Ahoana ny fomba hanampiana ireo sakafo amin'ny sakafonao mba hampitombo ny sakafo fanondrahana ny molotrao
Afaka mihinana alika na voankazo ve ianao manampy anao hitondra milomano bebe kokoa?
Oats dia voamaina manontolo. Manana sakafo mahasalama izy ireo ary manome tombony ho an'ny fahasalamana isan-karazany. Oats koa dia iray amin'ireo sakafo malaza indrindra izay mampinono ny mama hihinana rononon-dreny bebe kokoa ary manohana lactation. Oats sy vokatra afon-tsakafo dia fanampim-panafody mahasalama mahasalama satria misy vokany tsara ho an'ny reny mitaiza.
Benefits amin'ny alikaola momba ny fampinonoan-tena
- Oats dia feno sakafo. Ny oats dia misy proteinina, vitamina ary mineraly. Avo vy, zinc, manganese ary calcium izy ireo. Loharanon-kafatra azo avy amin'ny fibre lany izy ireo. Ankoatra izany, misy vitaminina B izy ireo mba hampitomboana ny angovo, hampitomboana ny toetr'andro ary hiadiana amin'ny fahakiviana, ny fanahiana, ny adin-tsaina ary ny fahaketrahana.
- Oats dia misy saponine. Saponins dia varo-pototra izay mety hisy fiantraikany tsara amin'ny hormones mifandraika amin'ny famokarana ronono.
- Misy voanio ao amin'ny hain-trano. Ny sakafo izay misy orinasa estrogens dia misy ifandraisany amin'ny fanentanana ny ronono ary ny famokarana bebe kokoa ny rononon-jaza.
- Misy hain-trano ao Beta-glucan. Ny beta-glucan dia karazam-batana iray izay heverina fa hampiakatra ny haavon'ny hormone prolactine . Ny lanjan'ny prolactine avo kokoa dia mety hisy fiantraikany tsara eo amin'ny famokarana ronono.
Ahoana ny fomba hanampiana ireo sakafo amin'ny sakafo
Oats dia be dia be, ary mora sy mora ny miomana amin'ny fomba maro.
Azonao atao ny manamboatra ny sakafonao manokana sy ny sakafonao miaraka amin'ny hain-trano, na afaka mividy ny vokatra misy alika. Hatramin'ny sakafo maraina ka hatramin'ny iray alina amin'ny tsindrin-tsakafo, mora kokoa ny manolotra voankazo sy vokatra avy any avaratry ny sakafo isan'andro.
- Oatmeal (papango): Ny fandalovan'ny afon-tsakafo no fomba malaza indrindra hanampiana hena ho an'ny sakafo. Vehivavy maro no milaza fa mahatsikaritra ny fitomboan'ny ronono avy amin'ny ronono izy ireo amin'ny fampidirana savony iray farafaharatsiny ao anaty farihy iray isan'andro. Ny alim-boly mahazatra efa ela no tsara kokoa noho ny menaka fisakafoana.
- Oatmeal Tea: Manaova dite afon-tavoara, tavoahangina kaopy 1 tapitrisa diplaoma amin'ny siramamy misy menaka oliva. Avy eo, ampidiro lafarinina sy tantely mifanaraka amin'ny tsironao. Azonao atao aza ny mampitombo ny herisetra , toy ny felam-barika na fennel , mba hanomezana dipoavatra bebe kokoa anao.
- Oat Muffins: Manamboara siramamy mofomamy mahavelona. Izy ireo dia tonga lafatra amin'ny sakafo maraina na rehefa misakafo atoandro.
- Oat Bars: Manàna bara kely na barabato misy alim-borona amin'ny sakafo antoandro na ho sakafo.
- Oat in tofy: Ampio siramamy ho an'ny lasopy ny ampahany amin'ny vary na ny pasta. Oat soup dia safidy tsara sy salama amin'ny sakafo antoandro na sakafo hariva.
- Oat voamaina ao anaty mofo: Ampiasao ny ôkànao ny tavanao, na mividiana mofo misy ny hena voamadinika. Afaka misakafo maraina ianao, manararaotra manao mofo sandoka amin'ny tolakandro, na misakafo miaraka amin'ny sakafo hariva amin'ny hariva.
- Fanitsakitsaham-bolo sy fanakorontanana amin'ny fararano: Tsy mahagaga raha ny hain-trano mahazatra ao amin'ny cookies fandroahana. Na manampy olon-kavina hafa ianao na tsia, ny cookie momba ny aviavimbola dia manao sns.
Inona no atao hoe mololo fandroana?
Oat ny mololo dia afenina avy amin'ny voa sy ny ravin'ny zavamaniry Avena sativa. Izy io dia azo raisina ho toy ny capsule, tincture, vovon-tany, na ny mololo izay tapaka sy voatsikera.
Manararaotra ny alatsinainy amin'ny glérétrie gluten
Tsy misy gluten ny voankazo rehetra. Matetika izy ireo dia nandeferana na dia ireo izay manana aretina Celiac aza. Na dia izany aza, misy oats dia atao miaraka amin'ny vokatra varenty na miaraka amin'ny vokatra hafa izay misy vary. Raha manana alergie gluten ianao, jereo tsara ny labels amin'ny vokatra oat tsara. Tsy voatery hividy voam-bary madio fotsiny ianao, fa ny gluten-free, na ny hena voamaina any amin'ny toerana tsy misy gluten.
Manao ahoana ny vokany?
Ny oats dia heverina ho faritra azo antoka sy salama amin'ny sakafo misy anao. Tsy misy fiantraikany mahazatra sy tsy misy fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina mifandraika amin'ny ovy.
Fanampiana ara-pahasalamana fanampiny amin'ny oka
- Oats dia tsara ho an'ny fo. Ny fandinihana dia mampiseho fa ny fibain'ny beta-glucan hita amin'ny afon-tsakafo dia mety hampidina cholesterol.
- Ny oats dia inoana koa fa manampy ny fihenan'ny tsindry.
- Ny oats dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny siramamy azo avy amin'ny rà raha toa ka tsy maharesy azy amin'ny fampidirana siramamy be loatra.
- Hazo mahavoky tokoa no mahafa-po. Mameno anao izy ireo ary manakana anao tsy ho noana intsony avy hatrany.
- Oat nanampy ny fihinana hafanam-pandroana sy ny vokatra momba ny fandroana dia afaka manampy ny fitevoka ny hoditra sy ny hoditra vokatry ny toe-pahasalamana toy ny eczema sy psoriasis.
- Oats dia mafana, miala voly, ary mampionona.
Sources
Bown, Deni. Herbal. Barnes & Noble Books. New York. 2001.
Humphrey, Sheila. Ny herin'ny reny mampinono. Fairview Press. Minneapolis. 2003.
Jacobson, Hilary. Sakafo reny. Rosalind Press. 2007
Moll, Jennifer, PharmD. Manampy Ny Aretina ve ny Aretina? Cholesterol.About.Com. 2014.
Singh, R., De, S., & Belkheir, A. Avena sativa (Oat), mpitsabo tsy misy fitsaboana sy fitsaboana mety: overview. Famerenana krizin'ny siansa sy ny sakafo ara-tsakafo. 2013; 53 (2): 126-144.
Whitney, E., Rolfes, S. Fanabeazana Fanomezana Fitaovana Fizarana Fahatelo. Cengage Learning. 2015.