Mikirakira vital ho an'ny lahy sy vavy
Inona no vitamina mila ilainao amin'ny fahavokarana? Sakafo ny fiainana . Ny vatantsika dia mahazo ny vitamina sy mineraly ilaintsika amin'ny sakafo isan'andro . Ny fanorenana fiainam-baovao iray - izay tena fahasalamana mahasalama dia ny zava-drehetra ihany koa-dia mitaky ny micronutrients ihany koa.
Tsy azontsika tanteraka anefa ny fomba fiasa mivantana eo amin'ny sakafo sy ny mikon-tany, fa ny mpikaroka kosa mianatra isan'andro.
Fantatsika fa mety hiteraka olana ny fahavoazana sasany. Fantatsika ihany koa fa ny aretina sasany izay misy fiantraikany amin'ny fahaizan'ny vatana amin'ny fikarakarana ny sakafo (toy ny aretina Celiac tsy misy fitsaboana ) dia mety hampitombo ny tahan'ny tsy fahampian-tsakafo.
Zava-dehibe ny hahazoana ny sakafo ara-batana ilainao amin'ny alalan'ny sakafo mahasalama, na amin'ny fanampiana amin'ny fanampiana, raha izany no dokotera soso-kevitra. Ho an'ireo izay manana fahalemena vitaminina manokana, ny fanampiana ny fanampiana dia mety hanampy.
Ahoana anefa raha tsy misy zavatra tsy ampy sakafo ianao? Hanampy ny vitaminina ve ny vitamina fanampiny? Tsy mazava izany.
Ny fikarohana sasany dia milaza hoe eny. Ohatra, ny fandinihana iray avy any Harvard dia nahatsikaritra fa ireo vehivavy izay nitondra vitaminina isan'andro dia tsy dia nino loatra ny tsy fahampian-tsakafo . Na izany aza, ny fanadihadiana hafa dia tsy nahita fa ny fanafody dia manatsara kokoa ny fiterahana noho ny plasebo. Maro ihany koa ny fianarana amin'ny micronutrients kely na kely tsy natao. Amin'izany no voalaza fa ny vitaminina sy mineraly eto ambany dia heverina fa ilaina amin'ny fahasalamana ara-pahasalamana.
Fanamarihana: Raha mieritreritra ianao haka fanafody na multivitamin, dia miresaha amin'ny dokotera. Ny fanampim-panafatra sasany dia tsy mifangaro amin'ny medikaly medikaly, ary azo atao mihoatra ny vitaminina sy mineraly.
B-Vitamina, indrindra ny Vitamin B-6 sy ny folic acid (B-9)
Ny B-vitamins dia ahitana B-3 (niacin), B-6 (pyridoxine), B-9 (folate na ny folakida), ary ny B-12.
Ny B-vitamins rehetra dia manana anjara asa manan-danja eo amin'ny fananganana sy ny fikarakarana ny sela mena. Ny tsy fahampian'ny B-12 dia mety miteraka anemia. Ny fiasan'ny nerveuse sy ny hery cellule dia miankina amin'ny halalin'ny vitamina B-vitaminina.
Raha ny momba ny fahavokarana, ny B-6 sy ny B-9 (fantatra amin'ny anarana hoe folic acid na folate) dia tena ilaina.
Ny fandinihana dia nahatsikaritra fa ireo vehivavy manana rà avo kokoa amin'ny B-6 dia mety hahavokatra kokoa. Midika ve izany fa ny vehivavy tsy azo ianteherana dia azo raisina amin'ny B-6? Tsy mbola nianatra izany.
Ny antony iray mahatonga ny fifandraisana B-6 amin'ny fahavokarana dia mety vokatry ny homocysteine. Ny homocysteine dia asine amino iombonana hita ao amin'ny renirano. Ao amin'ny ambaratonga avo dia misy ifandraisany amin'ny aretina mafy sy aretim-po. Ny haavo homocysteine ambony koa dia mifandray amin'ny olana amin'ny ovulation . Ny halatr'ireo homocysteine ambany dia mety hanatsara ny fahasamihafana eo amin'ny vohoka.
Ny fandinihana vitsivitsy dia nahitana ny vokatr'ilay B-vitamins izay tao amin'ny homocysteine. Hitan'izy ireo fa ny B-vitamina, indrindra fa ny B-6, dia nanampy tamin'ny fampihenana ny homocysteine. Araka izany, ny tetik'ady dia midika fa ny fahasamihafan'ny fitondrana vohoka dia mety hivoatra amin'ny fitondrana B-vitamins. (Amin'izao fotoana izao anefa, mbola misy teoria ary tsy voaporofo.)
