa voalohany dia na menaka na siramamy iray, dia azo lazaina ho sakafo mahazatra izany. Ny fanatrehana siramamy mofomamy avo amin'ny fructose ao amin'ny ingredients dia matetika koa ny tendron-tsakafo ho sakafo ho sakafom-bary.
Ny iray amin'ireo fahasamihafana lehibe indrindra ho an'ny ray aman-dreny sasany dia manaiky fa rehefa mihinana siramamy na siramamy ny sakafo miaraka amin'ny sakafo sasany dia mahasoa. Mbola sakafo kely ihany ve izy io?
Ny ronono iray, ohatra, dia miha-matavy be, nefa mety ho loharanom-pahasalamana tsara. Satria ny ronono matavy dia mora azo avy amin'ny calcium tsy misy kalozia na matavy be loatra, ny famokarana ronono dia mbola raisina ho toy ny sakafom-bary ataon'ny ankamaroan'ny olona ary tokony ho fotoana fialan-tsasatra ihany.
Avoahy ny sakafo hanina
Mba hanampiana ny zanakareo hisakafo tsy hihinana sakafo, tokony hamporisika azy ireo hihinana sakafo mahasalama ianao ary ny ankamaroan'ny sakafo manaraka izay heverina ho anisan'ny sakafo mahazatra:
- Ny sakafo izay ambany siramamy, fenoina tavy, ary kolesterola
- Fiompiana avo lenta , anisan'izany ny sakafon'ny voankazo, legioma ary voankazo
- sakafo izay manana siramamy sy sira kely fotsiny
- Ny sakafo ara-tsakafo kalsioma , mba hihaonana ny filana kalitao isan'andro
- sakafo manan-koditra , mba hihaonana amin'ny takian'ny ankizy isan'andro
Tsy voatery hisoroka ny sakafo rehetra ianao amin'ny fotoana rehetra, na dia tsy te hanao izany aza ianao. Ny piramida ara-tsakafo dia mamela ny sasany amin'ireo kaloria misimisy ihany izay azontsika rehetra ampiasaina hihinana "sakafo mihinana", anisan'izany ireo manana siramamy na fanampiny.
Tadidio fa ny ankamaroan'ny olona dia ny famerenana kaloria mangina dia kely, 130 calories ho an'ny salady 5 taona ary 290 ho an'ny 10 taona.
Matetika ny olona no mandresy azy io - mihelina loatra ny kaloria isan'andro. Ny fanalahidin'ny fihinanana sakafo ireo dia ny fanamafisana. Koa avelao ny zanakao hihinana azy indraindray. Ary rehefa manao izany ianao dia zarao ny ampahany bitany (tondraka kely na koveta kisary kely mihozongozona, ohatra).
> Loharano:
> Foibe Fanaraha-maso sy Fisakana ny Aretina. Maivana sy matavy loatra. Fanomezana anjara.
> Institute of Medicine. Fakan-kevitra: Fifehezana ny sakafo ho an'ny sakafo any an-tsekoly.