Ankizy tia ny sakafo avo lenta
Manome antoka ny hihinana sakafo voalanjalanja ny zanakao dia ampahany manan-danja amin'ny fivoarany. Ny ampahany iray tena ilaina amin'izany dia ny proteinina ary mety hanontany tena ianao raha mihinana proteinina ampy ny mpihinana anao. Soa ihany fa ny ankamaroan'ny ankizy dia mihinana sakafo proteinina manankarena, satria ahitàna ny ankamaroany amin'ny ankafiziny toy ny sandwiches sandoka, pizza, ary ny menaka ary ny jelly.
Ny ankamaroan'ny ray aman-dreny dia afaka manome toky fa ny zanany dia mihaona ny habetsahan'ny proteinina isan'andro. Raha ny marina dia hoy ny Akademia Amerikana momba ny Fitaovam-pananahana, "be loatra ny proteinina amin'ny sakafo amerikana mihinana, ny ankamaroantsika, ny ankizy ary ny olon-dehibe, dia mandany mihoatra noho izay ilaintsika."
Tadidio fa ny 10 isan-jaton'ny 20 isan-jaton'ny kôbrà dia tokony ho avy amin'ny proteinina, ary ny sisa avy amin'ny tsiranoka sy ny tavy. Tsara ihany koa ny mandinika ny sakafo kalsioma sy ny sakafo matsiro , izay afaka manampy amin'ny sakafo ara-pahasalamana ankapobeny ho an'ny zanakao.
Protein Requirements
Ny fangatahana proteinina dia miankina amin'ny taonan'ny ankizy sy ny lanjany. Ny toro-làlana voaaro amin'ny USDA amin'ity taona 2015-2020 ity dia manoro ny proteinina isan'andro ho an'ny ankizy mifototra amin'ny taonany. Hatramin'ny nahatratrarany 14 taona, mitovy ihany ny tolo-kevitra ho an'ny ankizilahy sy ankizivavy. Amin'ny taon-jatovo taty aoriana, ny ankizilahy dia tokony hihinana proteinina marobe satria mbola mitombo izy ireo ary mihamitombo kokoa noho ny tovovavy.
| Age | Fanomezana Protein isan'andro |
|---|---|
| 1-3 taona | 13 grama |
| 4-8 taona | 19 gram |
| 9-13 taona | 34 gram |
| Ny zazavavy 14-18 taona | 46 gram |
| Ankizilahy 14-18 taona | 52 grama |
Quality Proteins
Ny fanaovana ny zavatra kely dia sarotra kokoa ary miankina amin'ny proteinina izay miankina amin'ny kalitaon'ny proteinina izay ananan 'ny zanakao sy ny fomba mora azo itokisana. Amin'ny ankapobeny dia proteinina "feno" ny proteinina biby satria izy ireo dia ahitana ny asidra amino tena ilaina.
Tena azo tsaboina izy ireny ary heverina ho kalitao avo kokoa noho ny proteinina.
Midika izany fa tokony hisy ronono, atody, ary sakafom-biby ny sakafo tokony hohanin'ny zanakao. Soy, voanjo, ary quinoa koa dia proteinina feno ary ampiasaina ho vinaingitra.
Tsy voatery hiahiahy be loatra momba izany ianao raha mbola miovaova ny sakafo proteinina omen'ny zanakao. Na dia mihinana loharanon-tsakafo ihany aza izy ireo, dia azonao atao ny mihinana sakafo matsiro. Diniho, ohatra, ny proteinina samihafa, toy ny voankazo sy legume, ary tokony ho karazany maro.
Ny protein-karen-tsakafo ho an'ny zanakao
Ny iray amin'ireo antony tsy iheveran'ny ray aman-dreny ny zanany ho ampy proteinina dia ny tsy fantany fotsiny fa amin'ny sakafo isan-karazany. Ny karazan-tsakafo hafa ankoatra ny hena mena dia avo be ao amin'ny proteinina, midika izany fa ny zanakao dia mety hahazo proteinina bebe kokoa noho ny fiheveranao azy.
Ny tabilao misy sakafo proteinina dia mampiseho ny habetsaky ny asa iray manome ny fitakian'ny ankizy isan'andro.