Angamba iray amin'ny B-vitaminina tena manan-danja amin'ny fahavokarana sy ny fivoarana foetal ny folate, na B-9.
Antsoina koa hoe asidra folika, ny vokatra dia tena ilaina amin'ny fahavokarana lahy sy vavy . Maro ny olona tsy mahafantatra fa misy fahasamihafana eo amin'ny asidra folie sy folat.
Asidra folika no endriky ny endrika B-9. Rehefa mihamafy amin'ny sakafo ny B-9, dia matetika ao anaty endrika asidra folika. Ankoatra izany, ny ankamaroan'ny vitamin-supplements dia ahitana asidra folika. Izany dia satria asidra folika dia tsy lafo sy mora ho an'ny mpanamboatra ampiasaina.
Folate no endrika mora kokoa amin'ny b-9. Rehefa mitondra fanafody asidra folika ianao dia tsy maintsy manova ny asidra folakany ny volonao. Raha tsy izany, ny sela dia tsy afaka mampiasa ny sakafo.
Folate ny endriky ny B-9 hita amin'ny fomba mahazatra amin'ny sakafo, toy ny lentils, kakazo, volo mangatsiatsiaka, fitaratra, ary broccoli. Afaka mahazo vitaminina fanampiny amin'ny folate fa tsy asidra folika ianao, nefa tsy dia mahazatra loatra ary matetika lafo kokoa.
Ho an'ny vehivavy dia fantatsika fa ny tsiranoka kely amin'ny folate dia mifandray amin'ny risika miteraka aretim-borona, toy ny spina bifida. Ny fikarohana koa dia nahatsikaritra fa mety hisy fiantraikany eo amin'ny progesterone ny tsimok'aretin'ny vozona tsara, ary ny bakteria ambany amin'ny B-9 dia mety hitarika ho amin'ny fambolena tsy ara-dalàna .
Ho an'ny lehilahy, ambany ny isan'ny folate amin'ny tsirinaina dia mifandray amin'ny fahasalamana ara-pahasalamana. Ny lehilahy manana folate matavy be dia be dia be kokoa noho ny sela ADN. Ny fanampiny fanampiny dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny valin'ny fandalinana semen , amin'ny tranga sasany. Ny fikarohana iray dia nahatsikaritra fa ny fitondran'ny lehilahy amin'ny tsiranoka zinc sy folat dia nahitana fitomboana 74 isan-jato tamin'ny fitomboan'ny tsirim-pananana.
Ny tsara indrindra dia tokony mitondra folate fa tsy asidra folika, raha manapa-kevitra ny hanampiana ianao. (Jereo ny 5-methyltetrahydrofolate na 5-MTHF, fa tsy "asidra folakia", eo amin'ilay mari-pamantarana.) Azo atao ny miteraka dipoakan'ny asidra folika amin'ny aretina homamiadana.
Ary koa, ny vatan'ny olona sasany dia tsy afaka mandray tsara ny B-9 amin'ny endrika asidra folika. Midika izany fa afaka mahazo diplaoma azo amin'ny asidra feno izy ireo amin'ny alàlan'ny sakafo na fanampiny azo antoka, fa noho ny sela tsy afaka mampiasa ny vitamina, dia mbola tsy mahazo izay ilainy izy ireo.
Ireo izay manana ny firaisana ara-nofo MTHFR dia mety hiaina izany. Ny vehivavy miaraka amin'ny firaisana ara-panafody MTHFR dia mety ho tratran'ny aretim-piterahana bebe kokoa, ny fahasarotana amin'ny vohoka, ary ny fananana zaza tsy ampy taona. Mety misy ifandraisany amin'ny asidra feno folie / folate.
Vitamin C
Vitamin C no tsara indrindra amin'ny voankazo sy legioma, indrindra ny voankazo voankazo, ny voankazo, ary ny tsimokaretina. Io vitamin io dia manampy amin'ny fihazonana ny tavy mahasalama. Zava-dehibe koa ny fanasitranana amin'ny ratra sy ny fiasan'ny vatana.
Vitamin C koa dia antioxidant mahery. Ireo karazana antioxidant dia manana anjara lehibe amin'ny fahavokarana. Ny antioxidants dia mampihena ny fiantraikany ratsy amin'ny radika maimaim-poana, izay mampihena ny fahasimbana eo amin'ny vatana. Matetika miaraka amin'ny vitamin E amin'ny fianarana fikarohana, vitamin C dia hita fa manatsara ny fahasalaman'ny spermatika ary mihena ny siramamy siramamy. Ny fikarohana biby dia nahatsikaritra fa ny vitamin C fanampiny dia mety hampitombo ny level of testosterone .
