Ho an'ny fahasalamana sy ny angovo tsara hampiasana ny vatany dia mila misotro rano be ny ankizy. Ny habetsaky ny rano ilaina dia miova arakaraky ny taona, fa ny fiandohana tsara dia enina ka hatramin'ny valo kaopy isan'andro ho an'ny ankizy sy ny zatovo. Ny soso-kevitr'izy ireo ho an'ny voankazo sy legioma isan-tsokajiny dia misy rano be koa.
Ny rano dia safidin'ny zava-pisotro mahafa-po ho an'ny olon-dehibe sy ny ankizy hatramin'ny fanosihosena azy raha tsy mampiditra kalôria, siramamy, na matavy tsy ilaina.
Ny vatanao dia mampiasa rano mba hifehezana ny hafanana, hanafoanana ny fako, ary ny fanesorana ny tsokan-tsokosoko sy ny tendanao. Ny milk sy ny jaza dia manome tombony ho loharanom-pamokarana tena ilaina toy ny calcium sy vitamin C. Nefa miaraka amin'ny siramamy sy ny tavy izy ireo, izay ny ankamaroan'ny ankizy sy ny olon-dehibe dia tokony handany vola be.
Torohevitra momba ny rano ho an'ny ankizy
Ny Institute of Medicine (fizarana ny Akademia Nasionaly momba ny Siansa, voampanga ho nanolo-kevitra ny firenena amin'ny lohahevitra momba ny fahasalamana) dia nilaza fa ny ankamaroan'ny olon-dehibe dia mahazo ny rano rehetra ilainy isan'andro isan'andro amin'ny fisakafoanana sy fisotroan-dronono fotsiny - miaraka amin'ny sakafo, ary rehefa mangetaheta izy ireo. Ny zava-pisotro rehetra, anisan'izany ireo kafeinina, dia mitaky ny fitsaboana isan'andro ny filàn'ny vatanao, izay ho an'ny olona maro dia akaiky ny 10 kaopy isan'andro.
Ny zaza latsaky ny 8 taona dia mila kely vidy kokoa noho ny olon-dehibe sy ny zaza zokiny, saingy ny toro-hevitra dia mitovy-tokony misotro zava-pisotro misy alkaola miaraka amin'ny sakafo izy ireo ary misotro rano amin'ny fotoana rehetra mangetaheta.
Amin'ny ankapobeny, tanjona amin'ny manaraka. Ny "Total rano" dia ahitana ny ankizy mahazo rano avy amin'ny fihinanana voankazo sy legioma. Ny kaopy dia mitovy amin'ny 8 santimetatra.
| Age Range | Gender | Rano tanteraka (kaopy / andro) | ||
| 4 hatramin'ny 8 taona | Ankizivavy sy ankizilahy | 5 | ||
| 9 hatramin'ny 13 taona | Girls | 7 | ||
| Boys | 8 | |||
| 14 hatramin'ny 18 taona | Girls | 8 | ||
| Boys | 11 |
Mazava ho azy fa raha milalao na manatanjaka ny ankizy, na raha mafana dia mafana, dia mila ranom-boankazo betsaka kokoa izy ireo mba hahatonga ny vatany ho very fanantenana.
Mety hiankina amin'ny habeny izany, na aiza na aiza, amin'ny rano 4 ka hatramin'ny 16 isan-jato mandritra ny 15 na 20 minitra mandritra ny fanatanjahan-tena. Mba hahalalanao ny zavatra ilain'ny zanakao, ny American Academy of Pediatrics dia manolo-kevitra ny handanjenany azy mialoha sy aorian'ny fampiharana mba hahitanao ny habetsaky ny liana very (ary noho izany dia mila manolo izany).
Ny ankizy misotro dia tokony hisotro na hijanona
Ireo torolalana momba ny zava-pisotro misy alikaola dia manampy anao hamolavola ny tsimok'aretin'ny zanakao.
- Rano: Mahitsy amin'ny tapany (tsara ny tavoahangy). Ny zanakao dia mety misotro bebe kokoa raha toa ka mihamalemy ny rano na raha manana kapoaka, tavoahangy, na tranokely ho an'ny rano izy. Lazao izany ary alefaso any am-pianarana, any am-pianarana, any am-pianarana, ary any am-pianarana.
- Milanja: Ataovy matavy na tsy matavy (ho an'ny ankizy 2 sy ambony, ny tanora mila ny tavy ho an'ny fivoaran'ny atidoha). Manompoa 2 kaopy isan'andro ho an'ny ankizy 8 sy ambany, kaopy 3 ho an'ireo ankizy sy tanora zokiny. Ny ankizy dia mila kaleta sy vitaminina D amin'ny vokatra avy amin'ny vokatra, ka raha tsy tiany ny ronono, dia andramo izy (fa jereo ny siramamy). Na mahita loharano hafa amin'ireto sakafo ireto.
- Sira: Mijanona amin'ny 4 hatramin'ny 6 ounces isan'andro ho an'ny ankizy 6 sy ambany (izany ny 1/2 ka hatramin'ny 3/4 amin'ny kaopy). Ireo zokiny sy zatovo zokiny dia mety manana 8 ka hatramin'ny 12 ounces isan'andro, fara fahakeliny. Zato isan-jato ny voankazo voankazo faran'izay tsara-Jereo ny mari-pamantarana. Ny voankazo sy ny tongotra dia mety nanampy sugara (sy calories). Ny voankazo iray voankazo voankazo 100 isan-jato dia manjary toy ny iray amin'ireo voankazo ho an'ny zanakao mandritra ny andro-kanefa tsarovy fa tsy manana ny fibreo ny voankazo manontolo.
- Fanatanjahan-tena ara-panatanjahan-tena: Amin'ny ankapobeny, aza atao izany satria izy ireo dia manampy kaloria sy siramamy amin'ny sakafo ho an'ny zanakao, fa vitsy dia vitsy an'isa. Saingy raha ampiasaina mafy sy misotro rano fanatanjahan-tena izy dia avelao hisotro izy - zava-dehibe kokoa ny mijanona ho maina.
- Soda: Mampiasà soda satria tsy misy kalôria siramamy.
- Drinking energy: Aza misotro zava-pisotro misy alikaola. Izy ireo dia afaka mifandray amin'ny kafeinina avo lenta sy ny fanampim -bary hafa izay tsy salama ho an'ny ankizy.
> Sources
> Bergeron, MF. Fampihenana ara-pahasalamana ny aretina . Fitaizana an-trano amin'ny taona 2013; 34 (6).
> Tsy tokony handany zava-pisotro misy alikaola ny ankizy, ary mila ny fisotroan-tsakafo ho an'ny sasany. American Academy of Pediatrics. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks,-and-rarely-need-sports-drinks , -says-aap.aspx.
> Fanomezana sakafo ara-tsakafo sy sara-pitomboana tsara, rano sy macronutrients. Institut de la Genéra de Académie National. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Rano sy sakafo. Foibe Fanaraha-maso sy Aretina. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html.