Fantatrao ve fa ny fanaka taloha momba ny sakafo maraina no sakafo faran'izay manan-danja indrindra amin'ny andro? Ho an'ireo ankizy ao amin'ny sekoly, misy siansa marobe hanamafisana an'io fanevatevana io. Ny fiaraha-misakafo maraina dia mifandray amin'ny fampisehoana sy ny fitondran-tena tsara amin'ny ankizy. Ary ny fikarohana dia naneho koa fa ny sakafo fihinanana sakafo voalanjalanja - anisan'izany ny proteinina sy ny voam-bolongana sarotra - dia manampy amin'ny fampiroboroboana ny atidoha.
Rehefa mieritreritra ny zava-misy fa ny ankizy (sy ny olon-dehibe) dia tokony ho afaka hifantoka sy hitazomana ny angovo mba hahazoana vokatra, ny sakafo maraina dia tena zava-dehibe ny tsy hiteny.
Hevitra ho an'ny sakafo maraina
Ireto misy soso-kevitra haingana sy mora sy hevitra ho an'ny sakafo matsiro ampy ho an'ny fianakaviana iray manontolo.
- Eritrereto ivelan'ny boaty sakafo maraina. Ny sakafo maraina dia tsy voatery midika hoe toast sy atody. Ho an'ny karazany maromaro - tsy lazaina intsony ny fanao, manandrana manasitrana rajako sasany. Nahazo akoho avy amin'ny sakafo hariva farany? Manaova batrito sakafo matsiro. Na ny spaghetti sy mena aza dia afaka manamboatra sakafo matsiro amin'ny sigara sasany ahodina amin'ny sakafo. Iza no milaza fa tsy afaka misakafo maraina ny sakafo hariva amin'ny ampitso?
- Atsangano ny smoothie. Ny fitandremana dia mety ho toy ny mpamonjy aina ho an'ny renibe be zotom-po - miangona afa-tsy zavatra vitsivitsy ary mivoaka ny varavarana. Raha tena tara tokoa ianao, dia azonao atao mihitsy aza ny mitondra azy io miaraka amin'ny kapilany. Andramo ny manisy mofomamy misy alikaola miaraka amin'ny banana sy yogourt na ronono. (Afaka misitrika na oviana na oviana ianao amin'ny zazakely kely na kalsiokely raha tsy hahita ny tsirony ny zanakao.) Mamy, mahasalama, haingana ary azo itokisana - ny sakafo maraina tonga lafatra ho an'ny maraina be atao any am-pianarana.
- Manondra atody. Ny atody voam -bary dia safidy tsara ho an'ny sakafo avo lenta proteinina. Manao ny alina mialoha ny hamerenana ny ora amin'ny maraina. Manompoa ranom-boasary voaniho amin'ny voankazo na kitay amin'ny voankazo sy voila! Manana sakafo matsiro mahafinaritra ianao.
- Andramo dibera dibera. Manompoa arivoarivo na almônely amin'ny dipoavatra manontolo ho an'ny fiarovana avo lenta. Azonao ampiana tantely kely na siramamy kely ho an'ny hatsaran-tsakafo sasany, ary manondraka ronono vera iray ho an'ny sakafo maraina mifandanja tsara amin'ny atidoha.
- Manome trondro. Iza no milaza fa tsy afaka manana trondro amin'ny sakafo maraina? Salmon sy tuna dia avo be ao amin'ny proteinina sy ny asidra salady omega 3, izay mahatonga azy ireo sakafo matsiro tsara. Manandramana salady saline na salady salope na sakam-pikamamy mifoka miaraka amin'ny ronono ao anaty kitapo.
- Misafidiana voamadinika ary sakafao ny voankazo matavy. Mandehana amin'ny fahazarana mamaky labels rehefa mifidy serealina sakafo maraina. Alefaso amin'ny iray izay manisy lisitry ny voamadilo iray ho toy ny iray amin'ireo singa lehibe indrindra ary ambany ambany amin'ny siramamy. Manampia akondro na tsaramaso marihitra raha ilaina bebe kokoa ny hatsaran-tarehy.
- Aoka ianao ho malemilemy. Ny voankazo sy voankazo ary ny fararano dia safidy tsara amin'ny sakafo maraina. Ireo kôbiridratsina sarobidy ireo dia manome fibra sy sakafo hafa ary mitazona ny lanjan'ny siramamy ho an'ny tosi-pitrandrahana tsy azo itokisana (tsy toy ny hoe, sora-baventy, izay mety miteraka haingana sy haingam-pandeha haingana).
Raha vantany vao tonga ny fahazazàn'ny zanakao amin'ny fahazoana zavatra iray ny maraina, dia ho kely kokoa ny handalo izany. Ary matokia fa mametraka ohatra tsara amin'ny fihinanana zavatra anao ianao; Ny zanakao dia tsy dia mandany loatra ny sakafo maraina raha manana zavatra miaraka ianao.