Ny fandinihana kely amin'ny lehilahy 13 izay manana sivana ambany dia nahatsikaritra fa ny fampitomboana vitamin C dia manatsara ny fihenan'ny sperma sy ny fivoahana amin'ny tsirinaina (ahoana ny fihinana samby) aorian'ny roa volana monja amin'ny fitsaboana.
Ao amin'ny vehivavy, Vitamin C dia afaka manampy amin'ny haavon'ny proogesterone ambany. Ny fianarana iray dia nahita fiovana lehibe teo amin'ny ambaratonga proogèteones raha niharan'ny fanafody vitaminina C ny vehivavy voan'ny PCOS . Ny fandalinana iray hafa momba ny vehivavy 259 dia tafiditra amin'izany ny fanombanana ny taham-pahasalaman'ny mikrônera sy ny hormone mandritra ny vanim-potoanan'ny ratra. Hitan'izy ireo fa ny vehivavy manana diky ambony ascorbic (vitamin C) dia azo inoana kokoa ny mararin'ny progesterone sy ny ambany ambany amin'ny FSH .
kalsioma
Mety efa fantatrao fa ny mineraly dia mila mineraly ho an'ny taolana tsara, fa fantatrao fa mitana andraikitra amin'ny fahasalamam-po, fiasa amin'ny hozatra, fifindran'ny nerlandy, ary ny balan'ny hormona?
Ny fikarohana dia nahatsikaritra fa ny vehivavy mihinana vokatra avy amin'ny voankazo dia atahorana kokoa amin'ny fanandramana endometriozy sy ny olana amin'ny ovulatory. Ny famokarana herin'ny maotera dia avo amin'ny kalesy. Mety hidika izany fa ny mineraly dia zava-mahadomelina manan-danja. Izany hoe, amin'izao fotoana izao, tsy misy fikarohana manokana momba ny famenoana kalitao sy ny fahavokarana.
Coenzyme Q10 (CoQ10)
Ny Coenzyme Q10, izay matetika antsoina hoe CoQ10, dia antioxidant izay ilain'ny sela ho an'ny fikarakarana mety. Ny CoQ10 dia manampy ny sela amin'ny famoronana angovo.
Ny CoQ10 dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny asan'ny sperm. Ny lehilahy manana ny haavon'ny CoQ10 ao amin'ny tsiriny dia mety ho mora kokoa amin'ny fihodinana. Ny fiterahana CoQ10 dia hita koa mba hanatsara ny fahavokarana lahy.
Tamin'ny fanadihadiana momba ny lehilahy 287 izay noheverina ho tsy mahazatra, dia nanatsara ny fifantohan'ny siramamy, ny morphology (ny endriky ny spera), ary ny faharetany ny taona iray nanaovana ny Supplement CoQ10. Nandritra ilay fianarana, 34.1 isan-jaton'ireo mpivady no nieritreritra. (Na dia izany aza, ny fianarana dia tsy ahitana fanaraha-maso, ka tsy azo fantarina raha nihatsara ny fitsaboana ny taham-pahakiviana.) Amin'ny fampiofanana CoQ10, farafahakeliny 12 herinandro ny fitsaboana ilaina mba hahitana fanatsarana.
Ao amin'ny vehivavy dia tsy ampy ny fikarohana momba ny fahavokarana CoQ10. Ny fikarohana momba ny raty dia nahita fa ny COQ10 dia mety hanohitra ny fiantraikan'ny fahanterana ary manana fiantraikany tsara amin'ny tahiry oviana . Na dia izany aza, tsy mbola nisy ny fanadihadiana natao tamin'ny olombelona no nahita tombontsoa ho an'ny vehivavy.
Vitaminina D
Vitaminina D dia hita amin'ny sakafo vitsivitsy ary azo avy amin'ny fiposahan'ny masoandro aloha. Vitamin D dia miara-miasa amin'ny kalcioma mba hanampy amin'ny fitazonana ny taolana mafy. Saingy manan-danja ihany koa ny fitomboan'ny sela, ny hery fiarovana, ary ny fifehezana ny areti-maso ao amin'ny vatana.