| sakafo | Nanompo | Proteinina (gram) | Ny 4 hatramin'ny 6 taona | Ny 7 hatramin'ny 10 taona |
|---|---|---|---|---|
| Milom-bary na soavaly | 1 kaopy | 8 | 36% | 29% |
| atody | 1 egy | 6 | 27% | 21% |
| Yogurt | 1 8-ounce container | 9 | 41% | 32% |
| Totom-boanjo | 2 tepoka | 8 | 36% | 29% |
| voanjo | 1/4 kaopy | 7 | 31% | 24% |
| Akoho | 4 oz | 30 | 136% | 107% |
| Hifidy tendro | 4 sombintsombiny | 11 | 50% | 39% |
| Sakafo fotsy | 2 slices | 5 | 23% | 18% |
| Tuna (borosy) | 3 ounces | 16 | 72% | 57% |
| Bread of wheat | 2 slices | 7 | 32% | 25% |
| Hamburger bun | 1 bun | 4 | 18% | 14% |
| Paty | 2 ounces | 3 | 14% | 11% |
| tofu | 1/2 cup | 10 | 45% | 36% |
| Beans (pinto, mainty, sns.) | 1/4 kaopy | 10 | 45% | 36% |
| Cheddar cheese | 1 ounce / slice | 7 | 32% | 25% |
| American cheese | 1 ounce / slice | 5 | 23% | 18% |
Araka ny hitanao dia manolotra antsasaky ny proteinina izay ilain'ny zaza iray mandritra ny andro ny dibera amin'ny dibera na dibera sy dibera sandwich. Hatramin'ny rotso-droa 2 na rantsan-tsavoka iray ihany koa no angatahina isan'andro isaky ny 4 ka hatramin'ny 8 taona, ary ny 3 kaopy na ny serivisy 9 hatramin'ny 13 taona, dia mila mora foana ny proteinina ilain'ny zanakao.
Mety ho mora koa ny mahita proteinina avo be amin'ny famakiana labozia. Mitadiava sakafo misy eo anelanelan'ny 6 ka hatramin'ny 10 grama na mahery ary azonao antoka fa manana sakafo avo lenta ny proteinina.
Ankoatra ny sakafo izay manana proteinina betsaka ao amin'izy ireo, dia afaka mividy fanafody proteinina koa ianao.
Tafiditra ao anatin'izany ny mifangaro ny zava-pisotro misy alikaola, toy ny Pediasure na ny sakafom-bovidia.
Protein sakafo ho an'ny ankizy tia
Ny cheeseburger, izay ahitana ny hena, ny tsaramaso ary ny penina, dia tian'ny ankizy sy ny safidy avo lenta. Misy zavatra maromaro hafa izay mampiaraka ny sakafo misy proteinina iray izay ankafizin'ny ankamaroan'ny ankizy.
- Sakay sandoka gisa
- Kitapo mena miaraka amin'ny tsaramaso
- Sandwich Tuna
- Fiakarana any Tiorkia
- Hummus mitete amin'ny karoty, seleria, zozoro, na cracker
- Veggie burger
- Sakafo manitra sy jelly sandwich
- Pasta misy akoho na orkide
- Sakafo miaraka amin'ny pasta na amin'ny lasopy
- Quesadilla na burrito amin'ny voankazo sy ny tsaramaso
- Sakafo pizza
- Yogurt dia mifanaraka amin'ny sarin'ny voankazo
- Fitrandrahana proteinina voaaro
Manaova safidy tsara
Aza adino ny mifikitra amin'ny safidy tsara rehefa mikaroka sakafo matavy ianao. Ny sakafo dia tokony ho ambany ao anaty siramamy matavy, mando, cholesterol, sira, ary misotro tafiditra.
Ny votoaty matavy manontolo dia tokony ho 25 isan-jato sy 35 isan-jaton'ny kaloria ho an'ny ankizy 4 ka hatramin'ny 18 taona. Tsara indrindra ho an'io menaka io avy amin'ny trondro, voanjo ary legioma. Ny vokatra avy amin'ny tsiranoka dia tokony ho matavy na matavy ihany koa.
Ny Fikambanana Amerikana Heart dia mampahatsiahy ny ray aman-dreny mba hisorohana ny zaza tsy ampy sakafo. Avelao izy ireo hanapa-kevitra hoe hatraiza no te hihinan-dry zareo nefa tsy voatery hamita ny sakafony. Ny ankizy dia tena tsara tokoa ny mifehy tena ary mety hihinana kely amin'ny sakafo sasany sy ny hafa. Mandra-pahalehibeny, dia mila kaloria faran'izay kely kokoa noho ny olon-dehibe izy ireo.
Teny iray avy any Verywell
Na dia zava-dehibe aza ny manome antoka ny zanakao hihinana sakafo mahasalama, ny proteinina matetika dia tsy olana. Na izany aza, tadidio fa ny fahasamihafan'ny proteinina dia mampisy fahasamihafana, toy ny fikarakarana sakafo hafa ao amin'ny proteinina. Ny tsara indrindra dia ny misoroka ny sakafo matsiro ary misafidy ny sakafo mahasalama sy voalanjalanja.
> Loharano:
> American Heart Association. Sakafo ara-tsakafo ho an'ny ankizy salama. 2014.
> Kleinman RL. Ny boky momba ny fahasalaman'ny zaza ho an'ny zaza, faha-7 ed. Elk Grove Village, IL: American Academy of Pediatrics; 2014.
> Departemantan'ny fambolena any Etazonia. 2015-2020 Fitsipika ara-tsakafo ho an'ny Amerikanina: Fanazavana fanampiny 7. Tanjona momba ny sakafo ho an'ny vondron-taonan'antoka mifototra amin'ny sakafo fanatobiana sakafo sy toro-hevitra ara-tsakafo ara-tsakafo. 2015.