Ny vitaminina D ambany dia mifandray amin'ny tsy fahampian-tsakafo. Ny fikambanan'ny vehivavy sy ny lahy dia mitazona vitaminina D ny mpandidy sy metabolizing enzymes, manome antsika fanazavana fa ny vitamin D dia mety ho zava-dehibe amin'ny fahavokarana mahasalama. Ny vitaminina D ambany dia misy ifandraisany amin'ny olana amin'ny ovulation sy ny mety ho aretin'ny endometriozy . Ny tahan'ny fahombiazan'ny IVF dia mitombo avo kokoa amin'ny lehilahy sy vehivavy manana haavo vitaminina D.
Izany rehetra izany dia tsy manana porofo fa hanatsara ny fahavokarana ny fanamafisana ny vitamin D.
Vitamin E
Ny Vitamin E dia iray amin'ireo antioxidants malaza indrindra, ary ny ankamaroan'ny siansa momba ny Vitamin E sy ny fahavokarana dia nokarohina tamin'ny lehilahy.
Ny vitamin E dia toa mitana andraikitra lehibe amin'ny fananganana sela sela. Ny lehilahy manana tsiranoka sembana dia manana 65 isan-jato ny vitamin E hita ao amin'ny tsiriny, raha ampitahaina amin'ny lehilahy manana tarehimarika voajanahary.
Ny fahazoana vitamin E bebe kokoa amin'ny alàlan'ny loharanon-tsakafo na ny fanafody dia toa manatsara ny fiterahana ny lahy. Ao anatin'ny fandalinana lehilahy miisa 690 izay tsy fahampian-tsakafo, ny fitomboan'ny vitamin E ny fihenan'ny sembana na ny morphologie amin'ny 5 isan-jato. Nahatonga ny taham-piterahana 10,8% koa izany.
Ny fianarana kely dia manan-danja kosa dia nandinika ny taham-pahakiviana rehefa nisy lehilahy voan'ny aretina azo avy amin'ny Clomid sy vitamin E, na nomena plasebo. Ho an'ny lehilahy nahazo ny toerana ito, ny taham-pahantrana ho an'ny vehivavy mpiara-miasa dia 13,3 isan-jato. Ny lehilahy ao amin'ny Clomid sy ny vitamin E dia nanana taham-piterahana 36.7 isanjato. Ny tahan'ny fahombiazan'ny IVF dia nanatsara ihany koa ny vitamin E supplementation.
Ary ahoana ny amin'ny fahavokarana vehivavy? Misy vitamina E ny teôlôma dia afaka mitana andraikitra lehibe amin'ny fivoaran'ny eokarazara (eôg) , saingy misy ny fianarana vitsivitsy momba ny fahaterahana sy ny fahavokarana vehivavy.
Iron
Ny iron dia mineraly mila ilaintsika amin'ny famoronana sy ny asan'ny sela. Ny vy avo dia mety miteraka fahavoazana, ary ny anemia dia mety mahatonga ny tsy fahampian-tsakafo.
Araka ny fandinihana iray, ny vehivavy izay nitondra ny fanafody vy sy multivitamin dia 73 isan-jato no tsy niharan'ny tsy fahampian-tsakafo. Ny fikarohana iray hafa dia nahita fa ireo vehivavy izay nitondra fanafody vy sy ny fihenan'ny loharanon-tsakafo avo kokoa dia tsy nahatsapa ny tsy fahampian-tsakafo. Raha mahazatra ny mineraly amin'ny fanjifana biby, ny vy dia afaka mahazo vy avy amin'ny tsaramaso, lentils, spinach, ary voankazo voarara.
sélénium
Selenium dia singa marindrano izay tena ilaina amin'ny fahasalamana. Manana anjara amin'ny fiasan'ny tiroida manokana izy io, ny firafitry ny ADN, ny fiarovana amin'ny fikorontanan'ny oksidita, ary ny fanorenana. Ny antsantsa Breziliana dia manana ambaratonga ambony amin'ny selenium, fa matetika kokoa, azonao atao koa ny mahazo azy amin'ny alikaola, halibut, sardines, ham, ary shrimp.
Ny fandinihan'ny biby dia nahita fa ny tsindrona ambany amin'ny selenium dia mampitombo ny tahan'ny tsy fahampian-tsakafo.
Ilaina ny selenium ho an'ny fananganana tsiranoka ary mitana anjara toerana iray amin'ny fanovana ny sela sembana mandalo mialoha ny famoahana atody. Ny habetsahan'ireo selenium amin'ny tsirinaina dia ambany kokoa amin'ny lehilahy manana tsy fahampian-tsakafo.
Ao amin'ny fandalinana tsy tapaka ny marary 69, ny lehilahy voan'ny selenium dia hita fa nanatsara ny fihanaky ny sperma taorian'ny fitsaboana. Ny 11 isan-jaton'ireo lehilahy ireo dia afaka nanan-janaka iray, raha oharina amin'ny vondrona mpitantana.
Ny fianarana iray hafa, ity iray tamin'ireo 468 lahy, dia nahatsikaritra fa nanatsara ny selenium ny fahasalamana sy ny hormona. Nisy ny fihenan'ny FSH, ary ny fitomboan'ny testosterone sy ny fanebahana B-ny fanatsarana ny fahavokarana ho an'ny lehilahy.
Ao amin'ny vehivavy, ny tsy fahampian-tsakafo ara-tsakafo amin'ny sakafo selenium-be dia nitombo ny mety ho voka-dratsin'ny luteal . Tsy misy fikarohana momba ny fahaterahana selenium amin'izao fotoana izao sy ny fahavokarana vehivavy.
Zinc
Zinc dia mineraly tena ilaina, tompon'andraikitra amin'ny asa eo amin'ny sehatra, fahosana, fanasitranana amin'ny ratra, ADN, ary fizarana sela. Ilaina ihany koa ny fitomboan'ny fahasalamana sy ny fampandrosoana, avy amin'ny fitondrana vohoka hatramin'ny adulthood.
Nisy fianarana maro momba ny fahavokarana sy ny zina lahy. Zinc dia tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny hormone lahy sy ny fivoarana ara-pahasalamana sy ny fahanterana. Ny tsy fahampiana Zinc dia mifandray amin'ny sira sy ny hogogonadisma . Ireo lehilahy manana ny vokatry ny fanadihadiana mahatsikaiky dia miteraka kely ihany koa ny zinc amin'ny sesitany sy ny fitsirihana serizy amin'ny ra.
Ny fampitomboana zinc dia hita mba hanatsarana ny fifantohana sy ny fihenan'ny sperm. Ao amin'ny fanadihadiana lehilahy miisa 108 sy lehilahy tsy marary 103, ny 74% -n'ireo sembana (fitabatabana) dia miteraka fitomboan'ny spermatozoma.
Ny fanampiana zinc dia hita koa mba hanatsarana ny tahan'ny IVF ho an'ny fahombiazana. Ny fandinihan'ny fanaraha-maso mahazatra dia nahatsikaritra fa ny mpivady nahazo zinc sy ny antioxidants hafa dia nitombo 38,5 isan-jato raha bevohoka, raha ampitahaina amin'ny 16 isan-jaton'ny tsy misy ny vondrona fanampiny.
> Loharano:
> Anagnostis P1, Karras S, Goulis DG. "Vitaminina D amin'ny fametavetan'ny olombelona: fitantarana ny fitantarana. "Int J Clin Pract. 2013 Mar; 67 (3): 225-35. doi: 10.1111 / ijcp.12031. Epub 2013 Jan 7.
> Andrews MA1, Schliep KC2, Wactawski-Wende J3, Stanford JB4, Zarek SM5, Radin RG2, Sjaarda LA2, Perkins NJ2, Kalwerisky RA2, Hammoud AO6, Mumford SL7. "Ny antony mahasalama sy ny tsy fahampian-tsakafo amina vehivavy eumérohey. " Hum Reprod . 2015 Aug; 30 (8): 1942-51. doi: 10.1093 / humrep / dev133. Epub.
> Buhling KJ1, Grajecki D. "Ny fiantraikan'ny fanampiana amin'ny mikon-trondro amin'ny fiterahana vehivavy. " Curr Opin Obstet Gynecol . 2013 Jun, 25 (3): 173-80. doi: 10.1097 / GCO.0b013e3283609138.
> Polackwich Jr., Alan Scott; Sabanegh, Edmund S. "Toko 33 - Ny Andraikitry ny Fiterahana Over-the-Counter amin'ny tsy fahampian'ny lehilahy. " Boky momba ny fahavokarana: sakafo, sakafo, fomba fiaina ary fahasalamana mamoafady . Takila 369-381.
> Zeinab H, Zohreh S, Samadaee Gelehkolaee K1. "Ny fomba fiainana sy ny vokatr'ireo teknolojia manampy amin'ny famokarana: Famerenana fohy. "Glob J Health Sci. 2015 Feb 24; 7 (5): 11-22. doi: 10.5539 / gjhs.v7n5p11.